Sydän

Jotkut ihmiset ovat tottuneet peittämään tunteitaan eivätkä ilmaisemaan niitä ulkoisesti. Itse asiassa tottuminen pitää kaikki itsellesi ja jakamatta sitä muiden kanssa lisää henkistä ja henkistä taakkaa. Taipumuksesi salata ajatuksiasi ja tunteitasi muiden huomiotta voi itse asiassa aiheuttaa enemmän ongelmia itsellesi.

Tiesitkö, että liitetyt negatiiviset ajatukset ja tunteet voivat vaikuttaa epäsuorasti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi?

Tunteiden kätkemisen vaara

Kun tunteita ei vapauteta, tunteista johtuva negatiivinen energia ei lähde kehosta ja pysyy kehossa. Vapautuva negatiivinen energia varastoituu elimistöön ja voi häiritä elinten, myös aivojen, toimintaa. Tässä on joitain vaaroja, joita tunteiden säilyttämisellä on terveydelle:

1. Lisää sairauksien ja kuoleman riskiä

Tunteista johtuva energia on energiaa, joka ei ole terveellistä keholle. Tukahdutettujen tunteiden energia voi aiheuttaa kasvaimia, valtimoiden kovettumista, jäykkiä niveliä ja heikentää luita, jotta niistä voi kehittyä syöpä, heikentää immuunijärjestelmää ja tehdä kehosta altis taudeille.

Tunteiden pullotuksella pitäminen voi myös vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. 12 vuotta seurattu tutkimus osoitti, että tunteitaan usein peittäneet ihmiset kuolivat vähintään kolme kertaa todennäköisemmin ennenaikaisesti kuin ihmiset, joilla oli tapana ilmaista tunteitaan. Tutkimus julkaistu Journal of Psychosomatic Research Se havaitsi, että tunteiden peittäminen voi lisätä riskiä kuolla sydänsairauksiin ja syöpään (Chapman, et ai., 2013). Tämä tutkimus tukee myös aiempia tutkimuksia, joissa negatiiviset tunteet, kuten viha, ahdistus ja masennus, yhdistetään sydänsairauksien kehittymiseen (Kubzansky ja Kawachi, 2000).

Ihmiset, jotka ovat tottuneet kätkemään tunteensa, kantavat kehossa negatiivisia ajatuksia, jotka voivat häiritä hormonaalista tasapainoa. Tämä lisää soluvaurioihin liittyvien sairauksien, kuten syövän, riskiä.

Terveysriskit kasvavat, kun henkilöllä ei ole tapaa ilmaista tunteitaan. Joka tapauksessa tutkijat varoittavat, että ruumiissa ja mielessä pidetyt tunteet voivat johtaa vakaviin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että pystyt ilmaisemaan tuntemasi tunteet, erityisesti surulliset tunteet, jotta mielenterveytesi säilyy. Vihastuminen voi auttaa vähentämään stressin kielteisiä vaikutuksia.

2. Altis tulehdukselle (tulehdus)

Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kyvyttömyyden ilmaista tunteita ja alttiuden tulehdukselle tai tulehdukselle. Suomalaiset tutkijat raportoivat, että ihmisillä, joilla on diagnoosi kyvyttömyydestä ilmaista tunteita, joka tunnetaan myös nimellä Alexythymia, on korkeampi tulehduskemikaalien taso, kuten erittäin herkkä C-reaktiivinen proteiini (hs-CRP) ja interleukiini (IL-6), jotka ovat korkeampi kehossa. CRP on sepelvaltimotaudin tulehduksellinen markkeri.

Toinen Middendorpin tutkimus, et ai. (2009) nivelreumasta kärsivien potilaiden havaitsi, että ihmisillä, joita kannustettiin vaihtamaan tunteita ja ilmaisemaan tunteita, oli alhaisempi veren tulehdusmerkkien taso kuin niillä, joilla oli tunteita itselleen. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 124 opiskelijaa, havaittiin, että sosiaaliset tilanteet, joissa ihmiset tuntevat arvostelunsa tai hylätyksi, lisäävät kahden tulehdusta edistävän kemikaalin, nimittäin interleukiini-6: n (IL-6) ja tuumorinekroositekijä-alfa (TNF-alfa), jota esiintyy usein autoimmuunisairauksissa.

Päinvastainen löytyy tutkimuksista, jotka osoittavat, että onnellisilla ihmisillä on alhaisemmat tulehduskemikaalit. Vuonna 2010 julkaistu tutkimus vuonna 2010 Journal of Association for Psychological Science -lehti, havaitsi, että suhtautuminen elämään positiivisella asenteella on vahva vastalääke stressille, kivulle ja taudeille.

Nämä tutkimukset osoittavat, että tunteiden peittäminen voi laukaista sairauden kehossa. Tulehdusmerkkien havaittiin olevan korkeammat ihmisillä, jotka eivät kyenneet ilmaisemaan tunteitaan. Itse tulehdusta voi esiintyä useissa sairauksissa, kuten sydänsairaudet, niveltulehdus, astma, dementia, osteoporoosi, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja jotkut syöpätyypit. Siksi ihmiset, jotka eivät osaa kanavoida ajatuksiaan ja tunteitaan, voivat kärsiä erilaisista sairauksista.

Entä jos haluan lopettaa tunteiden kantamisen?

Tunteistasi pitäminen ei ole ratkaisu ongelmasi. Sinun täytyy tuoda se esiin ja ilmaista se henkisen ja henkisen taakasi vähentämiseksi. Tunteiden tukehtumisesta pitkäksi aikaa voi olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Siksi sinun on tiedettävä, miten käsitellä tunteitasi. Tässä on joitain tapoja käsitellä tunteita:

• Ole rehellinen itsellesi. Eikä sinun tarvitse ilmaista kaikkia tunteita koko ajan, mutta monissa tilanteissa voit kertoa itsellesi, miltä sinusta todella tuntuu. Älä piilota ja kiellä omia tunteitasi.
• Tiedä miltä sinusta tuntuu. Joskus et tiedä mitä tunnet. Tunnista tunteet, joita tunnet itsellesi ja pohdi, mikä ne aiheutti.
• Keskustele tunteistasi muiden ihmisten kanssa. Jos olet emotionaalinen, keskustele muiden ihmisten kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu ja ajattelet. Tämä voi auttaa sinua rauhoittumaan.
• Ole tarkkailija. Sinun on tiedettävä, milloin sinun pitäisi pystyä saamaan tunteesi ulos. Ei joka kerta ja missä tahansa voit ilmaista tunteita. Joskus sinun on pidettävä sitä jonkin aikaa ja otettava se pois oikeaan aikaan. Jos et pysty pitämään sitä, hengitä syvään ja vaihda ryhtiäsi. Tämä voi auttaa sinua rauhoittumaan.