Sisällysluettelo:
- Keho polttaa kaloreita nukkuessaan, mutta kuinka monta se polttaa?
- Kuinka lisätä kalorien polttamista unen aikana?
- Älä kuitenkaan odota sinun nukkuvan koko päivän polttaa enemmän kaloreita
Tiesitkö, että keho polttaa myös kaloreita nukkuessaan? Kyllä, hyvä uutinen sinulle, keho polttaa kaloreita paitsi kun harrastat urheilua tai harrastat ulkoilua, uni on myös toimintaa, joka vaatii energiaa tai kaloreita. Kuinka monta kaloria sitten poltetaan nukahtamisen aikana? Riittääkö polttamaan kaloreita vain nukkumalla? Tässä on vastaus.
Keho polttaa kaloreita nukkuessaan, mutta kuinka monta se polttaa?
Suositeltu yöunen kesto aikuisille on noin 8-9 tuntia per yö. Tätä suositusta on noudatettava, koska kehosi tarvitsee myös aikaa levätä, palauttaa kehon toiminnot normaaliksi ja tehdä parannuksia kaikissa osissa. Tietenkin kaikki kehon harjoittamat toiminnot vaativat energiaa, joten kaloreita poltetaan, kun nukut.
Mutta älä odota liikaa nukkumisen aikana poltettavista kaloreista. Unen aikana poltettujen kaloreiden määrä on hyvin pieni, tämä riippuu myös jokaisen painosta. Jos painat noin 72 kg, poltettujen kalorien kokonaismäärä on noin 69 kaloria tunnissa. Jotta voit nukkua 8 tunnin aikana, voit polttaa 552 kaloria. Noin 54 kg painaville ihmisille kalorien palaminen unen aikana voi saavuttaa 51 kaloria tunnissa unta, tai vastaava 408 kaloria 8 tunnin ajan.
Kuinka lisätä kalorien polttamista unen aikana?
Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin uniaikaa ihmisryhmissä, jotka nukkuvat tarpeeksi ihmisryhmien kanssa, joilla ei ole aikaa nukkua. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että nukkumisajan pidentäminen noin 3 tunnilla per yö - eli noin 11 tuntia - voi johtaa enemmän poltettuihin kaloreihin, mikä on noin 400 kaloria.
Kun unettomuus vähenee, noin 60% lihasmassastasi vähenee. Lihasmassan vähentäminen vaikeuttaa kaloreiden polttamista, koska kaikki lihakset voivat polttaa vain lihaksissasi.
Älä kuitenkaan odota sinun nukkuvan koko päivän polttaa enemmän kaloreita
Vaikka keho polttaa kaloreita nukkuessaan, se ei tarkoita, että voit viettää koko ajan nukkumassa ja toivoa, että sinulla ei ole liikaa kaloreita kehossa. Itse asiassa, kun nukut, kehosi aineenvaihdunta on hyvin hidasta, siksi et voi luottaa uneen toimintaan kaloreiden polttamiseksi.
Silti kehosi tarvitsee fyysistä toimintaa, kuten liikuntaa. Koska pienetkin annokset ruokaa sisältävät melko paljon kaloreita, etkä tajua sitä. Samaan aikaan näiden pienten aterioiden saamiesi kaloreiden käyttö ei riitä vain nukkumalla koko päivän ajan. Siksi sinun on tehtävä säännöllistä liikuntaa.
x