Sisällysluettelo:
- Vinkkejä päivän työstä tietokoneella johtuvien väsyneiden silmien voittamiseksi
- 1. Säännölliset silmätarkastukset
- 2. Aseta sopiva valaistus
- 3. Säädä kannettavan tietokoneen valon vaalea ja tumma kontrasti
- 4. Vilkuta useammin
- 5. Käytä silmiäsi
- 6. Sulje silmäsi hetkeksi
- 7. Muokkaa työpaikkaa
- 8. Harkitse tietokoneen lasien käyttöä
Jäykästä kaulasta ja väsyneistä silmistä tietokoneen näytön tuijottamisen jälkeen on tullut päivittäinen ruoka useimmille toimistotyöntekijöille. Ei vain tee siitä epämukavaa, vaan ajan myötä tämä terveysvalitus voi myös johtaa työn tuottavuuden laskuun jyrkästi. No, tässä on muutamia helppoja vinkkejä, joita voit tehdä vaaleanpunaisen silmän ja useiden muiden fyysisten valitusten käsittelemiseksi tietokoneella vietetystä päivästä.
Vinkkejä päivän työstä tietokoneella johtuvien väsyneiden silmien voittamiseksi
1. Säännölliset silmätarkastukset
Rutiininen silmätarkastus silmälääkäriin on ensimmäinen askel päivän aiheuttaman punasilmäisyyden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi hengailla tietokoneen näytön edessä. Mukaan Kansallinen työturvallisuus- ja työterveyslaitos (NIOSH), ihmisten tulisi ensin suorittaa silmätutkimus ennen kuin he alkavat työskennellä tietokoneiden kanssa, ja sitten rutiininomaisesti kerran vuodessa sen jälkeen.
2. Aseta sopiva valaistus
Silmien väsymys johtuu usein liian kirkkaasta valosta joko huoneen ulkopuolelta tulevasta auringonvalosta ikkunan läpi tai liian suuresta toimistovalaistuksesta. Seurauksena on, että sinun on aina karsittava työskennellessäsi. Jos mahdollista, maalaa huoneesi seinät tummemmalla lopputuloksella matta .
Vähennä ulkovalaistusta sulkemalla verhot, vähennä sisävalaistusta käyttämällä vähemmän valoja tai käytä matalan intensiteetin valaistusta. Jos mahdollista, aseta tietokoneen näyttö ikkunan viereen, ei sen eteen tai taakse.
3. Säädä kannettavan tietokoneen valon vaalea ja tumma kontrasti
Tietokoneen seinien ja näytön heijastukset voivat myös aiheuttaa CVS: n. Säädä näytön kirkkautta niin, että se on suunnilleen sama kuin työpaikkasi kirkkaus. Harkitse näytön asentamista häikäisysuojattu näytölläsi.
Jos käytät edelleen putkimaista tietokonenäyttöä (kutsutaan myös nimellä katodisädeputki tai CRT), sinun on korvattava se nimellä nestekidenäyttö (LCD), kuten kannettavan tietokoneen näytöllä. LCD-näytöt ovat turvallisempia silmissä ja niillä on yleensä heijastamaton pinta, kun taas CRT-näytöt aiheuttavat CVS: n helpommin.
Säädä myös tekstin kokoa ja värikontrastia silmäsi mukavuuden vuoksi, varsinkin kun luet tai koostat pitkiä asiakirjoja. Yleensä musta teksti valkoisella pohjalla on paras yhdistelmä.
Mitä tulisi myös ottaa huomioon: Värilämpötila . Tätä teknistä termiä käytetään kuvaamaan näytön lähettämän valonspektrin. Vähentää värilämpötila näytöllä tarjoaa mukavuutta pitkäaikaisessa tietokoneen käytössä.
4. Vilkuta useammin
Vilkkuminen on erittäin tärkeää, kun työskentelet tietokoneella, koska se kosteuttaa silmiäsi kuivumisen ja silmien ärsytyksen estämiseksi. Tutkimuksen mukaan tietokoneella työskentelevät ihmiset vilkkuvat harvemmin (noin kolmasosa ajasta), mikä vaarantaa sinut kuivat silmät . Vähennä riskiä yrittämällä harjoitella: 20 minuutin välein, vilkkumalla 10 kertaa silmät kiinni hyvin hitaasti.
5. Käytä silmiäsi
Jos haluat vähentää silmien väsymisen riskiä keskittymällä jatkuvasti tietokoneen näyttöön, sinun on katsottava tietokoneeltasi 20 minuutin välein ja tuijotettava etäällä olevaa (noin 20 jalan tai 6 metrin päässä olevaa) esinettä 20 sekunnin ajan. Jotkut silmälääkärit kutsuvat tätä "20-20-20 sääntö". Etäisyys voi rentouttaa silmäsi lihaksia ja vähentää silmien väsymistä. Napsauta seuraavaa linkkiä kopioidaksesi silmäharjoituksia ollessasi toimistossa.
6. Sulje silmäsi hetkeksi
NIOS: n julkaiseman tutkimuksen mukaan yksi tehokas tapa hoitaa väsyneitä silmiä on sulkea silmäsi hetkeksi. Voit myös jatkaa 4 yksinkertaisella venytyksellä 5 minuutin ajan koko työpäivän ajan. Seiso ja kävele hetken, rentoudu ja pyöritä jalkojasi ja käsivartesi seisten, kiertämällä hartioita ja selkää vähentääksesi jännitystä ja lihasten väsymistä. Jos lounastauon pituus sallii, yritä ottaa nopeasti torkut.
7. Muokkaa työpaikkaa
Jos haluat katsoa edestakaisin paperin ja tietokoneen näytön välillä, aseta kirjoitettu sivu näytön viereen. Jos haluat käyttää pöytävalaisinta, varmista, että valo ei katso silmiisi tai tietokoneen näyttöön.
Lisäksi sinun on järjestettävä työasema ja tuoli sopivalle korkeudelle, jotta asennosi säilyy, kun työskentelet tietokoneen ääressä. Valitse ergonomiset huonekalut, jotta voit sijoittaa tietokoneen näytön 50-60 cm: n päähän silmistäsi. Näytön keskikohdan tulisi olla noin 10-15 astetta silmiesi alapuolella, jotta pää ja niska olisi mukava.
8. Harkitse tietokoneen lasien käyttöä
Jos käytät silmälaseja, valitse pinnoitetut silmälasilinssit heijastamaton (AR). AR-pinnoite vähentää häikäisyä minimoimalla silmälasilinssien etu- ja takapinnalta heijastuvan valon määrän.
Tietokoneesi mukavuuden vuoksi voit myös pystyä muokkaamaan silmälasireseptin räätälöityjen tietokonilasien valmistamiseksi. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka yleensä käyttävät piilolinssejä, ja joiden silmät ovat kuivia ja epämiellyttäviä työskennellessään tietokoneen ääressä.
