Ota aamu- tai iltavitamiini: mikä on parempi?

Hämmentynyt milloin ottaa vitamiineja? Jotkut sanovat, että vitamiinien käyttö tulisi tehdä aamulla, jotta sinulla on energiaa toimintaan. Mutta on myös niitä, jotka sanovat, että sinun tulisi ottaa vitamiineja yöllä, jotta aamulla tuntuisi raikkaalta ja hyvältä. Kumpi mielestäsi on oikea, ottaen vitamiineja aamulla tai yöllä? Ennen kuin vain tulet "ennustajaksi", voit lukea tässä artikkelissa, milloin on oikea aika ottaa vitamiineja.

Ota vitamiineja aamulla tai illalla vitamiinityypistä riippuen

Ota vitamiineja aamulla tai yöllä, itse asiassa vitamiinityypistä riippuen. Jos käytät multivitamiinia, joka on vitamiini, joka sisältää monenlaisia ​​vitamiineja, paras aika ottaa se on aamu aamiaisen tai lounaan jälkeen.

Miksi multivitamiinit ovat hyviä ottaa aamulla? Koska vitamiinit ovat synteettisiä aineita, jotka elimistö imeytyy parhaiten, kun niitä käytetään muiden elintarvikkeiden kanssa. Multivitamiinin ottaminen aamulla antaa näiden aineiden imeytyä kunnolla elimistöön yhdessä syömäsi ruoan kanssa.

Rasvaliukoisten vitamiinien osalta se on yleensä kulutettava useiden erityyppisten rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, kanssa, jotta ne voivat imeytyä kehoon. Esimerkkejä rasvaliukoisista vitamiineista ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Tämän tyyppinen vitamiini on hyvä käyttää aamuisin.

Vesiliukoisia vitamiineja, esimerkiksi C- ja B-vitamiineja, tarvitaan kuitenkin joka päivä. Milloin on oikea aika syödä se? C- ja B-vitamiineja ei tarvitse kuluttaa yhdessä ruoan kanssa, nämä vitamiinit imeytyvät hyvin kehoon joko aamulla, iltapäivällä tai illalla.

Ota vitamiineja tilasi mukaan

Jotkut ihmiset saattavat tuntea, että heidän unensa häiriintyy ottamalla multivitamiinia ennen nukkumaanmenoa, mikä saa heidät heräämään useammin yöllä ja unettomuuteen.

Unilääketieteessä joulukuussa 2007 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että multivitamiinien käytön ja unen laadun välillä oli yhteys, mutta tämä ei todista, että nämä vitamiinit aiheuttavat unihäiriöitä. Jos sinusta tuntuu, että vitamiinien käyttö yöllä häiritsee unta, voi olla parempi, että otat ne aamulla.

Vitamiinit voivat reagoida ruoan ja huumeiden kanssa

Jotkut vitamiinit voivat todellakin olla vuorovaikutuksessa elintarvikkeiden tai lääkkeiden yhdisteiden kanssa, mikä saattaa häiritä niiden imeytymistä. Älä esimerkiksi ota rautaa sisältäviä vitamiineja kalsiumin kanssa samanaikaisesti. Ja on parasta välttää kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta tai kahvin tai teen juomista, kun käytät multivitamiini- tai rautalisää.

On parempi keskustella lääkärisi kanssa ennen vitamiinien käyttöä riippumatta siitä, tarvitsetko vitamiineja vai ei. Koska vitamiinilisäaineita tarvitsevalla on yleensä epätasapainoinen ravinnonsaanti ja hänellä ei ole tiettyjä vitamiineja kehossa.

Kysy myös, kuinka otat vitamiineja ja lääkkeitä, etenkin jos käytät lääkkeitä tai hoitoa, selvittääksesi, onko vitamiinien ja lääkkeiden reaktio vaarallinen vai ei.

Älä myöskään unohda, että suurin osa päivittäin syömistäsi elintarvikkeista on myös rikastettu vitamiineilla. Voit saada tarpeeksi päivittäisestä vitamiinitarpeestasi täyttämällä tasapainoiset ravitsemustarpeesi.

x