Kegel käyttää miesten seksuaalista kestävyyttä ja miten se tehdään

Kegel-harjoitukset ovat helppoja ja yksinkertaisia ​​liikkeitä, jotka ovat hyödyllisiä lantion lihasten vahvistamiseksi. Naiset tekevät tavallisesti Kegel-harjoituksia emättimen kiristämiseksi, jopa tätä harjoitusta suositellaan raskaana oleville naisille synnytyksen nopeuttamiseksi. On kuitenkin käynyt ilmi, että Kegel-harjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös miesten suorittamana. Mitä hyötyä miespuolisista Kegel-harjoituksista on? Katso alla olevat tiedot.

Mies Kegel -harjoitusten edut

Mies Kegel -harjoitukset ovat hyödyllisiä auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät virtsankarkailusta, mikä on henkilön kyvyttömyys hallita virtsarakkoaan, mikä johtaa inkontinenssiin.

Lisäksi miesten Kegel-harjoitukset voivat auttaa myös toipumisprosessia eturauhasleikkauksen jälkeen. Tämän osoittaa eturauhasleikkauksen saaneilla miehillä tehty tutkimus, joka osoittaa, että Kegel-harjoitukset voivat parantaa virtsarakon toipumisprosessia leikkauksen jälkeen.

Toinen tutkimus voi todistaa, että Kegel-harjoitukset voivat auttaa palauttamaan impotenssia (erektiohäiriöitä) kokevat miehet. Ryhmä harjoitteli lantion lihaksia tekemällä Kegel-harjoituksia säännöllisesti 6 kuukautta. Tuloksena on, että jopa 40%: lla heistä on normaali erektiotoiminto takaisin.

Mies Kegel -harjoituksia mainostetaan myös terapiana ihmisille, jotka kokevat ennenaikaisen siemensyöksyn ja voivat lisätä peniksen kokoa, mutta tämän todistamiseksi ei ole tieteellistä näyttöä.

Kuinka tehdä miespuolisia Kegel-harjoituksia?

1. Selvitä, missä lantion lihaksesi ovat

Lantion lihakset sijaitsevat lantion ontelon pohjassa ja ulottuvat häpyluusta selkärangan alaosaan. Ennen kuin teet Kegel-harjoituksia, sinun tulisi löytää ja tietää, missä lantion lihaksesi sijaitsevat, teeskennellä kuin virtsatessasi, ja yrittää sitten pysäyttää virtsavirta nopealla lihasten supistumisella. Supistuvat lihakset ovat lantion lihaksia.

2. Tee Kegel-harjoituksia säännöllisesti

Kun olet tuntenut lantion lihakset, seuraava askel on tehdä Kegel-harjoituksia säännöllisesti. Ensimmäinen vaihe on tehdä lihasten taipumista, yrittää tehdä liike, kuten pitää pissaa, ja tehdä tämä 5-20 sekuntia, sitten vapauttaa. Tällainen liike on erittäin helppo tehdä, ja voit tehdä sen 10-20 kertaa harjoitusaikaa kohti, noin 3 tai 4 kertaa päivässä.

3. Milloin on tarpeen tehdä Kegel-harjoituksia?

Yritä tehdä Kegel-harjoitukset päivittäiseen rutiiniin, kuten suihkussa, virtsaamisen jälkeen tai jopa kun naurat ja nostat painoja. Tämä hyvin yksinkertainen liike tekee Kegel-harjoituksista käytännössä aikaa vievää, se voidaan tehdä missä ja milloin tahansa.

4. Suorita vaihteluliikkeet

Voit tehdä erilaisia ​​Kegel-harjoituksia pitämällä lihaksia erittäin nopeasti tai hyvin hitaasti. Yhdistä näiden liikkeiden muunnelmat yhteen harjoitukseen. Varmista, että kehosi on rento eikä siihen liity muita lihaksia, kuten reiden, pakaran tai vatsan lihaksia. Tee Kegel-harjoituksia rennosti ja hengitä normaalisti.

Mitä on otettava huomioon miesten Kegel-harjoituksia suoritettaessa?

Jos tunnet kipua vatsassasi tai selässäsi Kegel-harjoitusten tekemisen jälkeen, se osoittaa, että et tee harjoituksia kunnolla. Kegel-harjoitukset koskevat vain lantion lihaksia ja varmista, että muiden lihastesi ei tarvitse supistua.

Älä myöskään liioittele Kegel-harjoituksia, koska lihakset väsyvät eivätkä lopulta pysty suorittamaan tehtäviään kunnolla.

Ihmisillä, jotka ovat vielä nuoria, on yleensä lantion lihaksia, jotka ovat edelleen tiukkoja ja vahvoja, mutta heikkenevät iän myötä. Siksi, kuten muidenkin vartalolihasten, kuten vatsalihasten, käsivarren lihasten ja muiden kohdalla, myös lantion lihaksia on säännöllisesti harjoitettava säännöllisesti mies- ja naispuolisilla Kegel-harjoituksilla, mutta oikeilla liikkeillä.

x