Pähkinät voivat laihtua, miten voit? & bull; hei terve

Tiesitkö, että pähkinöiden syöminen voi auttaa laihtua? Kyllä, jos syöt usein tätä ruokaa, voit laihtua. Mutta miten voi? Katso seuraava selitys.

Pähkinöissä olevat ravintoaineet

Ehkä monet eivät tiedä, että pähkinät ovat yksi terveellisen ruoan tyyppi. Pähkinöissä on runsaasti ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä terveydellesi.

Itse asiassa vuonna 2002 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition , pähkinät ovat hyödyllisiä taistelussa sydänsairauksien ja diabeteksen kanssa.

Pähkinöissä on kuitenkin myös runsaasti rasvaa ja kaloreita. Siksi ihmiset, jotka haluavat laihtua, välttävät näitä ruokia.

Itse asiassa pähkinöiden sisältämä rasvapitoisuus on tyydyttymätöntä rasvaa. Tyydyttymättömien rasvojen uskotaan suojaavan kehoa erilaisilta sairauksilta, mukaan lukien sydänsairaudet. Joten pähkinöissä todellisuudessa esiintyvä rasva ei ole terveydelle haitallista rasvaa.

Kuinka pähkinät voivat auttaa sinua laihtua?

Pohjimmiltaan pähkinöiden syöminen ei usein tee rasvaa. Itse asiassa pähkinöiden säännöllisen syömisen uskotaan estävän painonnousua. Tämä todetaan myös lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Liikalihavuus .

Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät vähintään kaksi annosta pähkinää viikossa, oli pienempi riski painonnoususta kuin niillä, jotka eivät syöneet. Maapähkinöiden lisäksi maapähkinävoi voi myös tuottaa saman vaikutuksen.

Itse asiassa ei ole vielä tiedossa tarkalleen, mikä tekee pähkinöistä laihtua. Yksi mahdollisuus on kuitenkin se, että pähkinöitä syövillä ihmisillä on terveempiä tapoja tai elämäntapoja.

Pähkinät voivat auttaa vähentämään ruokahalua

Pähkinöiden syöminen välipalana voi auttaa vähentämään nälänhätä ja saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi pidempään. Tämä on myös yksi syy siihen, että pähkinät voivat auttaa laihtua.

Kuten raportoitiin European Journal of Clinical Nutrition, yhden pähkinätyypin, nimittäin mantelien, nauttiminen voi vähentää usein kärsivää nälkää.

Itse asiassa pähkinöiden tiedetään tehokkaammin auttavan laihtua, kun niitä käytetään välipalana kuin lisukkeena suurille aterioille.

Pähkinöiden kyky kestää nälkää voi johtua hormonipeptidin tai kolekystokiniinin tuotannosta kehossa. Molempien tiedetään auttavan säätämään ruokahalua.

Lisäksi pähkinöissä olevat korkeat proteiinitasot ja tyydyttymättömät rasvat ovat myös vastuussa tästä vaikutuksesta.

Toisin sanoen pähkinät ovat sopiva ruoka syödä välipala jos haluat laihtua.

Kaikki maapähkinärasvat eivät imeydy elimistöön

Pähkinät sisältävät runsaasti kuitua. Tämä on myös yksi syy siihen, miksi pähkinät, joita ei pureskella kunnolla, voivat kulkea ilman suoliston pilkkomista.

Tämän seurauksena elimistö ei voi imeä joitain pähkinöiden sisältämistä ravintoaineista. Ravintoaineet, joita keho ei imeydy menestyksekkäästi, tulevat taas ulosteiden muodossa.

No, yksi imeytymättömistä ravintoaineista on rasva. Siksi pähkinöiden rasva voi vain poistua kehosta hajoamatta. Tämä estää pähkinöitä painon nousemisesta, se auttaa todella laihtua.

Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition sanoi, että ulosteiden läpi kulkeva rasva kasvaa jopa 20% enemmän pähkinöiden syömisen jälkeen.

Pähkinöiden syöminen voi lisätä rasvan ja kalorien polttamista

Pähkinöiden syöminen voi myös lisätä poltettujen kaloreiden määrää. Tutkimus julkaistiin lehdessä nimeltä Kliininen ravitsemus Näytä mielenkiintoinen todiste.

Tutkimuksessa todetaan, että pähkinöitä sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa kuluttamaan kaloreita jopa 28% enemmän kuin maitotuotteita sisältävien elintarvikkeiden syöminen.

Kalorien polttamista kokevat myös ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja liikalihavia.

Tämän perusteella voidaan päätellä, että pähkinöiden syöminen voi myös auttaa polttamaan kaloreita kehossa. Tämä tarkoittaa, että pähkinät voivat auttaa painonpudotuksessa.

Siksi, jos haluat syödä ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihtua, pähkinät voivat olla mielenkiintoinen valinta.

Sinun ei tarvitse pelätä, jos sinun on käytettävä sitä a välipala koska vaikutus on paljon suurempi syödessä terveellisenä välipalana.

x