Sininen valo univalo saa sinut nukkumaan paremmin yöllä?

Joillekin ihmisille, jotka eivät voi nukkua pimeässä, makuuhuoneen valo voi auttaa heitä nukahtamaan. Se ei kuitenkaan ole vain lamppu, jota voit käyttää nukkumistoverina. Sinistä valoa säteilevien makuuhuoneen valojen uskotaan tehokkaammin auttavan sinua nukkumaan kunnolla. Onko se oikein?

Sinisellä valolla varustettu makuuhuoneen lamppu saa sinut nukkumaan paremmin

PLoS Onen julkaisemassa tutkimuksessa testattiin kahta eri ryhmää yllä olevien ideoiden testaamiseksi. Yhtä ryhmää pyydettiin nukkumaan erityisessä huoneessa, jota valaisivat siniset valot, kun taas toiset lepäsivät huoneessa, jota valaisi valkoinen valo. Molemmissa ryhmissä seurattiin myös leposykettä ja aivotoimintaa.

Jälkeenpäin tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka nukkuivat makuuhuoneessa, jossa oli sininen valo, näyttivät rennommilta ja rauhallisemmilta, joten he nukahtivat nopeammin vain minuutissa. Sen sijaan osallistujilla, joita pyydettiin nukkumaan valkoisen valon huoneessa, kesti jopa 3,5 minuuttia tai enemmän, jotta nukahti lopulta. Tutkijat päättelivät, että kyllä, on totta, että makuuhuoneen valot, joissa on sininen valaistus, voivat rentouttaa mieltä kuin toinen värispektri.

Valitettavasti…

Siniset valot todella vaikeuttavat nukkumista yöllä

Edellä mainittu tutkimus tehtiin päivän aikana. Itse asiassa sinisenä hehkuvan makuuhuoneen lampun käyttö vaikeuttaa yön nukkumista. Tämä kielteinen vaikutus liittyy kehosi biologisen kellon toimintatapaan, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi.

Vuorokausirytmi toimii vastauksena valon ja pimeyden muutoksiin kehon tapana sanoa: "Hei, sinun on aika herätä!" ja "Tule, nyt on aika nukkua". Hämärä ilmapiiri ja kylmä sää yöllä saavat aivot vapauttamaan melatoniinihormonin, joka saa sinut tuntemaan unelias ja rento, merkki ajastasi nukkumaan. Kun keho on altistunut aamu-auringonvalolle (luonnonvalolle), kehon biologinen kello lopettaa tämän unisen hormonin tuotannon ja korvaa sen kortisolihormonilla, joka tekee sinusta valppaamman ja valppaamman, valmis käymään läpi päivän.

No, ihmiskehon todettiin olevan heikoin sinistä valospektriä vastaan, joka löytyy useimmista makuuhuoneen valoista. Sininen valo lähettää auringon luonnollisen valon ominaisuuksia, joten kehon biologinen kello havaitsee tämän valon signaalina, että se on vielä aamu. Siksi melatoniinin tuotanto pysähtyy ja korvataan nopeasti kortisolihormonilla ja muilla stressihormoneilla, koska keho uskoo olevasi vielä / jo hereillä.

Lyhyesti sanottuna sinisen valon uiminen ennen nukkumaanmenoa voi todella saada sinut energisemmäksi, joten nukahtaminen kestää kauemmin. Itse asiassa jopa hyvien yöunien jälkeen ihmisillä, jotka nukkuvat valojen ollessa päällä, on yleensä vaikeampaa herätä aamulla, he ovat hitaampia ja unelias koko päivän.

Pitkän unen puute voi olla haitallista terveydelle

Nämä unimallien muutokset sekoittavat sitten kehon biologisen kellojärjestelmän, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Tämä johtuu siitä, että kehon biologinen kello ei ainoastaan ​​hallitse tietoisen mielemme valppautta ja valppautta, vaan myös säätelee jokaisen elimen "työaikaa".

Kehon melatoniinipitoisuuden alenemisesta johtuvat vuorokausirytmihäiriöt on yhdistetty liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja useiden syöpätyyppien, kuten rintasyövän ja eturauhassyövän, riskitekijöihin.

Mitä pitäisi tehdä?

Harjoittele nukkumaan valot pois päältä. Hämärä ilmapiiri ja kylmä sää yöllä saavat aivot vapauttamaan melatoniini- ja adenosiinihormonit, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi uneliaiseksi ja rennoksi, merkki on aika nukkua. Mitä enemmän unta aiheuttavia hormoneja vapautuu yöllä, voit nukkua paremmin ja kestää kauemmin.

Vältä lisäksi kannettavan tietokoneen käyttöä, television katselua ja / tai matkapuhelinten soittamista ennen nukkumaanmenoa. Löydät sinisen valon myös suosikkilaitteesi näytöltä.