Tutkimus: mielikuvitus auttaa stressin ja ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa

Mielikuvituksen edut eivät rajoitu luovuuden lisäämiseen. Mielikuvitus auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia, luomaan uusia asioita ja voittamaan pelon. Itse asiassa viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että mielikuvitus voi auttaa selviytymään jatkuvasta stressistä ja ahdistuksesta.

Kuinka se toimii?

Voiko mielikuvitus auttaa stressiä ja ahdistusta vastaan?

Tutkimusryhmä New Yorkista, USA, teki tutkimuksen osoittaakseen mielikuvituksen hyödyt erilaisten psykologisten häiriöiden voittamisessa. He haluavat tietää, mikä rooli sillä on pelossa, stressissä ja ahdistuneisuushäiriöissä.

Tämän tutkimuksen perusteella käy ilmi, että mielikuvituksella on voimakas vaikutus kehoon ja mieliin. Mitä kuvittelet kuvitellessasi sen näyttävän saavan kehon reagoimaan ikään kuin se todella kokisi sen.

Kun ajattelet esimerkiksi vaikeaa tenttikysymystä, kehosi ja mielesi muuttuvat valppaammiksi, joten sinulla on motivaatio opiskella kovemmin. Sama pätee, jos sinulla on fobia tai koet liiallista ahdistusta.

Terapeutit käyttävät usein tätä strategiaa. He tekevät desensibilisointiterapiaa altistamalla sinut tietysti pelätylle tietysti turvallisessa tilanteessa. Tällä tavalla pelkovasteesi vähitellen vähenee.

Kuvitteleminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja ahdistuksesta, koska mielikuvitus on kuin varoitusmerkki, joka tekee sinusta valppaampaa. Kuvitellessasi voit selvittää, mitä tehdä, jos kohtaat todellisen tilanteen.

Mielikuvituksen tutkimustulokset

Tutkimuksessa tutkimusryhmä jakoi 68 osallistujaa kolmeen ryhmään. Kaikki osallistujat saivat pieniä sähköiskuja, jotka olivat epämiellyttäviä, mutta eivät tuskallisia. Samanaikaisesti heitä pyydetään kuuntelemaan tiettyjä ääniä.

Ensimmäistä ryhmää pyydettiin kuuntelemaan ääniä, jotka muistuttivat heitä edellisestä sähköiskusta. Toista ryhmää pyydettiin kuvittelemaan ääntä, jota ensimmäinen ryhmä kuunteli.

Samaan aikaan kolmatta ryhmää pyydettiin kuvittelemaan miellyttäviä ääniä, kuten lintujen laulua tai sadepisaroita. Sen jälkeen kenellekään osallistujista ei annettu sähköiskuja uudelleen.

Tutkimusryhmä skannasi sitten osallistujien aivot MRI: llä. Itse asiassa ääniä käsittelevä aivojen osa on aktiivinen yhdessä muiden aivojen osien kanssa, jotka säätelevät pelkoa ja riskiä. Kaikkien kolmen ryhmän osallistujat pelkäsivät aluksi uuden sähköiskun saamista.

Kuitenkin sen jälkeen, kun osallistujat kuuntelivat ääntä (ryhmä 1) ja kuvittelivat äänen (ryhmä 2) monta kertaa ilman sähköiskua, he eivät vihdoin enää pelänneet. Ääni, jonka he kuulevat tai kuvittelevat, tekee heistä varautuneempia ja tuhoaa pelon.

Samaan aikaan kolmen hengen ryhmä, joka vain kuvitteli miellyttäviä ääniä, oli edelleen kauhuissaan sähköiskusta. Heidän aivonsa eivät saa varoitusta kuten muut ryhmät, joten he huolehtivat enemmän, koska eivät tiedä, milloin "vaara" tulee.

Kuvitteellinen tapa käsitellä stressiä ja ahdistusta

Jokainen voi kuvitella, mutta tarvitset tietyn tekniikan, jotta mielikuvitus voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Psykologiassa mielikuvituksen käyttöä kutsutaan integroiduksi kuvantamistekniikaksi (ohjattu kuvantamistekniikka).

Kuvantamistekniikoita on erilaisia, ja suurin osa niistä on tehtävä terapeutin ohjauksessa. Mutta jos haluat tehdä sen itsenäisesti, tässä on esimerkkejä tekniikoista, joita voit kokeilla:

1. Turvallinen paikka

Tätä tekniikkaa käytetään yleensä tietoisuusterapiassa, mukaan lukien meditaatio. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, turvallisen paikan kuvitteleminen voi nopeasti tuottaa sinulle positiivisia tunteita.

Menetelmä on melko yksinkertainen. Sulje silmäsi ja kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvallisimmaksi. Se voi olla sijainti reaalimaailmassa tai kuvitteellisessa maailmassa, niin kauan kuin se antaa sinulle rauhaa.

2. Valovirtaustekniikka

Kuvitteleminen tällä tekniikalla auttaa paitsi stressiä ja ahdistusta myös eliminoi huonot muistot. Tehdäksesi tämän, etsi rauhallinen paikka ja kiinnitä huomiota siihen, mikä vaivaa kehoasi tai mieltäsi.

Keskity objektin väriin tai tekstuuriin, joka muistuttaa sinua ärsyttävästä tunteesta. Kuvittele sitten väri, joka antaa sinulle parantumisen tunteen, kuten vihreä.

Kuvittele tätä vihreää valoa pään yläpuolella, joka valaisee koko kehosi ja hukuttaa sitten kaikki epämiellyttävät tuntemukset sinussa.

3. Innostava mielikuvitus

Toisin kuin edelliset kaksi tekniikkaa, kuvittele tällä kertaa, että sinulla on ominaisuuksia, joita olet kaivannut. Kuvittele esimerkiksi olevasi älykkäämpi, luottavaisempi, rohkeampi tai ystävällisempi henkilö.

Käytä mielikuvitustasi ja kuvittele, että kaikki nämä ominaisuudet auttavat sinua työskentelemään, olemaan suhteita ja vuorovaikutuksessa muun maailman kanssa. Välillisesti annat itsellesi ehdotuksia näiden ominaisuuksien saamiseksi.

Mielikuvitus on ylimääräinen ihmisen kyky. Liiallinen mielikuvitus voi saada sinut vieläkin hermostuneemmaksi. Voit kuitenkin selviytyä stressistä ja ahdistuksesta käyttämällä hallittua mielikuvitusta.

Joten, ei ole mitään vikaa, jos viettää aikaa fantasioida toisinaan. Kuvittele asioita, jotka tekevät sinusta motivoituneita ja onnellisia. Tee mielikuvitustasi turvallinen paikka, kun asiat ovat stressaavia.