Mitkä ovat vähimmäiskalorit, jotka on täytettävä laihduttamalla? & bull; hei terve

Joskus ne, jotka nauttivat ruokavaliosta, rajoittavat ruoan saantiasi vakavasti siihen pisteeseen asti, että sillä on kielteinen vaikutus terveyteesi. Sen sijaan, että haluaisit laihtua, voit saada taudin. Liian tiukka ruokavalio voi häiritä kehosi suorituskykyä. Siksi, jos noudatat ruokavaliota, ainakin täytät kehosi vähimmäiskaloritarpeet, kaikkia kaloreita ei tarvitse leikata.

Vähimmäiskalorit, jotka on täytettävä laihduttamisen yhteydessä

Ruokavalio ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä lainkaan, mutta se vain rajoittaa kalorien saantiasi hieman. Hyvä ruokavalio on laskettava kehosi tarpeiden mukaan, joten tekemäsi ruokavalio on turvallinen ja tehokas laihdutus.

Keskimääräinen nainen tarvitsee 2000 kaloria päivässä, kun taas mies keskimäärin 2500 kaloria päivässä. Laihduttamiseksi sinun on parasta vähentää vain 500 kaloria päivässä. Joten naiset tarvitsevat 1500 kaloria ja miehet 2000 kaloria päivässä laihtua. Vähentämällä 500 kaloria päivässä, voit menettää 0,5-1 kg painostasi viikossa.

Joskus 500 kalorin vähentäminen päivässä ei kuitenkaan riitä laihdutukseen nopeasti. Joten monet ihmiset, erityisesti naiset, rajoittavat kalorien saannin alle 1500 kaloreihin. Jos viitat ravitsemusterapeutin, tohtori Michelle Davenportin sanomiin, aktiiviset naiset tarvitsevat vähintään 1200-1400 kaloria päivässä. Täyttämällä nämä vähäiset kalorivaatimukset voit varmistaa, että syöt tarpeeksi ruokaa, jotta elimistön aineenvaihdunta ei vaarannu.

Jos kuitenkin harrastat aktiivista liikuntaa, sinun on lisättävä kalorien saanti kompensoimaan liikunnan aikana polttamasi kalorit, jatkaa Davenport, kuten Health Health raportoi.

Se on kuitenkin edelleen karkea laskenta. Jos haluat laskea oikein, on otettava huomioon tekijöitä, kuten ikä, nykyinen pituus ja paino, aktiivisuustaso, aineenvaihdunnan terveys jne. On parasta käydä ravitsemusterapeutissasi saadaksesi selville kuinka monta vähimmäiskaloria tarvitset päivittäin. Yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa voit suunnitella laihtumisruokavaliotasi.

Entä jos kalorien saanti on alle suositellun vähimmäismäärän?

Ole varovainen, kun teet ruokavaliota, tajuton, saanti voi olla pienempi kuin vähimmäissuositus. Tämä voi tehdä kalorien saannin erittäin pieneksi päivässä. Erittäin alhainen kalorien saanti on yleensä välillä 800-1000 kaloria päivässä tai se voi olla pienempi.

Jos kalorien saanti on tällä alueella noin 4-16 viikkoa, se aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten:

• Ummetus
• Pahoinvointi
• Ripuli
• Väsymys

Hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla voi olla myös vakavia sivuvaikutuksia, kuten sappikivet. Sappikiviä voi esiintyä, jos sinulla on ollut nopea painonlasku (erittäin suuri riski naisille). Tällä hetkellä ei kuitenkaan ollut selvää, aiheuttaako erittäin vähäkalorinen ruokavalio suoraan sappikiviä vai esiintyykö sappikiviä menetetyn painon suuren määrän vuoksi.

Jos kalorien saanti on liian alhainen päivässä, keho hajottaa lihaskudoksen (ei rasvan) energialähteenä, mikä ei todellakaan ole hyvä kaikille. Hyvin vähäkalorista ruokavaliota ei suositella murrosikäisille, raskaana oleville naisille eikä imettäville äideille. Useimmilla teini-ikäisillä on väärä ruokavalio, vaikka he tarvitsevat paljon ravinteita kasvunsa ja kehityksensä vuoksi.

Vinkkejä kalorien saannin vähentämiseen terveellä tavalla

Kalorit ovat mitä tarvitset energialähteenä päivittäisen toiminnan suorittamiseen. Tästä syystä riittävä kaloreiden täyttäminen päivässä fyysisiin toimintoihin on erittäin välttämätöntä, vaikka olisit dieetillä.

Seuraavassa on vinkkejä niille teistä, jotka haluavat laihtua, mutta silti tyydyttää kaloritarpeesi.

1. Syö enemmän proteiinia

   Proteiini voi vähentää ruokahalua ja lisätä myös polttamiesi kaloreiden määrää. Keho tarvitsee paljon energiaa proteiinin metaboloitumiseen, mikä polttaa epäsuorasti kaloreita kehossasi.

2. Vältä sokerijuomia

   Kuten virvoitusjuomat, virvoitusjuomat, hedelmämehut ja muut. Makeat juomat voivat olla yksi tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa painosi nousun. Sokerijuomista saadut nestemäiset kalorit eivät saa aivoja tietämään, että elimistöön on tullut monia kaloreita, koska ne eivät ole samoja kuin ravinnossa olevat kiinteät kalorit. Tämä pitää sinut nälkäisenä, joten syöt edelleen muita ruokia.

3. Juo paljon vettä

   Voi myös auttaa laihtua. Veden juominen ennen ateriaa voi auttaa vähentämään nälkää niin, että syöt vähemmän. Lisäksi juominen runsaasti vettä voi lisätä päivässä kuluttamiesi kaloreiden määrää.

4. Hanki säännöllistä liikuntaa

   Tietenkin, koska säännöllinen liikunta voi tasapainottaa kehoon tulevia ja poistuvia kaloreita. Painoharjoittelu on myös tärkeää, koska se voi estää lihasmassan menetystä ja estää aineenvaihdunnan hidastumisen kehossasi.

5. Hiilihydraattien saannin vähentäminen

   Erityisesti hiilihydraatit ja sokerit, jotka ovat käyneet läpi paljon prosessointia. Tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattien saannin rajoittaminen voi menettää 2–3 kertaa enemmän painoa kuin rajoitettaessa rasvan saantia. Ruokahalusi yleensä laskee, joten syöt vähemmän.