Päivittäinen liikunta on mahdollista näiden 3 liikuntatyypin avulla

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia korkean intensiteetin liikuntaa joka viikko. Vaikka se saattaa tuntua paljon aikaa, voit kiertää joka päivä alkaessasi jakamalla ajan lyhyisiin jaksoihin, jotta sinun ei tarvitse huolehtia liikunnan etujen menettämisestä. Joten niille teistä, jotka aiot vain aloittaa harjoittelurutiinin, tai niille teistä, jotka haluavat ylläpitää harjoittelurutiinia, jotkut tämän artikkelin liikuntatyypit saattavat olla vaihtoehto tehdä joka päivä.

Liikunta joka päivä ei ole mahdotonta, tiedät!

Aloita liikunta joka päivä, et todellakaan tarvitse ylellisiä suunnitelmia. Pohjimmiltaan on kolme erilaista liikuntaa, joita voit tehdä päivittäin pitämään kehosi kunnossa. Sinä vain…

1. sydän

sydän on yleisin liikuntamuoto, joka auttaa laihtua, koska se on erittäin tehokas polttamalla rasvaa. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä korkeampi sydänintensiteetti teet, sitä enemmän poltat kaloreita.

Sydänliikunta vahvistaa sydämen lihaksia. Kun sydänlihas on vahva, verisuonesi voivat virrata enemmän verta nopeammin, jotta enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Tämän avulla solut voivat polttaa enemmän rasvaa liikunnan aikana ja levossa.

Kardioharjoituksia on monia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, esimerkiksi uinti, nopea kävely, lenkkeily, aerobic, pyöräily, potkunyrkkeily , tai vain ylös ja alas portaita. Kaikilla sydäntyypeillä on pohjimmiltaan yksi yhteinen tavoite: saada sinut liikkumaan joka päivä. Tee sydänliikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa intensiivisellä harjoitteluaikalla 30-45 minuuttia istuntoa kohti.

2. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu ei ole vain kehonrakentajille. Syynä on, että tämä yksi harjoitus on tärkeä myös kaiken ikäisille.

Voimaharjoittelutoiminnot rakentavat ja sävyttävät lihaksia, jotta ne voivat tukea päivittäistä toimintaa. Joitakin voimaharjoitteluvaihtoehtoja, joita voit tehdä kotona, ovat istumapaikat, punnerrukset, vedot, kyykky ja keuhkot. Paitsi että painonnosto käsipainoilla tai käsipainoilla voi olla myös toinen vaihtoehto voimaharjoittelusta.

Voimaharjoittelu tulisi tehdä vähitellen, jotta kehosi voi sopeutua optimaalisesti. Tee tämä harjoitus kahdesti viikossa vähintään kahden päivän välein, ennen kuin harjoittelet uudelleen voimaharjoittelua. Ennen tämän harjoittelun aloittamista lämmitä 5-10 minuuttia loukkaantumisriskin välttämiseksi.

3.Joustavuusharjoitukset (joustavuus)

Edellä mainittujen kahden harjoituksen lisäksi joustavuusharjoittelu tulisi ihanteellisesti sisällyttää päivittäiseen harjoitteluun.

Joustavuus, eli kehon joustavuus, on tärkeä osa vartalon kunto ylläpitämistä, jotta se toimii edelleen optimaalisesti. Joustava runko voi myös auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja jopa toimimaan suojakilvenä monista vaikeista olosuhteista, kuten niveltulehduksesta ja muista vakavista vaivoista.

Joustavuusharjoituksia tehdään niin, että nivellihakset eivät ole jäykkiä ja voivat liikkua vapaasti ilman merkittävää häiriötä. Yleensä joustavuusharjoituksia tehdään suorituksen aikana venyttely (venyttely) harjoituksen jälkeen, olkoon se sydän tai voima.

Venytysliikkeet voidaan tehdä staattisesti tai dynaamisesti. Staattinen venytys keskittyy enemmän lihasten pitämiseen, kunnes ne supistuvat lähelle kantamaansa 10 - 20 sekunnin ajan. Vaikka dynaaminen venytys tapahtuu toistuvilla liikkeillä. Staattinen venytys on tehokkaampaa lihasten rentoutuksessa, kun taas dynaaminen venytys auttaa lihasten joustavuutta liikkeiden suorittamisessa.

x