Vähennä covid-tartunnan riskiä

Lue kaikki artikkelit koronaviruksesta (COVID-19) tässä.

Kehon immuniteetin lisäämistä koskeva kutsu jatkuu. Ihmisiä pyydetään olemaan ahkeria liikunnassa ja syömällä ravitsevia ruokia. Mutta älä unohda, että laadukkaalla unella on myös tärkeä rooli COVID-19: n riskin vähentämisessä.

Miksi tämän pandemian aikana laadukkaan unen tarve on yhä tärkeämpää?

Laadukas uni lisää immuniteettia COVID-19-pandemian aikana

Viime vuosikymmenen tutkimus on vahvistanut yhä enemmän, että unella on tärkeä rooli ihmiskehon terveydessä. Laadukas uni voi tehostaa immuunijärjestelmää tartuntatauteja aiheuttavia viruksia vastaan, mukaan lukien SARS-CoV-2-infektio, joka aiheuttaa COVID-19: n.

Indonesian ainoa unilääketieteen erikoislääkäri tai somnologi Andreas Prasadja selitti kaksi tärkeää asiaa unen eduista fyysisen ja henkisen terveyden vakauden ylläpitämisessä.

Ensimmäinen vain uni voi rakentaa aivokykyjä, kuten älykkyyttä, perusteellisuutta ja merkittävää emotionaalisen vakauden ajuria.

”Kun heräät mukavasta unesta aamulla, kehosi tuntuu virkistyneeltä positiivisilla tunteilla. Tämä on unen merkitys, koska mikään ei voi korvata unen korjaavaa (korjaavaa) vaikutusta ”, Andreas selitti.

Toinen, uni on tärkein tapa saada ihmisen immuunijärjestelmä toimimaan optimaalisesti. Vaikka olet ottanut muita vitamiineja tai lisäravinteita, immuunijärjestelmän on vaikea toimia oikein ilman hyvää laatutasoa.

On olemassa kolme terveyttä tukevaa tekijää, joihin viitataan yleisesti terveyskolmio nimittäin tasapainoinen ravitsemus, liikunta ja uni. Näitä kolmea asiaa pidetään toisiaan tukevana kolmiona, jolle uni asetetaan perustaksi.

"Tasapainoisen ravinnon ja liikunnan saanti on hyödytöntä, jos siihen ei liity hyvää uneterveyttä", Andreas sanoi.

Laatuunella on suuri vaikutus kehon immuniteettiin. Yksi syy on, koska interleukiinisolut nousevat, kun keho nukkuu. Interleukiinit ovat tärkeitä proteiineja kehon immuunivasteen stimuloinnissa.

Tutkimuksista, joissa laadukas uni yhdistetään lisääntyneeseen kehon immuniteettiin, on keskusteltu laajalti tieteellisissä lehdissä. Esimerkiksi tutkimuksessa sanotaan, että ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta, saavat vähemmän todennäköisesti influenssaviruksen kuin ne, jotka eivät saa tarpeeksi unta.

"Laadukkaan unen parantaminen on todennäköisesti tehokas keino estää leviämistä ja vähentää COVID-19: n oireiden pahenemisen riskiä", sanoi unenterveyden asiantuntija.

COVID-19-tautipesäkkeen päivitykset Maa: Indonesia Tiedot

1,024,298

Vahvistettu

831,330

Toipunut

28,855

DeathDistribution-kartta

Unen laatuongelmat COVID-19-pandemian aikana

Unen laatuongelmat COVID-19-pandemian aikana

Pandemiatilanne, joka pakottaa meidät tekemään enemmän toimintaa kotona, ei ole täysin huono unen laadulle. Hänen käsittelemistään unihäiriöpotilaista Andreas toi kaksi isoa esimerkkiä pandemian vaikutuksesta unen laatuun.

On niitä, joiden unen laatu todella paranee, koska kotona työskenneltäessä on helpompaa hallita aikaa kuin mennä toimistoon, mikä viettää paljon aikaa liikenteessä.

"Niille, joilla alun perin oli nukkumisvaikeuksia, koska he olivat liian kiireisiä työskentelemään, heidän unensa laatu todella parani", sanoi Andreas.

Noin 1600 ihmisen noin 60 maasta tekemän tutkimuksen mukaan 46 prosenttia vastaajista koki univajetta pandemian aikana, joista vain 25 prosentilla oli unihäiriöitä ennen pandemiaa.

Suoritetun tutkimuksen tulokset Monash University Melbourne Se totesi myös, että 42 prosenttia sanoi, että he todella saivat paremman unen, nukuivat tunteja ja heräsivät enemmän sen mukaan, mitä heidän ruumiinsa tarvitsivat, tai että heidän luonnollinen vuorokausirytminsä oli parantunut.

Mutta tiedot viittaavat siihen, että monet muut unihäiriöt ovat pahenneet COVID-19-pandemian aikana. Andreas sai myös monia vastaavia valituksia potilaisilta COVID-19-pandemian aikana.

”Monien tapaamieni ihmisten on yhä vaikeampi nukkua. Ongelma on yksinkertainen, koska se on menettänyt rytminsä ”, kertoi lääkäri Unihäiriöklinikka Mitra Kemayoranin sairaala

Mikä on vuorokausirytmi

Andreas kertoi, että COVID-19-pandemian aikana stressin ja ahdistuksen tunne oli lisääntynyt. Päivittäisen toiminnan muutos on syy unihäiriöihin. Kuukausien koulu-, korkeakoulu- tai kotona työskentely aiheuttaa päivittäisen toiminnan jakson kaaokseen.

"Ihmiset ovat rytmin olentoja, käyvät suihkussa, heräävät, menevät töihin, tulevat kotiin, matkustavat, palaavat kotiin ja nukkuvat. Tämä rytmi puuttuu ”, Andreas selitti.

Vuorokausirytmi on 24 tunnin sykli, joka on osa kehon biologista kelloa. Tärkein vuorokausirytmi on säätää unen ja herätyksen jaksoja, jotka toistuvat noin 24 tunnin välein. Siksi vuorokausirytmit liittyvät päivän ja yön sykleihin.

Kehojärjestelmä seuraa vuorokausirytmiä, joka on synkronoitu aivojen pääkellon kanssa. Tähän pääkelloon vaikuttavat suoraan ympäristömerkit, kuten päivä- ja yövalo.

Oikein kohdistettuna vuorokausirytmit voivat edistää laadukasta, tasaista ja palauttavaa unta energian palauttamiseksi ja kehon solukudosten, myös immuunisolujen, korjaamiseksi.

Siksi niille, joilla on pandemian aikana ongelmia ja joiden on vaikea saada laadukasta unta, Andreas korostaa heräämisen ja nukkumisajan johdonmukaisuuden hallinnan tärkeyttä.