Kuinka käyttää vettä laihtumiseen & bull; hei terve

Vesi on kehon suurin komponentti, ja se on yksi tasapainoisen ravintomenetelmän pääperusteista. Kehon vesipitoisuus vähenee kuitenkin helposti hikoilemalla ja erittämällä virtsaa. Tämän seurauksena kehossa on epätasapaino ja se johtaa esteisiin painonpudotuksessa.

Kuinka voimme käyttää vettä laihtumiseen?

Yleensä kehon painoon vaikuttavat kulutusmallit ja kuinka moni kalorien saanti saadaan päivittäisestä kulutuksesta. Juomaveden käyttö voi auttaa tasapainottamaan saantia ja hallitsemaan ruokahalua. Veden juominen ennen aterioita on tehokas strategia ruokamäärien vähentämiseksi, koska se voi saada meidät syömään vähemmän ruokaa.

Kaloreiden rajoittaminen on tärkeä osa ruokavaliota, mutta se voi olla erittäin vaikeaa varsinkin jos olet ylipainoinen ja liikalihava. Eräässä ylipainoisia henkilöitä koskevassa tutkimuksessa riittävän juomaveden tavoittaminen voisi vähentää ruokahalua ja vähentää kalorien saantia siten, että jollakin, joka kulutti vettä ennen syömistä, oli 44% mahdollisuus kokea laihtuminen. Tutkimus osoitti myös, että veden juominen ennen aterioita johti noin 2 kg: n painonlaskuun 12 viikon aikana.

Vain vettä, ei muuta juomaa

Ei vain ruoasta, sokerista peräisin olevia kaloreita löytyy myös erilaisista makeanmakuisista juomista. Juomatottumukset, joilla on korkea sokeripitoisuus, ovat yksi liikalihavuuteen vaikuttavista tekijöistä. Kivennäisveden valitseminen juomavedeksi on terveellisin tapa, koska se ei sisällä lisättyä sokeria ja vähentää mahdollisuuksia juot muita kaloreita sisältäviä juomia. Yksi tutkimus osoitti, että veden juomistapa pitkällä aikavälillä esti vähintään 1,45 kg painonnousun 4 vuoden aikana.

Veden kulutus kiihdyttää aineenvaihduntaa

Sen lisäksi, että juomaveden kulutus auttaa kalorien saannin hallitsemisessa, se auttaa myös polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa. Tässä prosessissa esiintyvä mekanismi tunnetaan nimellä lepoenergian kulutus (REE), jossa keho polttaa edelleen kaloreita, kun keho ei ole fyysisesti aktiivinen tai levossa. Jatkuva aineenvaihdunta menee pitkälle laihdutukseen, varsinkin kun meillä ei ole paljon aikaa käyttää.

Tutkimus terveiden ihmisten juomaveden kulutuksen aineenvaihduntavaikutuksista osoittaa, että pelkästään 500 ml juomaveden käyttö voi lisätä aineenvaihduntaa 24% normaalista olosuhteista. Tämä aineenvaihdunnan lisääntyminen voi kestää noin 60 minuuttia juomisen jälkeen. Samanlainen vaikutus havaittiin liikalihavia lapsia koskevassa tutkimuksessa, jossa juomaveden kulutuksen määrän säätäminen arvoon 10 ml / kg lisäsi aineenvaihduntaa 25%, joka kesti 40 minuuttia.

REE on tärkein aineenvaihduntamekanismi painonpudotuksessa, ja siihen vaikuttaa veden kulutuksen riittävyys. REE: llä on merkitys 60-70% kalorien polttamisesta päivässä, aktiivinen liikkuminen ja seisominen liikkeellä lisää vain palovammoja. Päinvastoin aineenvaihdunnan hidastaminen voi estää kalorien polttamisen. Tämän seurauksena vähemmän kehon rasvaa vähenee, etkä voi kokea laihtumista ja koet painonnousun uudelleen.

Onko juominen lämmintä vettä parempi kuin kylmä vesi?

Päinvastoin kuin yleisesti uskotaan, että kylmän veden juominen aiheuttaa liikalihavuutta, lämpötila ei estä vedenkulutuksen etuja laihdutuksessa. Tasainen kylmän veden kulutus voi todella lisätä kalorien palamista. Tämä johtuu siitä, että kylmä vesi säädetään lämpötilaansa niin, että se lämpenee, kun se tulee kehoon tämän mekanismin kautta.

Kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda laihtua?

Juomaveden kulutus on elintärkeää ruokavaliota käytettäessä, koska vähentämällä kalorien kulutusta elimistö hidastaa myös aineenvaihduntaa. Yleensä juomaveden päivittäinen riittävyys on 8 lasillista 250 ml juomavettä päivässä tai vastaava määrä 2 litraa päivässä. Pienempi päivittäinen kulutus tarjoaa kuitenkin myös etuja painonpudotuksessa.

Tutkimus osoittaa, että juomaveden juominen noin 1 litra / päivä auttaa polttamaan 23 ylimääräistä kaloria päivässä tai noin 17000 kaloria yhdessä vuodessa ja laihtua keskimäärin 2 kg. Vedenkulutuksen määrällä, joka ei ole paljon erilainen, muut tutkimukset ovat myös osoittaneet kehon massaindeksin ja vatsan ympärysmitan laskun 8 viikon ajan. Tämä viittaa siihen, että juomaveden kulutus voi hyödyttää sekä lyhyen että pitkän aikavälin laihtumista.