Painonnousu karanteenin aikana on huolenaihe

COVID-19-pandemia tuo väistämättä merkittäviä muutoksia ihmisten elämäntapaan. Aikaisemmin vapaasti suoritettuihin toimintoihin on nyt ryhdyttävä äärimmäisen varovasti, ja niihin on liitettävä joukko terveysprotokollia, joita on noudatettava.

Tämän vuoksi päivien viettäminen kotona on paras valinta. Karanteeniaikaan liittyi kuitenkin myös useita ongelmia, kuten valituksia ruumiinpainon kasvusta.

Tästä ilmiöstä keskusteltiin jopa sosiaalisessa mediassa nimellä "Karanteeni 15". Tämä otsikko on peräisin termistä "fuksi 15", jota käytetään kuvaamaan tilannetta, jossa henkilö nousee painoon ensimmäisenä yliopistovuotenaan.

Numero 15 viittaa painon nousuun 15 kiloa eli noin 7 kiloa.

Tämä ongelma ensi silmäyksellä ei todellakaan ole vaarallinen asia, mutta se ei tarkoita, että siihen voidaan suhtautua kevyesti. Jos syynä ovat epäterveelliset ruokailutavat, tällä tapalla on varmasti huono vaikutus terveyteesi.

COVID-19-tautipesäkkeen päivitykset Maa: Indonesia Tiedot

1,024,298

Vahvistettu

831,330

Toipunut

28,855

DeathDistribution-kartta

Stressi laukaisee painonnousun karanteenin aikana

Itse asiassa tämä ilmiö ei ole yllättävää. Kotona oleminen helpottaa ruoan varastointia. Kun ihmisellä loppuu mielestään täyttämään tyhjät ajat, hän pyrkii käyttämään sitä pureskelemaan jotain uudelleen tämän välillä.

Kylläisyys ei kuitenkaan ole ainoa tekijä. Olitpa sitten stressaantunut COVID-19-uutisten takia, joka saa sinut ahdistumaan erilaisissa tiedotusvälineissä, tai siitä, että tunnet surua liian pitkään talossa oleskelun takia, loppujen lopuksi tämä voi johtaa tapaan syödä enemmän.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi muuttaa kokonaisruokaa. Jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa, toiset eivät voi hallita haluaan jatkaa syömistä.

Yleensä valittu elintarviketyyppi on ruoka, jolla on korkea energiatiheys, kuten sokeri ja rasva.

Kun joku tuntee surun ja pelon, hän pyrkii ottamaan sen pois syömällä sokerisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Nämä elintarvikkeet paitsi auttavat lisäämään energiaa nopeasti, mutta voivat myös toimia luonnollisina rauhoittimina, jotka tekevät ihmisestä rennomman.

Eri tapoja välttää painonnousua karanteenin aikana

Niille, jotka haluavat lihoa, ehkä karanteeniaikaa voidaan käyttää mahdollisuutena saavuttaa haluttu tavoite.

Toisin kuin ihmiset, jotka haluavat laihtua tai joilla on tiettyjä ehtoja, jotka vaativat heitä syömään, painon nousu karanteenin aikana on varmasti jotain, jota on vältettävä.

Seuraavassa on joitain vaiheita, jotta et kokisi sitä.

Rajoita aterian annosta

Lähde: 9Coach

Ensimmäinen asia on rajoittaa ruokaosiasi, myös silloin, kun haluat syödä. Syöminen välipala suoraan laatikosta saa sinut tuntemaan, että sinun on viimeisteltävä kaikki.

Yritä jakaa se pieniin annoksiin ottamalla kourallinen välipaloja ja asettamalla ne astiaan. Samanlainen menetelmä voidaan tehdä, kun olet pääateria syömällä aina pienemmällä lautasella.

Syö ravitsevia ruokia

Aloita ruoanlaitto terveellisemmillä ainesosilla sen sijaan, että käytät rahaa jatkaaksesi ruoan ostamista jakelupalveluiden kautta. Kun ostat elintarviketarpeita, makeiden ostamisen sijaan on parempi täyttää kori ravitsevilla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä ja proteiineilla.

Yritä syödä säännöllisemmin, noin 4-5 tuntia, jotta vältät nälän, mikä voi johtaa liialliseen välipalojen kulutukseen. Tällä tavoin vähennät myös mahdollisuuksiasi painon nousuun karanteenin aikana.

Tarpeeksi unta

Tiesitkö, että käy ilmi, että unen puute voi saada sinut nälkäiseksi nopeasti. Nukkumisella on suuri vaikutus nälkää säätelevien hormonien ghrelin- ja leptiinihormonien tuotantoon.

Kun henkilö ei saa tarpeeksi unta, ruokahalua stimuloiva greliinihormoni hyppää ylös. Samaan aikaan hormoni leptiini, joka vähentää sitä, putoaa. Siksi tunnet nälän.

Urheilu

Liikunta voi tuntua vieläkin raskaammalta keskellä pandemiaa, mutta juuri nämä toiminnot auttavat sinua estämään painosi nousua karanteenin aikana.

Ei välttämättä rasittavan liikunnan kanssa, kävely pandemian aikana, joka kestää 30 minuuttia päivässä, voi pitää painosi. Voit myös tehdä urheilua kotona, kuten joogaa tai sydänharjoituksia.