Kiinnitä huomiota tähän käyttäessäsi kodin ulkopuolella pandemian aikana

Urheilu on tärkeä aktiviteetti etenkin COVID-19-pandemian aikana kehon kunto ylläpitämiseksi. Kunton etujen lisäksi kodin ulkopuolella suoritettava liikunta (ulkona) voi olla hyödyllistä mielenterveydelle. Mutta onko turvallista harjoittaa kodin ulkopuolella COVID-19-pandemian aikana?

Harjoittele kodin ulkopuolella pandemian aikana

COVID-19-pandemiassa on kulunut yli kolme kuukautta, ja useat toimet on mukautettava olosuhteisiin.

Paras tapa välttää COVID-19: n leviäminen on pysyä aktiivisena kotona tai säilyttää turvallinen etäisyys (fyysinen etäisyys) kodin ulkopuolella. Tämä pätee myös, jos päätät harrastaa urheilua kodin ulkopuolella tämän pandemian aikana.

Maailman terveysjärjestö (WHO) kehottaa yleisöä olemaan aktiivista urheilussa pandemian aikana. Lisäksi WHO kehottaa ihmisiä vähentämään toimintaa kodin ulkopuolella.

Pysyäkseen henkisesti ja fyysisesti terveinä pandemian edessä on oltava temppuja voidakseen sopeutua uusiin olosuhteisiin tai uusi normaali COVID-19-pandemian aikana.

COVID-19-tautipesäkkeen päivitykset Maa: Indonesia Tiedot

1,024,298

Vahvistettu

831,330

Toipunut

28,855

DeathDistribution-kartta

Kiinnitä huomiota seuraaviin kohtiin, kun harjoittelet kodin ulkopuolella pandemian aikana

1. Noudata fyysisen etäisyyden tai fyysinen etäisyys

Muista, että COVID-19 välittyy pisaroiden kautta, jotka tulevat ulos, kun joku puhuu, yskii tai aivastaa. Joten etäisyyden pitäminen harjoitellessasi kodin ulkopuolella pandemian aikana on tärkein vaatimus, joka estää sinua ja muita saamasta COVID-19: tä.

Suorien pisaran roiskeiden lisäksi tartunta voi tapahtua myös kosketuksessa COVID-19: tä aiheuttavan SARS-CoV-2-viruksen saastuttaman pinnan kanssa.

Älä koske esineiden tai julkisten tilojen pintaan, jos olet koskettanut niitä, pese kätesi välittömästi saippualla ja juoksevalla vedellä tai käytä käsien desinfiointiainetta.

2. Valitse turvallinen harjoituspaikka

Valitse lähin kotisi urheilupaikka. Ei ryhmissä ja erityisesti välttää väkijoukkoja.

Covid-19-työryhmän viestintäryhmä, dr. Reisa Broto Asmoro sanoi, ennen kuin päätät harrastaa kodin ulkopuolella, selvitä ensin alueen positiivisten COVID-19-tapausten tila.

"Jos sinusta tuntuu, että ulkoilmaurheilu on vaarallista tai alueellamme on monia tapauksia, sinun tulisi pidättäytyä harjoittelemasta ulkona", sanoi tohtori Reisa.

"Kaikkien on muistettava, että liikunnan tavoitteena on pitää keho terveenä, ei muiden tavoitteiden, kuten halun tulla yhteen", hän painotti.

3. Urheilun valinta

Jos haluat treenata kodin ulkopuolella COVID-19-pandemian aikana, vältä urheilua, joka vaatii paljon ihmisiä. Urheilua, kuten jalkapalloa, on ehdottomasti vältettävä jonkin aikaa.

Lajin valinta on lenkkeily ympäristössä. Voit kokeilla reittejä, joilla on kaltevuus tai portaat.

Muita suoritettavia toimintoja ovat juoksu tai pyöräily. Aloita matalalla teholla loukkaantumisten tai liiallisen väsymyksen estämiseksi.

DR. Reisa ehdottaa lievän tai kohtalaisen voimakkuuden valitsemista ja raskaan intensiteetin välttämistä. Koska kuntoilun jälkeen keho tarvitsee aikaa palata normaaliksi tai kuntoon. Tämä toipumisaika on pidempi intensiivisen intensiiviharjoituksen jälkeen.

"Palautumisprosessi kestää kauemmin, jotta saisimme enemmän infektioriskiä", selitti tohtori. Reisa.

4. Tunnista kehon kyvyt

On tärkeää tunnistaa kehosi kyky hyväksyä osa liikunnasta. Tämä koskee urheilua kodin sisällä tai ulkopuolella, koska liiallinen liikunta voi itse asiassa olla haitallista keholle.

Erityisesti niille teistä, jotka kärsivät tietyistä sairauksista, kuten astmasta, sydämestä tai keuhkoista, sinun tulee kysyä harjoitusosaa asianomaisen lääkärin kanssa.