Tunnista stressin eri oireet fyysisesti niiden tason mukaan

Stressi ei koskaan jätä elämääsi. Valitettavasti monet ihmiset eivät tunnista ilmeneviä stressin oireita, joten heidän tilansa pahenee ja voi jopa aiheuttaa vakavia mielenterveysongelmia. Jotta näin ei käy, sinun tulisi tietää joitain ominaisuuksia, kun olet stressaantunut.

Oikeastaan ​​mikä on stressi?

Mielenterveysasiantuntijoiden mukaan stressi on mukautuva vaste, joka liittyy yksilöllisiin psykologisiin ominaisuuksiin ja prosesseihin. Stressiä voi ilmetä, kun henkilö on mukavuusalueen ulkopuolella, jolloin keho reagoi eri tavoin.

On monia asioita, jotka voivat stressiä jonkun. Syyt jaetaan kuitenkin laajasti neljään, nimittäin itsestäsi, lähimmistä ihmisistä, työstä ja ympäristöstä.

Esimerkiksi, kun kohtaat työvaatimuksia, taistele kumppanisi kanssa tai voit jopa masentua asettamiesi tavoitteiden takia. Puhumattakaan siitä, että myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat stressaantuneita ja masentuneita, ei ole mahdotonta, että tämä on sinulle tarttuvaa.

Mitkä ovat sitten fyysisen stressin oireet?

Itse asiassa stressi aiheuttaa useita muutoksia kehossa. No, tämä riippuu koetun stressin vakavuudesta. Stressi on jaettu 5 tasoon, lievästä vaikeaan.

Ensimmäinen taso

Tässä vaiheessa stressiä pidetään edelleen normaalina eikä sen pitäisi olla huolestuttava. Toisin sanoen stressi on edelleen kevyt, sitä voidaan hoitaa kunnolla. Esimerkiksi kun olet hermostunut julkisen esityksen pitämisestä.

Pysyt luottavaisin mielin ongelmien ratkaisemisessa ja pystyt hallitsemaan tunteitasi hyvin. Itse asiassa tämä ei vaikuta päivittäiseen rutiiniin, voit silti syödä hyvin, nukkua hyvin ja pysyä työn hengessä.

Toinen taso

Tämä ilmaistaan, kun kokenut stressi on alkanut häiritä päivittäistä toimintaa. Esimerkiksi menettää rakkaitaan tai erottaa kumppanistaan. Kun tui esiintyy, syntyy erilaisia ​​negatiivisia tunteita, kuten viha, pettymys, suru tai epätoivo.

Yleensä tässä tilassa olevat ihmiset alkavat kokea kykenemättömiä kestämään olemassa olevaa stressiä ja painetta. Siksi erilaisia ​​fyysisiä muutoksia on alkanut ilmetä, esimerkiksi ruumiin letargia, energian puute, sydämen sydämentykytys ja lihasjännitys, joka aiheuttaa kipua.

Kolmas taso

Jos edellisen vaiheen stressiä ei voida voittaa, negatiiviset tunteet ilmaantuvat edelleen ja lopulta pahenevat. Kolmannen tason stressin tyypillisin oire on kehon toimintojen muutos.

Ihmisillä, joilla on tämä stressitaso, on yleensä univaikeuksia (unettomuus), ruoansulatushäiriöt, kuten happamat refluksit ja usein suolen liikkeet tai virtsaaminen epäsäännöllisesti. Jos tätä stressiä kokevalla henkilöllä on muita ehtoja, taudin oireet pahenevat.

Neljäs taso

Stressi tällä tasolla on yleensä hyvin vaikea voittaa ja osoittaa kriittisen tilan. Syynä on se, että negatiiviset tunteet ilmaantuvat usein tietämättä sitä, mikä vaikeuttaa keskittymistä johonkin. Lisäksi stressi voi myös häiritä aivojen kemiallisia prosesseja, mikä häiritsee kognitiivista toimintaa.

Jos stressioireita ei hoideta välittömästi, ne pahenevat ja voivat muuttua masennukseksi, paniikkikohtauksiksi, ahdistuneisuushäiriöiksi tai kaksisuuntaiseksi mielialahäiriöksi. Itse asiassa jonkun tekeminen itsemurhayrityksiin, jotta hän olisi vapaa stressistä.

Viides taso

Tämä taso osoittaa, että kokenut stressi ei parane ja lopulta pahenee. Ihmiset, joilla on tämä tila, vetäytyvät sosiaalisesta elämästä, eivät voi harjoittaa päivittäistä toimintaa kunnolla ja kokevat kipua koko päivän.

Mitä nopeammin stressi hoidetaan, sitä nopeampi toipuminen on. Jos stressi on kuitenkin erittäin vakava, se vaatii yleensä melko pitkää hoitoa. Tämä voi tehdä sairastuneista vielä masentuneempia ja jopa masennuneempia, koska heidän mielestään heillä ei ole toivoa toipumisesta.

Milloin mennä lääkäriin tai psykologiin?

Jos koet stressin oireita ja niitä on vaikea voittaa, ota heti yhteys asiantuntijaan, kuten psykologiin tai psykiatriseen asiantuntijaan.

Yleensä toisen ja kolmannen asteen stressitekijöille voit pyytää apua psykologilta. Samaan aikaan neljännessä ja viidennessä stressitasossa tarvitset erityistä hoitoa psykiatriselta asiantuntijalta.

Kuinka vältät stressin?

Tarkastamaton stressi voi kehittyä masennukseksi ja aiheuttaa erilaisia ​​psykosomaattisia oireita. Psykosomaattinen on fyysinen oire, joka johtuu psykiatrisista häiriöistä.

Esimerkiksi stressin aikana oireet, kuten päänsärky, vatsakipu, selkäkipu ja muut ongelmat, voivat häiritä toimintaa.

Onneksi voit välttää stressin ja tätä menetelmää kutsun stressinhallinnaksi. No, joitain tapoja hallita päivittäin kohtaamaasi stressiä on melko helppo tehdä, mukaan lukien:

1. Ymmärrä itsesi ja selvitä miksi

Ensimmäinen askel stressiä vastaan ​​on selvittää, mikä aiheuttaa tai aiheuttaa stressiä. Aloita etsimällä tuntemiesi muutosten syitä, kuten miksi olet keskittynyt tai sinulla on univaikeuksia viime aikoina.

Sitten hitaasti sinun tulisi harjoitella kykyäsi hallita tunteitasi, pyrkiä jatkamaan positiivista ajattelua ja motivoida itseäsi.

2. Etsitään motivaatiota ympäristöstä

Tiedät, että stressi on tarttuvaa, eikö? Kyllä, jotta voit olla vapaa stressistä, sinun on oltava positiivisten ihmisten ympäröimä. Positiivisten ajatusten luominen voi muuttaa ajattelutapaa niin, että koet ongelman, joka on haaste, ei taakka.

3. Tee rentoutushoitoa

Stressi ilmenee yleensä, kun yrität löytää pääsyn erilaisiin ongelmiin. Jopa ahdistusta ja epäilyjä ei voida estää, ja se voi lopulta tehdä sinusta vielä masentuneemman.

Nyt kun tämä tapahtuu, sinun on vain yritettävä pysyä rauhallisena. Yritä säätää hengitystäsi, hengitä syvään ja sulje silmäsi. Sitten heitä se hitaasti pois ajattelemalla sinulle hyviä asioita.

Tämä harjoitus tekee sinusta rennomman, kohdennetumman ja pystyy määrittämään parhaan ratkaisun ongelmien ratkaisemiseen. Sen lisäksi voit myös viettää siihen vähän aikaa virkistävä, kuten loma tai tehdä jotain rakastat.

4. Kokeile liikuntaa

Liikunta ei ole vain terveellistä keholle, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Varsinkin jos sinua seuraa joku lähinnäsi, ilmapiiri urheilun aikana tulee vieläkin jännittävämmäksi.

Syynä on, että kun harjoittelet, kehosi lisää endorfiinien tuotantoa. Tällä hormonilla on merkitystä kivun vähentämisessä, rauhallisuuden ja onnen tunteen luomisessa.

Lue myös: