Kaloriset välipalat eivät välttämättä sovi pakkaukseen. näin lasketaan se

Syynä kasvavaan painoon on ruokakalorien kulutus, joka on myös liikaa eikä tarpeidesi mukaan. Laskemalla ruokakaloreita voit hallita painoasi ja jopa vähentää sitä, kunnes saavutat ihanteesi. Voit helposti laskea pakattujen elintarvikkeiden kalorit lukemalla niiden ravintoarvot.

Ole varovainen, valitsemasi pakatut elintarvikkeet voivat näyttää olevan vähän kaloreita, mutta näin ei ole. Näin voit laskea ruokakalorit oikein pakkausmerkinnöissä.

Kuinka laskea pakatut ruokakalorit?

Kuinka usein luet elintarvikemerkintöjä ostaessasi tuotetta? Etiketistä voit selvittää, kuinka monta ruokakaloria ja muuta ravintosisältöä on elintarvikkeessa.

Ehkä ostat ruokaa, koska näet vähän kaloreita. Et voi kuitenkin pettää etiketissä olevista kaloreista, ei ruoan sisältämistä kokonaiskaloreista. Etkö halua huijata? Seuraa alla olevia ohjeita.

1. Katso kuinka monta ruokakaloria on lueteltu

Jokaisella pakatulla ruoalla on oltava erilainen kaloripitoisuus. Oletetaan esimerkiksi, että haluat ostaa välipalan, ja elintarvikkeiden etiketissä olevat kalorit ovat vain noin 100 kaloria. Kun näet tämän numeron, saatat olla kiusaus ostaa se suuren välipalan pakkauskoon vuoksi, mutta se sisältää vain 100 kaloria.

Jos ajattelet niin, niin se ei ole aivan oikein. Tämä johtuu siitä, että elintarvikepakkauksissa luetellut kalorit eivät yleensä vastaa ruoan kokonaiskaloreita. Lisäksi välipalat, sisältämät ruokakalorit saattavat olla kaukana. Sinun on tiedettävä määrä annosta kohti, jotta voit laskea kokonaiskalorit.

2. Tarkista annos tai annos

Kuinka monta näihin pakattuihin elintarvikkeisiin sisältyviä kokonaiskaloreita riippuu annosta kohden. Tyypillisesti annosta tai annosta koskeva määrä näkyy aiemmin lukemiesi kalorilukujen yläpuolella tai vieressä. Määrä annosta kohti on ruoan määrä, joka lasketaan yksikköinä, esimerkiksi yksi siemen, yksi vilja ja niin edelleen. Samaan aikaan annoksen koko lasketaan annoksen määrän painon perusteella.

Esimerkiksi jos elintarvikemerkinnöissä ilmoitetaan, että annoksen koko on 20 grammaa ja määrä annosta kohti on 3 kappaletta, se tarkoittaa, että jokainen 3 välipalaa painaa 20 grammaa.

3. Laske annoksen annos ruokakaloreilla

Kun tiedät kalorimäärän, annoksen koon ja määrän annosta kohti, voit laskea kokonaiskalorit. Etiketissä luetellut ruokakalorit kuvaavat yleensä vain kaloreita annosta kohti tai annosten määrää.

Joten, jos siinä lukee 100 kaloria, voit saada kaloripitoisuuden 20 grammasta tai vastaavasta vain 3 välipalasta. Ei vielä yhden kalenterin kokonaiskaloreita. Jos haluat tietää kokonaiskalorisi, voit kertoa sen ostamiesi välipalojen nettopainolla.

Esimerkiksi, jos välipalojen kokonaispaino on 80 grammaa, syömäsi kokonaiskalorit ovat 400 kaloria - pelkistä välipaloista. Kun olet laskenut ruokakalorien kokonaismäärän, huomaat, että syömäsi välipala vastaa todellisuudessa päivittäistä aamiaismäärääsi.

Tämä pätee myös muiden ravintoaineiden pitoisuuteen, kaikki ravintoarvotiedoissa ilmoitettu ravintosisältö riippuu annoksen koosta tai annosten määrästä pakkausta kohden.

x