Kuinka kauan lapset ja nuoret tarvitsevat liikuntaa? & bull; hei terve

Toisin kuin olit lapsi, nykyajan lasten ja nuorten sukupolvet ovat lähempänä tekniikkaa. Tämä on varmasti hyvää, koska tekniikka avaa pääsyn tietoon ja luovuuteen. Teknisellä kehityksellä on kuitenkin sivuvaikutuksia, jotka piileskelevät poikia ja tyttäriä. Lapset ja teini-ikäiset viettävät mieluummin aikaa näyttöjen edessä gadget sen sijaan, että joutuisi muuttamaan tekemään jotain.

LUE MYÖS: Lasten sähköisen median 5 huonoa vaikutusta

Jos lapsena pelasit aina kavereita tai piilopaikkoja ystävien kanssa iltapäivisin, nykyään lapset ja nuoret ovat kiireisiä jahtaamaan seuraajien määrää (seuraajia) sosiaalisessa mediassa tai pelin aikana Videopelit kotona. Tämä osoittaa, että lasten ja nuorten liikunnan intensiteetti on vähentynyt huomattavasti. Itse asiassa lasten ja nuorten on täytettävä jokaisen fyysisen toiminnan tarpeet joka päivä.

Lasten ja nuorten tarvitseman liikunnan tiheys

Fyysisellä aktiviteetilla tarkoitetaan toimintaa, joka vaatii energiaa kehon ja luurankolihasten liikuttamiseen. Fyysinen aktiivisuus ei ole sama kuin liikunta. Urheilu on suunniteltua, jäsenneltyä ja toistuvaa toimintaa, jolla on tietty tavoite, nimittäin tiettyjen kunto-ominaisuuksien kouluttaminen. Samaan aikaan fyysinen aktiivisuus voi olla mitä tahansa toimintaa, kuten kävelyä, leikkiä tai vanhempien auttamista siivoamaan taloa. Maailman terveysjärjestön (WHO) suositusten mukaan 5–17-vuotiaat lapset ja nuoret tarvitsevat seuraavaa liikuntaa.

• Vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai kohtalaisen voimakasta liikuntaa joka päivä
• Fyysinen aktiivisuus yli 60 minuutin ajan voi tarjota lisäetuja terveydelle
• Tee liikuntaa, johon liittyy luiden ja lihasten vahvistamista vähintään 3 kertaa viikossa

Liikunnan puutteen riski

Liikunta ja liikunnan harjoittaminen ovat varmasti hyödyllisiä lasten fyysiselle ja psykologiselle kehitykselle. Sopivan kehon ja tuoreen mielen lisäksi lapset voivat myös harjoittaa elämässään erilaisia ​​hyödyllisiä kykyjä, kuten seurustelua, kurinalaisuutta ja itseluottamusta. Jos lapsesi fyysinen aktiivisuus ei kuitenkaan riitä, sinun tulee olla tietoinen seuraavista mahdollisista riskeistä.

1. Lihavuus

Sekä lapset että aikuiset voivat olla liikalihavia. Liikalihavuus tapahtuu, kun kulutat liikaa kaloreita, mutta et polta tarpeeksi kaloreita energiaa varten. Lisäksi liikaa rasvaa kehossa voi myös johtaa liikalihavuuteen tai ylipainoon. Liikunnan avulla lapsesi voi vähentää liikalihavuuden riskiä sekä lapsena että aikuisena. Syynä on, että tutkimus on osoittanut, että lapsena liikalihavilla ihmisillä on tapana kokea samat olosuhteet varttuessaan.

2. Tyypin 2 diabetes

Liikkumisen ja fyysisen aktiivisuuden puute voi lisätä lapsen riskiä tyypin 2 diabetekseen (diabetes), varsinkin jos sairaus on suvussa. Liikunnan myötä lihassoluista tulee herkempiä insuliinille, mikä auttaa hallitsemaan kehon sokeritasoja. Lisäksi fyysinen aktiivisuus pystyy myös tasapainottamaan verensokeria.

LUE MYÖS: Injektiot ja verensokerin tarkistus diabetesta sairastaville

3. Luiden kasvun hidastuminen

Fyysinen aktiivisuus voi kannustaa luun kasvua ja muodostumista etenkin nuorilla. 9–12-vuotiailla lapsellasi on kulta-aika luiden kasvulle. Jos lapsen fyysinen aktiivisuus on näinä aikoina hyvin vähäistä, lapsi menettää mahdollisuuden lisätä luumassaa ja tiheyttä. Tämän seurauksena lapsen luun kasvu ei ole optimaalista. Ole varovainen, luiden kasvuhäiriöillä nuorilla on riski aiheuttaa osteoporoosia myöhemmin elämässä.

4. Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt

Lasten ja nuorten liikunta voi estää masennuksen tai ahdistuneisuushäiriöt. Kun liikkuu ja tekee toimintaa, keho vapauttaa erilaisia ​​hormoneja ja signaaleja, jotka voivat aiheuttaa nautintoa ja vähentää aivojen käsitystä kivusta. Rutiininen fyysinen aktiivisuus tutustuttaa mielen pysymään positiivisena ja rauhallisena. Joten jos poikasi ja tyttäresi eivät liiku tarpeeksi, he ovat alttiimpia masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden kehittymiselle.

Vinkkejä lasten ja nuorten liikunnan lisäämiseen

Vaikka fyysinen aktiivisuus on tärkeää, lapset ja nuoret jättävät usein huomiotta. Monet ajattelevat myös virheellisesti, että liikunta tai koulun urheilu riittää vastaamaan lasten liikunnan tarpeisiin. Kannustaakseen lasten ja nuorten liikuntaa vanhemmat voivat kokeilla seuraavia älykkäitä tapoja.

1. Ole roolimalli lapsille

Lapset eivät totu fyysiseen toimintaan, jos et anna itse esimerkkejä. Joten tee siitä tapana liikkua enemmän kuin olla aktiivinen passiivisesti. Esimerkiksi oman ajoneuvon peseminen sen sijaan, että pyytäisit apua kotiapulaiselta tai veisit ajoneuvon auto- tai moottoripesupesuun, siivoaisit taloa, harrastaisit säännöllisesti tai kävisit kotisi lähellä olevaan kauppaan Lapset oppivat myös, että pysyminen aktiivisena on erittäin tärkeää.

LUE MYÖS: 6 itsemotivaatiovinkkiä harrastamaan ahkerammin

2. Suunnittele aktiivista viikonloppu

Jos sinä ja kumppanisi olet kiireinen koko viikon, suunnittele aktiivinen viikonloppu perheesi kanssa. Sen sijaan, että vietät viikonlopun aina elokuvien katseluun tai rentoutumiseen kotona, kannusta lapsiasi liikkumaan esimerkiksi uimalla, pyöräilemällä tai menemällä eläintarhaan. Jos lapset tuntevat itsensä liikkumisen jännitystä, heillä on enemmän motivaatiota tehdä liikuntaa joka päivä. Lisäksi lapset kokevat liikunnan olevan jotain positiivista, koska se tehdään yhdessä heidän perheidensä kanssa.

3. Lapselle miellyttävän liikunnan valitseminen

Valitse, mistä lapsesi tykkää, jotta lapsi ei ole laiska tai tekosyy, kun hänet kutsutaan liikkumaan. On lapsia, jotka eivät pidä kilpailulajeista, kuten sulkapallo tai koripallo. Syynä on, että lapset tuntevat painostusta voittaa. Etsi muita vaihtoehtoja, jotta lapset voivat pysyä aktiivisina, mutta eivät liian kilpailukykyisinä, esimerkiksi tanssia tai ruoanlaittoa.

4. Välineiden tai tilojen tarjoaminen fyysisen toiminnan tukemiseksi

Kannusta lasta tekemään liikuntaa tarjoamalla leluja ja työkaluja, jotka edellyttävät hänen liikkumistaan, kuten polkupyörää, palloa tai köyttä ohittaa. Yritä samalla asettaa aikaraja käyttöä varten gadget tai muut elektroniset laitteet, kuten televisiot ja tietokoneet, jotka saavat lapset olemaan passiivisia. Lapsesi koulutetaan myös tasapainottamaan aktiiviset ja passiiviset toimet joka päivä.

x