7 silmäharjoitusta väsyneiden silmien voittamiseksi

Oletko koskaan huomannut kutistavan ja hierovaa silmiäsi, kun olet tuijottanut tuntikausia tietokoneen näyttöä? Jos näin on, et ole yksin. Silmät tuntuvat kuumilta polttavilta, kuivilta tai vetisiltä, ​​näön hämärtyminen, kutina ja väsymys. Puhumattakaan lisätystä kivusta kaulassa, hartioissa ja selässä. Tämä on yleinen, mutta harvoin vakava oire väsyneistä silmistä. Tässä artikkelissa keskustelemme kuudesta silmäharjoituksesta, jotka auttavat sinua käsittelemään väsyneitä silmävalituksia.

Kuinka silmäharjoitukset hoitavat väsyneitä silmiä?

Kun teet näitä silmäharjoituksia, pidä pääsi paikallaan, rentoudu hartiat, hengitä tasaisesti ja liikuta vain silmiäsi. Älä unohda: pese aina kätesi ennen kuin kosketat silmiäsi.

1. Palmasauna

Ensimmäinen silmäharjoitus hiero kämmentäsi yhteen, kunnes ne tuntuvat lämpimiltä. Aseta kätesi varovasti silmiesi päälle. Aseta sormenpäät otsaasi, kämmenet juuri silmiesi yläpuolelle ja kantapäät lepäävät poskillasi.

Älä koske suoraan silmämuniin, mutta anna käsien ja silmämunien välillä vähän tilaa. Älä silti ole liian löysä. Pidä kätesi yhdessä verhona synnyttääksesi pimeyden silmiesi edessä. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja rentoudu.

Rentoudu silmäsi ja nauti tauko tästä visuaalisesta stimulaatiosta. Jatka, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Kun olet valmis avaamaan silmäsi, poista kämmentesi "verho" hitaasti ja avaa silmäsi. Tämä tehdään niin, että muuttuvat valaistusolosuhteet eivät yllättele silmiä.

2. Pyörivät silmäsi

Lähde: AC Lens

Voit kiertää silmiäsi päästäksesi eroon väsyneistä silmistä. Temppu, istu suoraan, selkärangasi pidennettynä ja hengitä rento. Pehmentää katseesi rentouttamalla silmä- ja kasvolihaksia. Katso kattoon. Siirrä silmää hitaasti myötäpäivään, ikään kuin piirtäisi mahdollisimman suuren ympyrän.

Keskitä katseesi hitaasti näköyhteyden ympärillä oleviin esineisiin, kun teet tämän kierroksen. Tee tätä harjoitusta jatkuvasti, kunnes silmän liikkeet tuntuvat tasaisilta ja tasaisilta. Toista kolme kertaa, sulje silmäsi ja rentoudu. Kun olet valmis, toista silmänliikkeet alusta alkaen kolme kertaa vastakkaisiin suuntiin.

3. Vaihda kohdistus

Rentoudu ja hengitä kevyesti. Laajenna yksi käsivarsi löysällä nyrkilläsi yhdensuuntaisesti silmiesi edessä. Avaa peukalosi ylöspäin. Keskity peukaloon.

Pidä katseesi peukalossasi vetämällä peukalosi hitaasti lähemmäksi nenääsi, kunnes et voi enää keskittyä selkeästi siihen. Hengitä sisään ja ulos syvään, palauta sitten ojennetun käsivarren asento pitäen samalla peukalo. Toista kymmenen kertaa.

4. Katso etänä

Voit myös tehdä silmäharjoituksia käsitelläksesi väsyneitä silmiä muuttamalla näkösi fokusta. Kun olet tuntikausia kohdannut näyttöä, tauko katseesi etäällä olevaan esineeseen. Jos olet sisätiloissa, katso mahdollisuuksien mukaan ulos ikkunasta.

Keskity kohteeseen mahdollisimman selkeästi pitäen silmäsi ja kasvosi rentoina. Hengitä syvään ja siirrä sitten katseesi hitaasti lähelläsi olevaan esineeseen.

Kuvittele, että silmäsi nielevät näkemäsi kuvan. Tämän jälkeen siirrä näkymä uudelleen vaihtelevammalle etäisyydelle samalla kun keskeytät väliaikaisesti.

Lisäbonuksena, jos näet jotain todella mukavaa, hymyile, ota kaunis näky ja ole kiitollinen vahvojen terveiden silmiesi parista.

5. Hiero kasvoja

Silmäharjoitusten lisäksi tietyt hierontatekniikat voivat myös auttaa sinua käsittelemään väsyneitä silmiä.

Hiero otsaasi ja molempia kulmakarvoja sekä silmäalustaa varovasti sormenpäillä. Tämä rentouttava kasvohieronta voi auttaa vähentämään kasvojen lihaksia ja silmiä.

6. vilkaisu

Joskus voit myös katsella vasemmalle ja oikealle katseille urheilua väsyneille silmille. Kun istut rento, sulje silmäsi ja siirrä niitä ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä hetki, laske sitten katseesi alaspäin.

Toista tämä silmäharjoitus useita kertoja, avaa sitten silmäsi ja katso ympärillesi. Sulje silmäsi uudelleen. Pidä silmäsi kiinni, katso oikealle ja siirry sitten vasemmalle. Toista useita kertoja vaihtamalla suuntaa.

Kuinka käsitellä väsyneitä silmiä tietokoneen näytön takia?

Pitkittyneet väsyneet silmät voivat vahingoittaa näköä ja häiritä päivittäistä toimintaa. Silmäharjoitusten lisäksi tässä on joitain helppoja vinkkejä, joita voit tehdä vaaleanpunaisen silmän ja useiden muiden fyysisten valitusten käsittelemiseksi tietokoneella vietetyn päivän vuoksi.

1. Säännölliset silmätarkastukset

Rutiininen silmätarkastus silmälääkäriin on ensimmäinen askel päivän aiheuttaman punasilmäisyyden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi hengailla tietokoneen näytön edessä. Työturvallisuus- ja työterveyslaitoksen (NIOSH) mukaan ihmisten tulisi ensin suorittaa silmätarkastukset ennen kuin he aloittavat työskennellä tietokoneiden kanssa, ja sitten rutiininomaisesti kerran vuodessa sen jälkeen.

2. Aseta sopiva valaistus

Silmien väsymys johtuu usein liian kirkkaasta valosta joko huoneen ulkopuolelta tulevasta auringonvalosta ikkunan läpi tai liikaa toimistotilan valaistuksesta. Seurauksena on, että sinun on aina karsittava työskennellessäsi. Jos mahdollista, maalaa huoneesi seinät tummemmalla lopputuloksella matta .

3. Säädä kannettavan tietokoneen valon vaalea ja tumma kontrasti

Seinien ja tietokoneen näytön heijastukset voivat myös aiheuttaa silmien väsymistä. Mayo Clinicilta lainattuna on suositeltavaa säätää näytön kirkkaus siten, että se on suunnilleen sama kuin työpaikkasi kirkkaus. Harkitse näytön asentamista häikäisysuojattu näytölläsi.

Jos käytät edelleen putkimaista tietokonenäyttöä (kutsutaan myös nimellä katodisädeputki tai CRT), sinun on korvattava se nimellä nestekidenäyttö (LCD), kuten kannettavan tietokoneen näytöllä. LCD-näytöt ovat turvallisempia silmissä ja niillä on yleensä heijastamaton pinta, kun taas CRT-näytöillä on helpompaa aiheuttaa silmien väsymistä.

Säädä myös tekstin kokoa ja värikontrastia silmäsi mukavuuden vuoksi, varsinkin kun luet tai koostat pitkiä asiakirjoja. Yleensä musta teksti valkoisella pohjalla on paras yhdistelmä.

4. Vilkuta useammin

Silmäharjoitusten lisäksi vilkkuminen on erittäin tärkeää, kun työskentelet tietokoneen ääressä. Vilkkuu auttaa kostuttamaan silmiä, jotta ne eivät kuivu ja aiheuta ärsytystä. Tutkimuksen mukaan tietokoneiden parissa työskentelevät ihmiset vilkkuvat harvemmin (noin kolmanneksen ajasta), mikä vaarantaa silmien kuivumisen.

Vähennä tätä riskiä yrittämällä harjoitella seuraavia silmäharjoituksia: vilkaise 20 minuutin välein 10 kertaa sulkemalla silmäsi hyvin hitaasti.

5. Sulje silmäsi hetkeksi

NIOS: n julkaiseman tutkimuksen mukaan yksi tehokas tapa hoitaa väsyneitä silmiä on sulkea silmäsi hetkeksi. Voit myös jatkaa 4 yksinkertaisella venytyksellä 5 minuutin ajan koko työpäivän ajan.

Seiso ja kävele hetken, rentoudu ja pyöritä jalkojasi ja käsivartesi seisten, kiertämällä hartioita ja selkää vähentääksesi jännitystä ja lihasten väsymistä. Jos lounastauon pituus sallii, yritä ottaa nopeasti torkut.

6. Muokkaa työpaikkaa

Jos haluat katsoa edestakaisin paperin ja tietokoneen näytön välillä, aseta kirjoitettu sivu näytön viereen. Jos haluat käyttää pöytävalaisinta, varmista, että valo ei katso silmiisi tai tietokoneen näyttöön.

Lisäksi sinun on järjestettävä työasema ja tuoli sopivalle korkeudelle, jotta asennosi säilyy, kun työskentelet tietokoneen ääressä. Valitse ergonomiset huonekalut, jotta voit sijoittaa tietokoneen näytön 50-60 cm: n päähän silmistäsi. Näytön keskikohdan tulisi olla noin 10-15 astetta silmiesi alapuolella, jotta pää ja niska olisi mukava.

7. Harkitse tietokoneen lasien käyttöä

Jos käytät silmälaseja, valitse silmälasilinssit, jotka voivat suojata silmiäsi. Harkitse verhoiltua lasia heijastamaton (AR).

AR-pinnoite vähentää häikäisyä minimoimalla silmälasilinssien etu- ja takapinnalta heijastuvan valon määrän. Tämä voi olla askel väsyneiden silmien voittamiseksi, joka ei ole vähemmän tärkeä.