Sydän

Ruokavalio on yksi pyrkimyksiä laihtua. Monet ihmiset, etenkin naiset, laihduttavat eri tavoin. On niitä, jotka rajoittavat rasvan saantiaan, rajoittavat hiilihydraattien saantiaan eivätkä edes syö riisiä. Itse asiassa, on monia tapoja, joilla henkilö voi tehdä ruokavaliota, mutta kaikki eivät saa sinut laihtua ja tärkeintä on, että kaikki eivät ole terveellisiä sinulle.

Ruokavalio toimii vain lyhyellä aikavälillä

Monet ihmiset kokevat, että hän on onnistunut menettämään muutaman kilon ruokavalion jälkeen, ja ovat myös tyytyväisiä. Tämä tyydytys sai hänet ajattelemaan, että hän voisi syödä mitä tahansa vapaasti ja unohtaa ruokavalionsa laihdutuksen jälkeen. Tämä saa sinut painostamaan uudelleen onnistuneen ruokavalion jälkeen. Monet ihmiset unohtavat, että ruokavalion vaikutukset eivät ole pitkiä.

Painonpudotus, jota ei ylläpidetä, saa henkilön laihtua uudelleen ruokavalion jälkeen. Sinulla on tapana laihtua takaisin laihduttamisen jälkeen, tätä kutsutaan ruokavalion aiheuttama painonnousu ja voi vaikuttaa liikalihavuuteen.

Ihmiset, jotka laihduttavat, voivat saada enemmän painoa kuin ihmiset, jotka eivät laihdu samoilla geeneillä ja keholla. Tämä on todistettu Pietilainen, et ai (2011) 16-25-vuotiaiden kaksosparien kanssa Suomessa. Tutkimuksessa todettiin, että laihtumisruokavaliota noudattaneet olivat 2-3 kertaa todennäköisemmin ylipainoisia kuin heidän ikäisensä, jotka eivät. Myös ylipainon riski kasvaa riippuen ruokavalion jokaisen jakson käyttäytymisestä.

Ruokavalio voi lisätä painonnousua

Traci Mannin vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa pääteltiin, että ruokavalio ennustaa johdonmukaisesti painonnousua. Ruokavalion ihmiset menettävät yleensä 5-10% alkuperäisestä painostaan ​​6 kuukauden aikana. Kaksi kolmasosaa yksilöistä sai kuitenkin enemmän painoa takaisin kuin painon, jonka he menettivät ruokavalion aikana neljä tai viisi vuotta ruokavalion jälkeen.

Aivan kuten Mann-tutkimus, myös Neumark-Sztainerin (2006) viiden vuoden ajan tekemä tutkimus osoitti, että laihduttavilla nuorilla on kaksinkertainen riski tulla liikalihaviksi verrattuna nuoriin, jotka eivät laihdu.

Mannin mukaan liikunta voi olla avaintekijä menetetyn painon ylläpitämisessä, jotta se ei palaisi uudelleen. Monet tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän ihmiset harjoittavat, sitä enemmän painoa he menettävät.

Painonnousun lisääntymisen lisäksi ruokavalio on liitetty myös pakkomielle ruokaan, ahmiminen ja syö ilman nälkää. Ruokavalioon liittyy myös liikalihavuus ja syömishäiriöt Hainesin ja Neumark-Sztainerin (2006) tutkimuksen mukaan.

Laihdutus ja sen saaminen sitten uudestaan ​​ja uudestaan ​​voivat myös vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Se liittyy sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen ja heikentyneeseen immuunitoimintaan.

Mikä aiheuttaa ruokavalion lihavuuden?

Kun olet laihduttamassa, kehosi ei todellakaan tiedä, että olet laihdutuksella. Kehosi tulkitsee ruokavalion nälän muodoksi. Kehosi solut eivät ymmärrä, että rajoitat ruoan saantiasi. Ruokavalion aikana, jolloin saanti on vähäistä, keho reagoi hidastamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä ruokahalusi.

Hormonit suolistossa, haimassa ja rasvakudoksessa vaikuttavat suuresti painoon sekä nälkään ja kalorien polttamiseen. Kun olet ruokavaliolla ja ruumiinpaino ja kehon rasva vähenevät, se aiheuttaa myös tiettyjen hormonien, kuten leptiini-hormonin (kylläisyyden signaali), tason vähenemisen ja greliinihormonin lisääntymisen. (mikä merkitsee nälkää).

Melbournen yliopiston lääketieteen professorin Joseph Proietton tutkimuksesta käy ilmi, että leptiini-, greliini- ja insuliinihormonipitoisuudet muuttuvat laihdutuksen aikana laihduttamisen aikana. Tämän seurauksena tutkimuksen osallistujat tunsivat aina nälkää sekä ennen syömistä että sen jälkeen.

Ruokavalio estää sinua olemasta tietoinen kehosi nälän ja kylläisyyden vihjeistä, mikä helpottaa sinua syömään enemmän, vaikka et ole nälkäinen ja sinusta tulee epäluuloisia biologisista syömisen vihjeistäsi.

Proietto-tutkimus selittää myös, että ruokavalion ihmiset tuntevat olonsa nälkäisemmiksi ja halu syödä lisääntyy kuin ennen ruokavalion tekemistä. Tutkimuksen mukaan tämä tapahtuu, koska laihduttavien ihmisten aivot vapauttavat enemmän hormoneja, jotka saavat heidät tuntemaan nälän. Niiden aineenvaihdunta myös hidastuu ja heidän syömänsä ruoka varastoidaan enemmän rasvan muodossa.

Vaikka et enää laihdu ja hormonitasosi saattaa olla lähestymässä vakautta, nälkätasosi nousee edelleen. Tämä voi saada sinut syömään enemmän ja lopulta painosi voi nousta painosi ulkopuolella ennen ruokavaliota. Tästä syystä ruokavalion ylläpitäminen ruokavalion jälkeen tarvitaan edelleen painosi ylläpitämiseksi. Persoonallisuudella ja psykologisilla tekijöillä voi olla merkitystä yksilön kyvyssä hallita nälkää, Proietto kertoo.