Väärä nälkä: erottaa aidon nälän ja väärän nälän & sonni; hei terve

"Miksi sinusta tuntuu usein niin nälkäiseltä, vai mitä?" Ole varovainen, jotta saatat ymmärtää väärin tuntemasi nälän. Usein et voi kertoa, milloin kehosi on todella nälkäinen ja tarvitsee ruokaa nälästä hetkellisen halun tai väärän nälän takia. Jos tunnet usein nälkäisyyttä ja noudatat toiveitasi, painonnousu ja jopa liikalihavuus voivat seurata sinua.

Mikä tuo on todellinen nälkä ?

Todellinen nälkä on tunne, jossa olet todella nälkäinen ja kehosi tarvitsee ravintoa. Voit odottaa syömistä, jos tarvitset, ja kun olet täynnä, voit lopettaa syömisen. Tunteen aikaan todellinen nälkä , Sinusta tuntuu tarvetta syödä, mutta ei tarvetta syödä tiettyjä ruokia. Ruokasi, josta pidät ja on käytettävissä, tyydyttää nälkäsi, etkä tunne syyllisyyttä, kun olet valmis syömään.

Mikä tuo on väärä nälkä ?

Erilainen todellinen nälkä , väärä nälkä alias "väärennös nälkä" on nälkä, jota ei välttämättä aiheuta, koska olet todella nälkäinen ja sinun täytyy syödä. Väärä nälkä se voi tapahtua, koska olet kyllästynyt tai jostain muusta emotionaalisesta vaikutuksesta. Tunteellisen nälän tunne haluaa yleensä syödä vain tiettyjä ruokia. Tavallisesti halutut elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa ja sokeria.

Tällä hetkellä jatkat näiden ruokien syömistä, kunnes ne loppuvat, vaikka olisitkin todella kylläinen. Tämä nälkä tulee yleensä yhtäkkiä ja kun se aika tulee, haluat syödä heti. Usein tunnet syyllisyyttä tai häpeää aterian päätyttyä.

Kuinka tunnistaa väärennös nälkä?

Itse asiassa syömispäätökseen vaikuttavat monet tekijät, kuten ilmapiiri, hajut, sosiaaliset olosuhteet jne. Ruokahalun tyydyttämisen lisäksi syöminen voi myös rauhoittaa tunteitasi tai juhlia jotain. Syöminen, kun olet pettynyt, stressaantunut, kyllästynyt tai onnellinen, voi johtaa ylensyöntiin, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa painosi nousun. Näihin tunteisiin on kiinnitettävä huomiota erottaaksesi todellinen nälkä kanssa väärä nälkä .

Ennen kuin otat ruokaa, sinun on harkittava seuraavia asioita:

• Milloin viimeksi söit? Jos se oli alle 2-3 tuntia sitten, näyttää siltä, ​​että et todellakaan tunne nälkäistä (todellinen nälkä).
• Jos syöt pieniä, kuitupitoisia välipaloja, täyttävätkö ne sinut seuraavaan ateriaan asti?
• Voit juoda ensin yhden lasillisen vettä ja odottaa 20 minuuttia. Oletko edelleen nälkäinen? Jos et ole enää nälkäinen, se voi olla vain tunne väärä nälkä hetki.

Kuinka välttää väärennetty nälkä (väärä nälkä) ?

Ruokahalulla ja nälällä on monimutkainen suhde. Kun olet nälkäinen, tyhjä vatsa ja veressäsi oleva hormiini grelin (nälänhormoni) ilmoittavat aivoillesi, että olet nälkäinen. Kun olet täynnä, vatsasi hermot lähettävät aivoihisi signaaleja, että olet täynnä, mutta näiden signaalien kommunikointi vie jopa 20 minuuttia, ja tähän mennessä saatat syödä liikaa.

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit pitää makuhermosi todellinen nälkä :

1. Harjoittele osien hallitsemiseksi

Yleensä silmäsi ovat nälkäisemmät kuin vatsanälkä. Tällaiset asiat, jotka sinun on tunnistettava ja vähennettävä. Tutkija nimeltä Barbara Rolls ja hänen kollegansa Pennsylvanian osavaltion yliopisto huomasi, että mitä enemmän ruokaa tarjoillaan, sitä enemmän halusit syödä sitä. Teorian mukaan ympäristömerkit palvelemisesta koko naamio vihjeitä ruumiin tyydytystä.

2. Syö ruokia, jotka ovat täynnä vettä

Nämä elintarvikkeet tarjoavat enemmän määrää, joten ne ovat tyydyttävämpiä. Ruokasi määrän lisääminen auttaa täyttämään vatsasi, mikä antaa nopeamman signaalin tyydytyksestä aivoihisi ja antaa sinun tuntea olevasi täynnä vähemmän kaloreita. Keiton lisääminen ruokaan on esimerkki.

3. Kuitu voi auttaa tyydyttämään nälän ja vähentämään ruokahalua

Valitse runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät. Aterian aloittaminen alkupalalla salaatin muodossa voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita, koska vihannesten ja hedelmien sisältämät kuidut ja vesi riittävät täyttämään vatsasi. Muista, että tuoreet hedelmät sisältävät enemmän kuitua ja vettä.

4. Vältä buffet-ruokailua

Kun sinulle tarjotaan paljon ruokavalintoja, sinulla on tapana syödä enemmän. Tällä hetkellä sinun tarvitsee vain rajoittaa ottamaasi ruokavaliota ja valita ensin runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet.

5. Lisää proteiinia pääateriallesi tai välipalaksi

Proteiinipitoisten elintarvikkeiden, joissa on vähemmän rasvaa, pitäminen voi auttaa pitämään sinut täyteen pidempään, koska ne kestävät kauemmin vatsassa. Esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät vähemmän rasvaa sisältävää proteiinia, ovat pähkinät, vähärasvainen maito, soijaproteiini, vähärasvainen liha, kala tai kana.

x