Painonpudotus, ei tarkoita vähentynyttä kehon rasvaa & sonni; hei terve

Monet ajattelevat, että laihtuminen on merkki kehon rasvan menettämisestä tai vähentämisestä, mutta todellisuudessa näin ei ole. Elin- ja luumassan lisäksi ruumiinpainoon voi vaikuttaa myös lihasmassa ja kehon rasvakudoksen määrä. Molempien lasku tai kasvu vaikuttaa suuresti henkilön painoon.

Miksi ruumiinpaino ei ole yhtä suuri kuin kehon rasva

Paino on kaikkien ruumiinosien massamäärä, joka mitataan yleensä kilogrammoina. Yksi ruumiinpainon mittaamisen haittapuolista on se, että lihaksen ja rasvan välillä ei ole eroa. Vaikka lihaksen massa on yleensä paljon raskaampaa, tämä johtuu siitä, että lihaksella on taipumusta olla tiheämpää eikä sillä ole rasvaa muistuttavaa pinta-alaa. Joten samalla painolla ihmisellä voi olla suurempi lihasmassa tai jopa enemmän rasvaa.

Rasva on kudos, jota esiintyy kehon eri alueilla, kuten ihon alla, sisäelinten (sisäelinten rasva) ja lihasten ympärillä. Kehon rasvan määrä ihmisessä mitataan tiettyjen kehon osien pinnan ympärysmitalla, kuten vyötärön tai vatsan ympärysmitta, rinnan ympärys, lonkan ympärysmitta, käden ympärys, olkavarsi ja ranne.

Mitä tapahtuu, kun menetät kehon rasvaa?

Painonpudotuksella on kaksi mahdollista tulosta: vähentynyt lihasmassa ja vähentynyt kehon rasva.

Lihasmassan lasku - on tulos laihtuminen sekä ruokavalion että liikunnan suhteen. Lihasmassan menetykselle on tyypillistä liiallisen painon menettäminen lyhyessä ajassa. Lihasmassan menetys johtuu siitä, että lihakset eivät saa tarpeeksi kaloreita päivittäiseen toimintaan.

Tämän kaloripuutteen voi laukaista kehon aineenvaihdunnan hidastuminen, jossa keho ei voi tuottaa tarpeeksi energiaa, kun henkilö tekee äärimmäisiä ruokavalioita ja liiallista liikuntaa ilman sopeutumista. Tämän seurauksena keho pyrkii tuottamaan vähemmän energiaa ja käyttää sen sijaan lihasten ruokavarantoja (glykogeeni), mutta ei yleensä vähennä kehon rasvaa.

Vähentynyt kehon rasva - on seurausta sopivasta ruokavaliosta ja liikunta-ruokavaliosta ja on merkki siitä, että henkilö ylläpitää lihasmassaa onnistuneesti laihduttamiseksi. Sille on ominaista vähemmän voimakas laihtuminen, koska rasva on olennaisesti vähemmän massaa. Rasvan lasku näkyy kehon pinnan kehästä, joka on aikaisempaa pienempi tai joka tuntuu löysempinä vaatteissa.

Kuinka laihtua turvallisesti

Turvallisella painonpudotuksella ylläpidetään lihasmassaa ja vähennetään rasvaa niin, että se saavuttaa turvalliset rajat, kuten vatsan ympärysmitta miehillä <90 cm ja naisilla <80 cm. Lihasmassan ylläpitäminen on välttämätöntä lihasten kyvyn säilyttämiseksi varastoida ruokavaroja ja suorittaa erilaisia ​​toimintoja.

Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon rasvan vähentämisessä ja lihasmassan ylläpitämisessä:

Vahvistaa lihaksia

Tämä voidaan tehdä erilaisilla painoharjoitteluharjoituksilla joko työkaluilla tai oman painosi nostamisella, kuten vetäytyminen ja työntövoima. Painonnosto on myös hyödyllistä tasapainottaa lihasvoimaa, kun teet sydänharjoituksia, jotka polttavat paljon rasvaa ja kaloreita.

Terveellinen dieetti

Rasvakudos muodostuu hyvin helposti yksinkertaisten hiilihydraattien ja jalostettujen elintarvikkeiden ylimääräisen rasvan seurauksena. Lisää sen sijaan seuraavantyyppisten elintarvikkeiden kulutusta:

• Ruokaproteiinilähteet kuten punainen liha, kana, maito ja heraproteiini. Proteiini on välttämätön ravintoaine lihasten ylläpitämisessä, kun yrität menettää rasvaa, jotta se ei aiheuta laihaa kehoa, jossa on liikaa rasvaa.
• Vihannekset ja hedelmät kuten pinaatti, parsakaali, parsa, omenat ja appelsiinit ovat hyviä ruokalähteitä kuitujen, veden, vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisiin tarpeisiin.
• Hyvät rasvat joka tulee öljyisestä kalasta, oliiviöljystä ja pähkinöistä. Toisin kuin muut rasvat, tämän tyyppinen rasva on täyteläisempi ja kestää yleensä pidempään hajotettaessa.

Hiilihydraatteja tulisi kuluttaa vasta liikunnan jälkeen

Riisi ja pasta ovat esimerkkejä hiilihydraattiruoista, jotka ovat kaloritiheitä. Harjoituksen jälkeinen kulutus rajoittaa kaloreiden saantia ja varastointia rasvassa. Voit silti kuluttaa useita monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä ja kaura.

Tee se johdonmukaisesti

Sekä lihasten vahvistaminen että kehon rasvan vähentäminen vievät kauan, joten säännöllistä liikuntaa ja tasaista ruokavaliota tarvitaan. Varo, jos painosi laskee rajusti tai noin 2 kg / viikko. Kehon rasvan turvalliselle vähentämiselle on ominaista tasainen ruumiinpaino, mutta kehon pinnan kehän asteittainen väheneminen.