5 tapaa estää neste- ja elektrolyyttitasapainohäiriöt

Elektrolyytit ovat kehon nesteissä olevia mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Elektrolyyttien epätasapaino voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Onneksi on olemassa useita tapoja estää neste- ja elektrolyyttitasapainohäiriöt.

Estää neste- ja elektrolyyttitasapainohäiriöt

Kehon nesteiden elektrolyytit koostuvat natriumista, kloridista, kaliumista, magnesiumista, kalsiumista, fosfaatista ja bikarbonaatista. Näillä mineraaleilla on tärkeä rooli tasapainon ylläpitämisessä kehon solujen sisällä ja ulkopuolella, jotta niiden toiminnot toimivat normaalisti.

Elektrolyyttitasot voivat nousta ja laskea kehon nesteiden muuttuessa. Tämä on normaali tila. Vakava elektrolyyttien epätasapaino voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten kouristuksia, koomaa ja jopa kuolemaan johtavia sydänkohtauksia.

Voit estää neste- ja elektrolyyttitasapainohäiriöt soveltamalla seuraavia menetelmiä:

1. Riittävä kehon nesteen tarve

Kehon nesteen saannin puute voi johtaa kuivumiseen. Kun olet dehydratoitu, elektrolyyttien määrä on epätasapainossa, koska menetetyt nesteet kuljettavat joitain mineraaleja kehosta.

Siksi varmista, että täytät päivittäiset nestetarpeesi. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua:

• Juo lasillinen vettä jokaisen aterian jälkeen, olipa kyseessä sitten pääruoka tai välipala.
• Juo ennen kuin tunnet janoasi.
• Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten keitot, liemi, vesimeloni, mansikat, appelsiinit, salaatti ja tomaatit.
• Tuo vesipullo mukaasi tien päällä.
• Käytä makeuttamatonta mehua tai infusoitua vettä .
• Valitse aina vesi syödessäsi kodin ulkopuolella.

2. Älä juo liikaa vettä

Nesteen saanti on todellakin tärkeää estämään neste- ja elektrolyyttitasapainohäiriöt. Liian paljon vettä juottamalla kuitenkin liukenee osa elektrolyytteistä aiheuttaen epätasapainoa määrässä.

Yksi liiallisen veden juomisen aiheuttamista vaaroista on hyponatremia tai matala natriumpitoisuus veressä. Tälle sairaudelle on ominaista matala verenpaine, sekavuus, päänsärky, pahoinvointi ja oksentelu kouristuksiin.

Välttääksesi tämän, vältä 800 - 1 000 ml: n juomista 1-3 tunnin kuluessa. Kehosi tarvitsee noin 2 litraa vettä päivässä, mutta varmista, että jaat sen tasaisesti ajan myötä.

3. Elektrolyyttiä sisältävien juomien käyttö harjoituksen jälkeen

Keho menettää paljon nesteitä harjoituksen aikana. Tämä tila tekee sinut alttiimmaksi neste- ja elektrolyyttitasapainon häiriöille. Tämän estämiseksi voit kuluttaa urheilujuoma joka on varustettu erilaisilla mineraaleilla.

Kiinnitä kuitenkin huomiota sen tyyppiin ja määrään urheilujuoma että juot. Useita tyyppejä urheilujuoma sisältää keinotekoisia makeutusaineita sen maun parantamiseksi. Valitse niin paljon kuin mahdollista urheilujuoma jolla on alhaisin sokeripitoisuus.

sitä paitsi urheilujuoma , elektrolyyttejä on saatavana myös luonnollisissa juomissa, kuten kookos- tai kookosvedessä infusoitua vettä . Voit tehdä itse sekoittamalla seuraavat ainesosat:

• Neljännes tl suolaa
• 60 ml sitruunamehua
• 60 ml kalkkimehua
• 360 ml kookosvettä
• 480 ml vettä

4. Mineraalilähteiden kulutus

Nesteiden tarpeen lisäksi mineraalien riittävyyden täyttäminen on yhtä tärkeää nesteen ja elektrolyyttitasapainohäiriöiden estämiseksi. Voit hankkia erilaisia ​​elektrolyyttimineraaleja seuraavista lähteistä:

• Natrium: leipä, leivonnaiset, juusto ja suola
• Kloridi: suola
• Kalium: banaani, avokado ja bataatti
• Magnesium: siemenet ja pähkinät
• Kalsium: vihreät lehtivihannekset ja maito sekä erilaiset niistä valmistetut tuotteet

Neste- ja elektrolyyttitasapainon häiriöt voivat olla hengenvaarallisia. Siksi on erittäin tärkeää säilyttää elektrolyyttitasapaino kehon nesteissä kuluttamiesi ruokien ja juomien kautta.

Varmista, että täytät neste- ja mineraalitarpeesi, mutta älä liioittele sitä. Kehon normaalin toiminnan kannalta tärkeintä on tasapainoinen ruoan ja veden saanti.

x