Liikunnan edut psoriaasipotilaille (mistä aloittaa?)

Psoriaasin diagnosointi ei tarkoita, että voit vain pysyä kotona. Psoriaasin ei pitäisi estää sinua pysymästä aktiivisena. Tarvitset ja voit harrastaa urheilua, vaikka sinulla olisi psoriaasi. Liikunta psoriaasipotilaille on hyödyllistä myös psoriaasin oireiden hoidossa. Saatat kuitenkin olla vaikeaa tai hämmentynyt siitä, miten liikunta aloitetaan. Kokeile ensin näitä vinkkejä, mennään.

Liikunnan edut psoriaasipotilaille

Liikunta voi vähentää psoriaasin oireita. Kuinka näiden kahden suhde on kuitenkin edelleen epäselvä. Yksi mahdollisuus yhdistää nämä kaksi on tulehdus.

Liikunta auttaa hallitsemaan psoriaasipotilaiden painoa. Keskimääräinen psoriaasia sairastava henkilö painaa 7% painavampi kuin terve. Liikalihavuus voi aiheuttaa kroonista tulehdusta ja pahentaa psoriaasia.

Lisäksi liikunta voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Psoriaasipotilailla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Liikunta voi myös auttaa psoriaasin hoitoa.

Harjoittele aloitusvinkkejä psoriaasipotilaille

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä kun aloitat liikunnan:

1. Sopeudu kykyihisi

Aloita harjoittelu hitaasti, yhtä mukavasti kuin olet. Valitse kykyihisi sopiva urheilu, älä työnnä itseäsi. Voit esimerkiksi käydä säännöllisesti kävelyllä kotisi tai toimistosi ympärillä tai liittyä aloittelijoille.

Jos harjoittelet liikaa, nopeasti tai voimakkaasti, saatat joutua stressiin, sairastumaan tai jopa loukkaantumaan. Toisaalta, jos harrastat urheilua, joka vastaa kykyjäsi, kehostasi tulee kuntoisempi.

On aina parasta kertoa lääkärillesi, mitä urheilua tai fyysistä toimintaa harrastat. Jos olet huolissasi siitä, että liikunta pahentaa tilasi tai aiheuttaa vammoja, lääkäri voi suositella turvallista liikuntaa.

2. Alkaen kevyestä liikunnasta

Sen ei tarvitse olla suoraviivaista rasittavan liikunnan kanssa ja pitkään. Voit aloittaa yksinkertaisimmista urheilulajeista. On paljon helppoja tapoja käyttää liikuntaa useammin.

• Ota hissin sijasta portaat
• Pysäköi auto paikkaan, joka on jonkin matkan päässä määränpäästä, jotta voit kävellä enemmän
• Kyykky hampaasi, niin että ydinlihakset supistuvat
• Harjoittele katsellessasi televisiota

3. Juo paljon vettä

Veden juominen harjoittelun aikana on tärkeää kaikille, etenkin niille teistä, joilla on psoriaasi. Psoriasis tekee ihostasi kuivan ja kutisevan, joten muista juoda tarpeeksi nesteitä.

Sinun tulisi juoda enemmän vettä kuin tavallista, jotta voit korvata liikunnan aikana menetetyn hiki. Juo vettä ennen harjoittelun aloittamista ja sen jälkeen. Älä unohda, tuo juomapullo harjoituksen aikana, jotta sinulla on helpompi pysyä kosteutettuna.

4. Kutsu ystäväsi

Liikunta ystävien kanssa on loistava tapa motivoida sinua pitämään kiinni säännöllisestä liikuntarutiinista. Urheilu ystävien kanssa voi olla hauskaa. Varsinkin jos ystävälläsi on sama kuntotaso ja tavoitteet.

5. Suosittelemme liikuntaa aamulla

Liikunta aamulla saa sinut D-vitamiinin saantiin aamuauringosta. Auringonvalo voi auttaa psoriaasin hoidossa.

Liiallinen auringonvalo voi kuitenkin pahentaa psoriaasia ja saada ihosi huuhtelemaan. Se voi myös lisätä ihosyövän riskiä.

Siksi käytä aurinkovoidetta ennen ulkona harjoittelua ja valitse hiki hyvin imevät vaatteet.