Harjoittele maskilla, kuinka olla turvallinen?

Yksi tapa ylläpitää kestävyyttä COVID-19-pandemian edessä on liikunta. Ulkoilun ystäville voi kuitenkin miettiä, onko turvallista käyttää maskia?

Liikunta maskilla on turvallista, kunhan…

Useiden tiedotusvälineiden raporttien mukaan Kiinassa oli kolme opiskelijaa, jotka kuolivat urheilun jälkeen naamareita käyttäessään. Tämä uutinen huolestuttaa yleisöä siitä, että naamioiden käyttö on pakollista ulkona matkustettaessa, mukaan lukien liikunta.

Naisten jalkapallomaajoukkueen kanssa työskennellyn fysioterapeutin Andi Fadhilahin mukaan naamion käyttäminen on melko turvallista, vaikkakaan ei 100 prosenttia. Ihmisille, jotka ovat tottuneet säännölliseen liikuntaan, se ei ehkä ole ongelma.

Naamioilla harjoittamisen ongelma on aloittelijoille. Raportointi lehdissä julkaistuista artikkeleista Hengittää , on kaksi elintä, joilla on tärkeä rooli henkilön liikunnan aikana, nimittäin sydän ja keuhkot.

Keuhkot kuljettavat happea kehoon tarjoamaan energiaa ja poistamaan hiilidioksidia. Sitten sydän pumppaa happea lihaksiin, joita käytetään harjoituksen aikana.

Lihakset työskentelevät kovemmin harjoituksen aikana, käyttävät enemmän happea ja tuottavat enemmän hiilidioksidia. Samaan aikaan maskien käyttö urheilun aikana estää ja vähentää sisään tulevan ilman määrää.

Tämä voi aiheuttaa kehon happikapasiteetin vähenemisen ja keho väsyy nopeammin, koska happi ei tuota tarpeeksi energiaa. Myös heikentynyt keuhkojen toiminta voi saada sinut tuntemaan hengästyneesi ja tuntemaan olosi epämukavaksi.

COVID-19-tautipesäkkeen päivitykset Maa: Indonesia Tiedot

1,024,298

Vahvistettu

831,330

Toipunut

28,855

DeathDistribution-kartta Sinun ei tarvitse huolehtia, koska epämukavuuden tunne on melko normaalia. Kun kuitenkin havaitset joitain alla olevista merkeistä käyttäessäsi maskia, sinun on heti lopetettava ja levätä.

• Huimaus tai huimaus
• Vaikea hengittää
• Jotkut ruumiinosat tuntuvat tunnottomilta

Nämä kolme merkkiä viittaavat siihen, että kehostasi saattaa puuttua happea, joten älä pakota itseäsi jatkamaan.

Siksi urheilijoille tai niille, jotka ovat tottuneet harjoittelemaan, naamioiden käytöllä ei ole niin paljon vaikutusta. Toisin on ihmisillä, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua, koska heidän ruumiinsa eivät ole kovin valmiita.

Urheiluvinkit naamioilla

COVID-19: n leviämisen estämiseksi tarvitaan naamioita, jotta altistumisriski vaaditaan pisara (syljen roiskeet), jotka ovat saastuneet viruksella, vähenee. Naamion käyttäminen voi kuitenkin aiheuttaa hengitysvaikeuksia, etenkin niille, jotka eivät ole tottuneet käyttämään liikuntaa.

Joten mitä on tehtävä harjoituksen jatkamiseksi ja suojautuaksesi viruksen leviämiseltä maskia käytettäessä?

1. Käytä maskia, joka ei ole liian paksu

Naamion käyttäminen on itse asiassa varsin turvallista, kun käytät maskia, joka ei ole liian paksu. Markkinoilla on melko paljon erityyppisiä naamioita, alkaen N95-maskeista, kirurgisista naamareista kangasmaskeihin.

N95-naamiot ja kirurgiset naamiot voivat vähentää tehokkaasti hienojen hiukkasten pääsyä, ja niitä suositellaan käytettäväksi viruksen leviämisen estämiseksi. Tämä maskin muunnos vähentää kuitenkin kehoon tulevan hapen määrää.

"Verrattuna kahteen naamioon kangasnaamarit eivät ehkä pysty suodattamaan hienoja hiukkasia. Kangasnaamarit ovat kuitenkin melko turvallisia käyttää urheilun aikana ", sanoi Andi Fadhilla.

2. Kiinnitä aina huomiota vaaran merkkeihin

Sen lisäksi, että valitset liian paksun maskin, liikuntaa voidaan käyttää myös maskilla, jos kiinnität tarkkaa huomiota kehosi kuntoon. Tällä edistyneen tekniikan aikakaudella on jo monia tapoja, jotka helpottavat kehosi merkkien näkemistä.

Voit esimerkiksi tarkastella sykettäsi harjoitellessasi puhelimeesi asennetun sovelluksen kautta. Itse asiassa nyt on olemassa työkaluja, jotka auttavat seuraamaan hengityksen nopeutta.

Jos tunnet hengityksesi jylinän esiintyvän yli 12 kertaa minuutissa liikunnan aikana, se tarkoittaa, että elimistössäsi alkaa olla hapen puute.

Kun kiinnität huomiota merkkeihin, tiedät oman kykynsä laajuuden etkä pakota itseäsi harjoittelemaan.

3. Sosiaalinen etäisyys harjoituksen aikana

Naamioiden käyttö liikunnan aikana, kuten juoksu, lenkkeily tai pyöräily, on myös välttämätöntä sosiaalisen etäisyyden ottaminen kun ulkona.

"Itse asiassa tärkein asia harjoitellessasi keskellä COVID-19-pandemiaa on sosiaalisen etäisyyden ottaminen olemalla harjoittamatta, johon osallistuu paljon ihmisiä ”, lisäsi Dhila, joka valmistuu parhaillaan maisteriksi Thaimaassa.

Jotkut maat, kuten Singapore, sallivat ihmisten poistaa naamiot, kun he harjoittavat kovaa ulkoilua. Heidän on kuitenkin vielä laitettava se takaisin kuntoilun jälkeen tai kun asiat ovat kiireisiä.

4. Alkaen kevyestä liikunnasta

Kuten aiemmin on selitetty, ihmisillä, jotka ovat tottuneet harjoittelemaan, ei ehkä ole riittävän suuria vaikutuksia naamiota käytettäessä. Tämä ehto ei todellakaan ole sama kuin niillä, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua.

Jos sinun on käytettävä naamiota ulkoilmaurheilun aikana, on parasta aloittaa ensin kevyellä liikunnalla. Tämä kevyt harjoitusliike suoritetaan vähitellen. Esimerkiksi juoksuharrastaja saattaa alkaa juosta lyhyen matkan.

Indonesian ilmastoon sopivaa harjoitustyyppiä, varsinkin naamiota käytettäessä, pidetään melko turvallisena kaikille. No, liikunnan periaatteena on, että keho on terve ja kunnossa.

Siksi suoritettavan harjoituksen ei tarvitse olla liian raskas, vaan se alkaa kevyestä lievään. Tämä on tarkoitettu siten, että keho ei ole liian väsynyt, koska maskin käyttö rajoittaa kehoon tulevan hapen määrää.

Kenelle ei suositella liikuntaa maskilla?

Liikunta maskilla voi vähentää happea, jota keho tarvitsee saadakseen energiaa fyysisen toiminnan aikana. Tällä ehdolla voi olla varsin suuri vaikutus joihinkin ihmisiin, joten on suositeltavaa olla valppaana kun harjoittelet maskin kanssa.

• Sinulla on ollut hengityselinten sairauksia, kuten astma
• Alkoi vain käyttää, koska hänen ruumiinsa on kulutettava enemmän happea
• Vanhukset

Ongelmana on, että kun joku pakottaa itsensä käyttämään naamiota harjoittelun aikana, se voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, kuten hypoksiaa. Jos henkilö on hypoksinen (hapen puute) ja pakottaa itseään jatkamaan liikuntaa, hengitysvajauksia esiintyy todennäköisesti.

Siksi niille teistä, joilla on ollut hengityselinten sairauksia, ota ensin yhteys lääkäriin. Tämä on niin, että tiedät kehosi kunnon ennen harjoittelun aloittamista maskilla.

Naamion käyttäminen on todella turvallista, kunhan tiedät oman tilasi ja älä työnnä itseäsi, kun kehosi tuntuu epämukavalta.