Varhainen illallinen on hyödyllinen, tiedät!

Ei harvat, jotka välttävät illallista pelkäämällä lihoa. Itse asiassa illallisen syöminen oikeaan aikaan tarjoaa useita terveyshyötyjä. Endokriinisen seuran äskettäin julkaiseman tutkimuksen mukaan illallisen syöminen aikaisemmin voi jopa auttaa polttamaan rasvaa ja hallitsemaan verensokeria.

Joten milloin on paras aika syödä illallista ja mitkä ovat sen edut?

Liian myöhäisen illallisen vaikutus

Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen liian myöhään voi lisätä ruumiinpainoa ja verensokeria. Tämä vaikutus voi ilmetä myös silloin, jos syöt yleisesti kulutettuja ruokia.

Tällä aseella useat tutkijat Johns Hopkinsin yliopistosta selvittävät, vaikuttaako myöhäisillan syöminen aineenvaihduntaan ja johtaa liikalihavuuteen. He tutkivat myös vaikutuksia, kun joku söi illallista aikaisemmin.

Tämä tutkimus tehtiin kymmenellä miehellä ja kymmenellä työkykyisellä naisella. Heitä pyydettiin syömään klo 22, ei klo 18, kuten oli ehdotettu. Kaikki osallistujat nukuivat yksitoista illalla.

Tutkimustulosten mukaan syöminen liian myöhään yöllä nostaa verensokeritasoa ja poltetun rasvan määrä on pienempi. Itse asiassa he syövät ruokaa, jota yleensä kulutetaan päivälliseksi.

Osallistujien verensokeritaso nousi keskimäärin 20 prosenttia ja palaneen rasvan määrä väheni kymmenen prosenttia verrattuna ihmisiin, jotka söivät aiemmin illallisella. Tutkijat päättelivät myös, että päivällisaika vaikuttaa aineenvaihduntaan.

Milloin sinun pitäisi syödä illallista?

Vaikka illallisella on vaikutusta aineenvaihduntaan, se ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää sitä. Johns Hopkinsin yliopiston tutkimus osoittaa itse asiassa, että illallinen on silti hyödyllistä, kunhan se tehdään oikeaan aikaan.

Ennen kuin määrität oikean illallisajan, varmista, että noudatat säännöllistä ruokailuaikataulua. Illallisen tulee noudattaa edellistä ateriaaikaa. Joten lounaan ja illallisen välillä on tietty viive.

Luoteis-lääketiede -sivun avaaminen, illallisajan ei tulisi olla yli 4-5 tuntia lounaan jälkeen. Jos sinulla on lounas kello yksi iltapäivällä, se tarkoittaa, että voit syödä varhaisen illallisen klo 5-6 iltapäivällä.

Kiinnitä huomiota ruoan osuuteen jokaisella aterialla. Yritä olla syömättä liikaa, mutta ei liian vähän. Useimmat ihmiset syövät liian paljon yöllä, koska he eivät syö kunnolla päivällä.

Tunnet luonnollisesti nälän kahden aterian välillä. Tukeakseen nälkäistä vatsaa, valmistele terveellisiä välipaloja, jotka ovat tiheitä kuiduilla, jotka pitävät sinut kylläisenä kauemmin. Voit syödä välipalaa joka aamu klo 15–15 ja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinun on pakko syödä myöhään illalla, sinun tulee välttää syömistä yli 10 illalla. Jätä kolme tuntia illallisen ja nukkumaanmenon välillä. Syynä on, että illallinen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unen laatua.

Paras ruoka illalliseksi

Sen lisäksi, että seuraat päivällisaikaa aikaisemmin, sinun on myös kiinnitettävä huomiota kulutettuihin ruokiin. Tietyt ruokalajit saattavat olla vähän kaloreita, mutta ne voivat todella saada sinut nälkäiseksi keskellä yötä.

Tässä on joitain parhaita ruokia illallisen täyttämiseksi:

1. Salaatti

Salaatissa ei ole vain vähän kaloreita, mutta myös runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitu antaa täyteyden tunteen pidempään, joten se on hyödyllinen laihtumiseen. Varmista kuitenkin, että et käytä liikaa kastiketta tai pukeutuminen -hänen.

2. Kana, liha ja munat

Proteiinilähteet, kuten kana, liha ja munat, tekevät sinusta täyteläisen, jopa pidemmän vaikutuksen kuin valkoinen riisi ja rasvapitoiset elintarvikkeet. Lisäksi illallinen proteiinilla estää myös syömästä epäterveellisiä välipaloja.

3. Kokojyvä

Koko jyvä kuten kaurapuuro , ruskea riisi ja täysjyväleipä ovat parhaita kuidunlähteitä. Siinä oleva kuitu antaa täyteyden tunteen, auttaa laihtua ja pitää verensokeritason hallinnassa.

4. Pasta

Pasta voi olla oikea ruokalaji täydentämään päiväsi. Tämä ateria sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Voit myös käsitellä ja lisätä muita ainesosia makuun, jotta siitä tulee terveellistä ruokaa.

Illallinen voi vaikuttaa aineenvaihduntaan, ruumiinpainoon ja verensokeritasoon. Vaikutus vaihtelee tottumusten mukaan. Illallisen etujen saamiseksi tärkeintä on syödä aikaisin ja valita terveellisiä ruokia.

x