Älä valitse torkkua, kun hälytys kuuluu! tämä on terveydelle vaarallista.

Hälytysten kuunteleminen aamulla voi todella ärsyttää sinua. Paina nappia torkku tai viivyttely on jotain, mitä teet melkein varmasti aamulla, jotta voit saada ylimääräistä unta, vaikka se olisi vain muutama minuutti. Vaikka se tuntuu vähäpätöiseltä, se osoittautuu tottumukseksi käyttää torkku voi häiritä terveyttä, tiedät!

Miksi se tuntuu niin raskas kun heräät?

Kehossa on useita mekanismeja, jotta voit herätä ja siirtyä sitten aamulla. Yksi tapa on lämmittää ruumiinlämpösi, joten tunnet olosi valppaammaksi ja vähemmän uniseksi.

Kuten Stanfordin yliopiston Sleep of Medicine -keskuksen unihäiriöasiantuntija selitti, dr. Rafael Paleyo, tämä tila alkaa noin 2 tuntia ennen kuin keho tuntuu olevan valmis heräämään.

Jos et saa tarpeeksi unta, huoneessasi on erittäin kylmää ilmaa, sänky tuntuu erittäin mukavalta. Nouseminen oli hyvin vaikeaa.

Pohjimmiltaan keholla on unisykli. Ihmisen unisykli kiertää edelleen WebMD-sivulla, ei-REM-unen ja REM-unen välillä. REM itse on nopea silmän liike, tuo on ajanjakso, jolloin nukut melko vakavasti, mutta aivosi ovat aktiivisia. Siksi unet, delirium tai unissakävely tapahtuu yleensä tässä unen vaiheessa.

Sillä välin ei-REM-univaiheessa aivot sopeutuvat lepoon. Ei-REM on edelleen jaettu kolmeen vaiheeseen, nimittäin kanan uni (puolitietoinen), ennen syvää unta ja syvä uni (hyvin syvä uni).

Jos hälytys kuuluu, kun olet hyvin syvässä ei-REM-vaiheessa, sinun on vaikeampi herätä. Voit jopa tuntea olosi hämmentyneeksi, paheksuttavaksi ja huonovointiseksi.

Nouse pian, älä paina painiketta torkku äänimerkin hälytysaika

Kehosi vie hetken valmistautua heräämään, eli leikkaamaan unisykliäsi. Mitä useammin viivästät herätysaikaa, kehosi ajattelee: ”Tämä hälytys on väärä! Näyttää siltä, ​​että minun ei tarvitse tehdä mitään. " Lopuksi voit helposti valita vaihtoehdon torkku tai jopa jättää hälytyksen äänen lainkaan huomiotta.

Kun olet painanut painiketta torkku ja nukkua uudelleen, niin keho toistaa tämän unisyklin uudestaan ​​alusta alkaen.

Muutama minuutti myöhemmin hälytys kuuluu uudelleen ja olet yllättynyt. Tämä ei ole luonnollinen vastauksesi nousuun. Tämä sokki ja ärsytys tunnetaan unihitautuksena. Tämä unihitaus on ärtyneisyyden, sokin ja suuntautumisen tunne, joka tapahtuu, kun heräät hyvin syvästä unesta.

Sitten, jos jatkat sen vetämistä uudelleen, kehosi sekoittuu vielä enemmän unisykliisi. Tämän seurauksena tämä tapa saa kehon tuntumaan ikään kuin se olisi vapaa nukkumaan riippumatta kellonajasta. Jotkut ihmiset heräävät jopa 2-4 tuntia alkuperäisestä herätysajasta. Tämä johtuu siitä, että keho ei tiedä milloin herätä ja milloin nukkua.

Mikä on myöhästymisen lisäksi vaikutus, jos usein viivästyt nousemaan?

Keho ei ole tuore, kun heräät

Dr. Chris Winter in Men's Health, kun nukut, heräät ja heräät sammuttamaan hälytyksen, voit herätä vähemmän virkistyneenä. Tämä liittyy elimistössä oleviin hormoneihin. Kun keho alkaa herätä, unihormoni melatoniini laskee tieteellisesti, kun taas kortisolihormoni rohkaisevana hormonina kasvaa. Tämä säätely voi tapahtua aivojen kemikaalien, nimittäin serotoniinin, dopamiinin ja adrenaliinin, välisen yhteistyön vuoksi.

Nyt kun joku viivästyttää heräämistä viivästyneellä hälytysajalla, aivot hämmentyvät siitä, milloin herätyksen ja unen muutoksen pitäisi olla.

Tämän seurauksena elimistöä ei stimuloida kortisolihormonin säätely, jonka pitäisi kasvaa optimaalisesti. Raikas tai innostunut vaikutus herätessäsi on pienempi kuin sen pitäisi olla.

Unenlaatu heikkenee

Unen tavoitteena on pystyä tarjoamaan keholle optimaalinen palautuminen päivittäisen toiminnan jälkeen. Joten huomenna keho on raikkaampi ja voimakkaampi. Kuitenkin, kun nukut, herätät, uni ja herätät torkuttamaan hälytyksen, kehosi ei todellakaan lepoa. Lepoaikasi on pilkottu siten, että kehosi toipuminen ei ole yhtä optimaalista kuin joku, joka nukkuu hyvin ja nousee heti, kun on aika.

Keskeytä aamurutiini

Dr. Chris Winter, usein viivästynyt nousu voi myös häiritä aamurutiinejasi, kuten ulostamista aamulla. Varsinkin joillekin ihmisille, joilla on sykli joka aamu, heillä on aina suolisto.

Ihannetapauksessa herätessäsi tämä laukaisee ruoansulatuskanavan lihasten liikkumaan ruoasta aktiivisemmin kehosta.

Kuitenkin, kun lykkäät herätysaikaa nukkumalla uudestaan ​​ja nukkumalla uudelleen, keho ei saa signaalia ruoansulatuskanavan lihasten aktivoitumisen käynnistämiseksi, mikä siirtää ruokahävikkiä kehosta. Tämän seurauksena tämä voi muuttaa suolistosi.

Kuinka nouset heti?

1. Keskity tavoitteisiin

Muista, mihin tarkoitukseen haluat nousta aamulla. Oletetaan esimerkiksi, että olet luvannut ystävillesi aamuharjoituksen, tai ehkä tänään haluat saapua ensimmäisenä toimistoon. Anna matkapuhelimen hälytykselle nimi tarkoituksesi mukaan, joten se on helppo muistaa.

2. Älä aseta hälytystä tai matkapuhelinta sängyn viereen

Jos hälytys on liian lähellä, painikkeen painaminen on liian helppoa torkku . Siellä liikutat vain hieman kättäsi ja painat sitten painiketta. On parasta sijoittaa hälytys kauemmas, joten sinun on käveltävä muutama askel. Tällä tavoin sinun täytyy nousta sängystä puristaaksesi sitä.

3. Mene nukkumaan aikaisin

Jos et voi enää estää itsesi menemästä nukkumaan, saatat silti saada vähemmän unta. Yritä nukkua 30 minuuttia ennen tavallista nukkumaanmenoa. Näin voit paremmin vastustaa heräämistä kokonaan, kun hälytys sammuu.

Jos asetat hälytyksen liian aikaisin, ts. Kun olet vielä syvässä univaiheessa, on vaikea herättää kehoasi. Siksi tehokkaimman hälytyksen asettaminen on silloin, kun keho on todella valmis heräämään.

4. Päästä aurinko sisään

Altistuminen auringonvalolle voi saada kehosi biologisen kellon (vuorokausirytmin) heräämään ja jättämään kehosi jännitteiseksi. Avaa pieni verho heti aamulla. Tai jos ikkunoita ei ole, sytytä heti valot tai avaa makuuhuoneen ovi.