Sisällysluettelo:
Terveytesi voidaan tunnistaa siitä, kuinka leveä vatsasi ympärysmitta on, tiedät! Ihmisillä, joilla on suuri vatsan ympärysmitta, on suurempi riski kehittää erilaisia kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus, kuin niillä, joilla on pieni vatsaympärys. Joten, kuulutko niihin, joilla on suuri tai pieni vatsan ympärysmitta? Jotta sinulla olisi helpompaa, katso kuinka mitata vatsasi ympärysmitta seuraavassa katsauksessa.
Vatsan kehän mittaamisen merkitys
Useimmat ihmiset ovat mittaaneet liikalihavuuden tai liikalihavuuden riskin vain asteikon numeroista. Vaikka liikalihavuus ja ylipainoinen voidaan mitata myös mahalaukun kehän läpi.
Vatsasi ympärysmitta voi kuvata kuinka paljon sisäelinten rasvaa on kertynyt vatsan ympärille. No, tämä rasvan kertyminen mahassa voi olla merkki siitä, että sinulla on suurempi riski saada diabetes, kohonnut verenpaine, korkea kolesteroli ja sydänsairaudet.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vatsan ympärysmitta on tarkempi aikuisten keskipainoisuuden osoittamiseksi kuin painoindeksi. Keski-liikalihavuus itsessään on ylimääräinen rasva mahassa. Erilaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että keskimääräinen liikalihavuus tai paremmin tunnettu laajentuneena mahana on monta kertaa vaarallisempi kuin liikalihavuus yleensä.
Siksi on tärkeää tarkistaa usein vatsasi ympärysmitta. Ei tarvitse huolehtia, kuinka vatsan ympärysmitta mitataan, ei ole niin vaikeaa kuin kuvitteletkin.
Kuinka mitata vatsan ympärysmitta
Vatsan ympärysmitan mittaamisen ei pitäisi olla mielivaltaista. Ilman oikeaa tekniikkaa tulokset eivät todellakaan ole tarkkoja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee ottaa pois vaatteet, kuten paidat, hameet tai housut. Tällä tavoin vatsa voidaan altistaa hyvin.
Älä unohda, valmistele ensin mittanauha tai mittari, jota yleensä käytetään vaatteiden valmistamiseen. Voit ostaa tämän mittanauhan ompelusarjoja myyvässä myymälässä.
Jos tarvitsemasi työkalut ovat käytettävissä, voit alkaa mitata vatsasi ympärysmittaa. Näin mitataan vatsasi ympärysmitta, johon sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota.
- Seiso peilin edessä pystysuorassa ja rennossa asennossa.
- Paina sormesi ihoa vasten löytääksesi ala- ja ylärivat.
- Etsi keskimmäinen kahden luun välistä. Tämä paikka on yhdensuuntainen vatsanapin kanssa.
- Aseta sitten mittarin numero 0 kärki navan suuntaiseen kohtaan ja loput silmukoituvat vatsaan ja koko vartaloon. Varmista, että mittanauha on vaakasuora (tasainen) eikä aiheuta liikaa painetta vatsan iholle.
- Tarkista mittanauhan numero, jossa 0 kohtaa viimeisen vyötärön ympärille kiedotun numeron. Viimeinen numero on vyötärömittauksesi.
Kun mitat vatsaasi, yritä olla pidättämättä hengitystäsi tai kutistamasta vatsaasi. Koska tämä voi todella tehdä mittaustuloksista epätarkkoja. Pohjimmiltaan, seiso pystysuorassa asennossa samalla kun rentoudut vartaloasi ja hengität hitaasti.
Lainataan Indonesian tasavallan terveysministeriön verkkosivuilla vatsan ympärysmitan turvallinen raja mies on 90 cm, sillä välin nainen 80 cm.
Jos mittaustuloksesi ylittävät tämän rajan, aloita elämäntavan muuttaminen terveellisemmäksi säätämällä ruokavaliota ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Sen lisäksi, että se auttaa menettämään vatsarasvaa, tämä menetelmä on myös pyrkimys vähentää erilaisten kroonisten sairauksien riskiä tulevaisuudessa.
Älä epäröi kysyä lääkäriltäsi apua tilasi parhaan hoidon määrittämisessä.
x
