Ruokavalion nälkää vaikeuttaa laihduttamista

Monet ihmiset haluavat nykyään ohuen rungon. Tämän saavuttamiseksi laihdutusruokavalio toteutetaan rajoittamalla ruoan saantia. Huolimatta siitä, monet niistä ovat hyvin tiukkoja ruoan saannin rajoittamisessa. Jotkut saattavat jopa syödä vain yhden pienen annoksen. Tämän seurauksena aineenvaihdunta elimistössä häiriintyy ja keho reagoi tähän nälkäisenä. Nälkää, kun tämä ruokavalio saa kehon muuttamaan "tilansa" nälkätilaan, jotta kehon toiminnot voivat toimia normaalisti.

Mikä on nälkätila?

Laihdutus laihdutus on hyvä asia teille, jotka ovat ylipainoisia. Tämä on ponnistelu, jotta sinulla on normaali paino, jotta terveydentilasi paranee. Toisinaan keho ei kuitenkaan näe tätä hyvänä, vaan päinvastoin.

Kun rajoitat ruoan saanti niin paljon, että menetät paljon painoa, kehosi alkaa huolehtia nälkään. Nälän ehkäisemiseksi laihduttamisen yhteydessä keho säästää kulutettua energiaa vähentämällä poltettujen kaloreiden määrää. Keho käyttää myös mieluummin lihasten energiaa, jotta lihasmassa vähenee. Tämän seurauksena myös aineenvaihdunta hidastuu.

Mitä kauemmin rajoitat ruoan saantia, sitä vähemmän kaloreita keho vapauttaa. Tätä kutsutaan usein nälkätilaksi tai nälkätila . Tämä on kehon luonnollinen mekanismi suojaamaan nälkää. Nälkätila tapahtuu, kun keho saa hyvin vähän kaloreita pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena keho rajoittaa kalorien polttamista, eikä laihtuminen voi tapahtua uudelleen.

Ruokavalio, jota olet tehnyt koko tämän ajan, voi olla turha. Tämä voi todella häiritä elimistön aineenvaihduntaa (hitaampaa aineenvaihduntaa) ja vaikeuttaa laihtumista uudelleen.

Kuinka estää nälkä ruokavalion aikana?

Jos haluat laihtua, älä tee sitä huolimattomasti ruokavaliolla. Painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse rajoittaa ruokaa vain vähän. Loppujen lopuksi se ei vain rajoita tarvittavan ruoan saantia, jos haluat laihtua, vaan myös tasapainossa liikunnan kanssa, jotta aineenvaihduntaa voidaan tasapainottaa.

1. Ruoan saanti laihduttamisen yhteydessä

Vähennä ruoan saantia vähitellen. Voit aloittaa ruokailusi 300 kalorilla ja lisätä sitten 500 kaloria päivässä. Vähentämällä vain 500 kaloria päivässä voi todella auttaa laihtua 0,5-1 kg viikossa.

Jos et ole tyytyväinen, voit alentaa kalorien saantiasi vielä enemmän. Varmista kuitenkin, että saat edelleen vähintään 1200 kaloria päivässä. Tämän määrän alapuolella oleva kalorien saanti voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa ja kehon nälkätila "aktivoituu" niin, että kehon on vaikea laihtua.

Syöminen runsaasti proteiinipitoisia ruokia ruokavalion aikana voi myös estää kehoa "aktivoimasta" nälkätilaa. Proteiini voi auttaa kehoa ylläpitämään lihasmassaa ja lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Proteiini auttaa myös pysymään täydellisenä pidempään, mikä auttaa vähentämään ruokahalua.

2. Liikunta ruokavaliolla

Liikunta on tärkeää laihduttamisen yhteydessä lihasmassan ylläpitämiseksi ja estää kehoa hidastamasta aineenvaihduntaa. Tee säännöllistä liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa. Liikunta auttaa sinua tasapainottamaan kalorit sisään ja ulos.

Valitse harjoitustyyppi, jolla pyritään ylläpitämään lihasvoimaa, kuten painojen nostaminen. Tutkimukset osoittavat, että liikunta, joka rasittaa lihaksia, voi hyödyttää suuresti ruokavaliotasi.

x