Laiskan liikkumisen vaara voi olla kohtalokas, tämä on tosiasia

Saatat lukea tätä kirjoitusta rentoutuessasi istuimellasi tai makatessasi sängyssä. Ehkä olet istunut tai makannut muutama tunti sitten. Yritä muistaa, milloin nousit istuimeltasi ja harrastit liikuntaa? Jos sinulla on vaikeuksia muistaa se, voi olla, että olet yksi sadoista miljoonista ihmisistä maailmassa, jotka elävät istumatonta elämäntapaa tai joita kutsutaan usein laiskiksi liikkumaan (mager) .

Mikä on istumaton elämäntapa?

Sedentari-elämäntapa on ihmisen käyttäytymismalli, jolla on vähän liikuntaa tai liikuntaa. Yleensä istumaton elämäntapa on toimistotyöntekijä, joka istuu työpöydissä suurimman osan päivästä. Matka töihin kotoa tapahtuu yleensä julkisilla tai yksityisillä kulkuneuvoilla, mikä tarkoittaa, että istut myös matkan varrella. Saapuessaan kotiin koko päivän työskentelyn jälkeen monet toimistotyöntekijät lepäävät välittömästi sohvalla, patjalla tai lepotuolilla.

Jos käytät usein palveluita ostaaksesi tavaroita, ruokaa tai palveluja verkosta verkossa tarvitsemasi toimitetaan suoraan kotiovellesi. Lisäksi monet ihmiset valitsevat nykyään pankkipalvelujen käytön verkossa, esimerkiksi siirtää rahaa tai maksaa laskuja . Samaan aikaan muinaisina aikoina ihmisten piti kävellä ulos talosta näiden erilaisten asioiden hoitamiseksi. Siksi nuorempi sukupolvi on usein nimetty laiskaksi liikkumaan.

Sedentari-elämäntapa on yksi johtavista kuolinsyistä

Laiska liike on tapa, joka on muutettava. Joillekin ihmisille tästä tavasta on kuitenkin tullut osa heidän päivittäistä rutiiniaan, joten he tuntevat olonsa jo mukavaksi. Et voi tuntea elämäntapasi riskejä välittömästi. Nykyisen elämäntapasi vaikutus alkaa tuntua vasta vuosia sen jälkeen, kun olet tottunut tähän rutiiniin.

Maailman terveysjärjestön tai WHO: n mukaan istumaton elämäntapa on yksi kymmenestä suurimmasta kuolinsyydestä maailmassa. Lisäksi syövän ja ravitsemuksen eurooppalaisen tulevaisuuden tutkimuksen (EPIC) vuonna 2008 raportoimat tiedot osoittivat, että epämiellyttävyydestä johtuvia kuolemantapauksia oli kaksinkertainen liikalihavuuteen. Jos istumatonta elämäntapaa seuraa epätasapainoinen ruokavalio ja epäterveelliset tavat, kuten tupakointi tai alkoholin käyttö, olet vaarassa saada lisää terveysongelmia.

Erilaiset laiskuudesta johtuvat terveyshaitat

Vaikka sitä ei toisinaan ymmärretä, suurimmalla osalla päivästä istumisella ja liikkumattomalla on suora vaikutus terveyteesi. Tässä on erilaisia ​​riskejä, joita kannattaa varoa, jos olet laiska henkilö.

1. Pitoisuus pienenee

Kun työskentelet istuen, selkärangasi jännittyy taipumasta tai taivuttamalla sitä liian kauan. Siksi keuhkot eivät saa tarpeeksi tilaa laajentua tarpeeksi suuriksi. Jos keuhkot ovat puristuneet, koko kehosi saa vähemmän happea, varsinkin kun verenkierto myös heikentyy, jos et liiku tarpeeksi. Aivojen saaman hapen puute voi aiheuttaa pitoisuuden laskua. Työ vaikeutuu, jos et keskity.

2. Lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä

Yhdysvaltojen Aerobic Research Centerin tekemä tutkimus osoittaa, että liikunta voi vähentää miesten aivohalvausriskiä jopa 60%. Toinen sairaanhoitajien terveystutkimuksessa julkaistu tutkimus osoittaa, että istumattomilla tai fyysisesti aktiivisilla naisilla on 50% mahdollisuus välttää aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. Joten niillä teistä, jotka istuvat liian usein töissä tai laiskittelevat tietokoneen näytön edessä, on riittävän suuri riski saada aivohalvaus.

3. Kognitiivisen toiminnan heikentyminen

Niillä teistä, jotka elävät istumatonta elämäntapaa tai jotka ovat laiskoja liikkua, on tapana kokea erilaisia ​​kognitiivisia häiriöitä pitkällä aikavälillä. Liikunnan puute aiheuttaa aivotoiminnan heikkenemistä. Fyysinen aktiivisuus pystyy stimuloimaan hapella täytetyn veren virtausta aivoihin ja korjaamaan solut ja aivokudokset, jotka ovat alkaneet vaurioitua. Liikkuminen ja liikunta kasvattaa myös uusia hermosoluja aivoissa. Tämä tekee aivoista terävämmät ja muistin vahvemmaksi.

4. Aiheuttaa insuliiniresistenssiä

Jos vietät noin 70% päivästäsi istuen ja makuulla, olet vaarassa kehittyä insuliiniresistenssi. Tämä tila aiheuttaa verensokeritason nousun niin, että mahdollisuutesi sairastua diabetekseen myös kasvavat. Lisäksi ihmiset yleensä etsivät epäterveellisiä välipaloja istuessaan tai makuulla. Nämä välipalat voivat olla erittäin sokeripitoisia, kuten jäätelöä, karkkia, suklaata tai makeita pakattuja juomia.

5. Käynnistä osteoporoosi

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että se jatkaa aktiivista liikkumistaan ​​selviytyäkseen. Lihakset ja luut on koulutettava joka päivä pysymään terveinä ja vahvina. Laiska liikkumistapa saa sinut menettämään lihasmassaa. Luutiheys vähenee myös huomattavasti. Hoitamattomana tämä tila johtaa osteoporoosiin. Tämän seurauksena päivittäisten toimintojen tekeminen vaikeutuu, koska heikkenet ja väsyt nopeasti.

Helppo tapa pakottaa keho liikkumaan enemmän

Voit välttää laiska liikkumisen aiheuttamat riskit lisäämällä päivittäistä liikuntaa. Katso erilaisia ​​temppuja, jotta voit silti tyydyttää päivittäiset ruumiilliset tarpeesi, vaikka joudut työskentelemään tietokoneen näytöllä.

• Hae seisova pöytä tai riittävän korkea pöytä, jotta voit työskennellä seisomaan, kun istut tuolilla
• Kun etsit ideoita tai inspiraatiota työssä, voit kävellä muutaman minuutin ajan toimistorakennuksessa tai työpöydän ympärillä
• Jos käytät julkista liikennettä, kuten juna tai bussi, yritä nousta seisomaan eikä istua koko matkan ajan
• Pysäköi ajoneuvo tai jää pois julkisesta liikenteestä pysäkillä, joka on tavallista kauempana, ja kävele sitten toimistoon
• Sen sijaan, että tilaisit tavaroita kaupasta verkossa, mene metsästämään etsimiäsi tavaroita ostoskeskuksesta
• Käytä aikaa käyttää tunti päivittäin joko aamulla tai töiden jälkeen
• Talon siivous voi olla varsin fyysistä aktiviteettia, kuten lakaisu, lattianpesu tai vaatteiden peseminen käsin