Ihmiset, jotka syövät liian nopeasti, ovat helpompia lihoa & bull; hei terve

Liikalihavuus tai ylipaino liittyvät läheisesti siihen, mitä ja miten henkilö kuluttaa ruokaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian nopea syöminen vaikuttaa myös rasvan kertymiseen ihmisen kehossa. Tämä on huono tapa, joka muodostuu ihmisessä, samoin kuin merkki siitä ahmimishäiriö .

Uudet aivot tuntevat olevansa täynnä 20 minuuttia vatsan tuntemisen jälkeen

Tyydyttävyys ja nälkä liittyvät läheisesti hormonien erittymiseen mahassa, jotka kertovat aivoista lopettaa syömisen. Mutta kun syömme liian nopeasti, aivoilla ei ole tarpeeksi aikaa vastaanottaa tietoja syömisen lopettamiseksi. Itse asiassa aivot vievät noin 20 minuuttia tietoisiksi siitä, että syömme tarpeeksi ruokaa.

Liian nopea syöminen antaa myös keholle mahdollisuuden imeä ravinteita kunnolla. Tämä johtuu siitä, että ruoan, joka imeytyy suolistoon, tulisi olla hienompaa tai pienempää, kun se käy läpi puruprosessin suussa. Yleensä ihmiset, jotka syövät ruokaa liian nopeasti, eivät pureskele ruokaa kunnolla, jotta ruoka pääsee elimistöön suuremmassa muodossa suoliston imeytymistä varten.

LUE MYÖS: Nälän 7 syytä nopeasti, vaikka olisit juuri syönyt

Miksi syöminen liian nopeasti tekee sinusta lihavaa?

Liian nopea syöminen johtuu yleensä nälästä tai kiireestä. Mutta kun joku syö liian nopeasti, hänellä on tapana syödä, kunnes hän tuntee olevansa täynnä. Tämä on todennäköisesti lihavuuden laukaisija, British Medical Journal -lehdessä julkaistun Japanin tutkimuksen tulosten mukaan.

Tutkimus osoitti, että ylipainon todennäköisyyden havaittiin olevan kolme kertaa suurempi ihmisillä, jotka syövät ruokaa liian nopeasti. Liian nopeaan syömiseen liittyy merkittävästi suurempi painoindeksi ja suurempi kalorien kulutus.

Enemmän kaloreita voi kulua myös silloin, kun henkilö ei ole tyytyväinen kulutettavaan ruokaan. Tämä voi johtua häiriötekijöistä syömisen aikana, kuten syöminen ruokaa puhuessaan, katsellessasi tai lukiessani, koska se häiritsee aivojen vastaanottamaa kylläisyyden signaalia. Joten joku syö tahtomattaan ruokaa liian nopeasti eikä tunne täyteyttä ja kuluttaa enemmän kaloreita.

LUE MYÖS: Todellisen nälän ja väärennetyn nälän erottaminen

Vinkkejä liian nopeasti syömisen poistamiseen

Syömisen nopeuden hidastaminen sen hidastamiseksi voi olla vaikeaa, koska tapa syödä liian nopeasti syöminen voi ilmetä huomaamatta sitä. Tämä on kuitenkin vielä tehtävä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hitaasti syöminen saa sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin ja vähentää kalorien saantiasi.

Tässä on joitain tapoja päästä eroon tästä tavasta:

• Vältä olemasta liian nälkäinen - tämä johtuu siitä, että syöminen nälkäisenä voi aiheuttaa syömisen liian nopeasti ja haluavan enemmän kaloreita. Nälkäolosuhteet voivat myös käynnistää epäterveellisten ruokien, kuten runsaasti suolaa, sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, valinnan ja vähentää halua kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä.
• Vähennä häiriötekijöitä - tämä voidaan tehdä syömällä ruokaa ruokasalissa äläkä häiritsevää paikkaa, kuten työpöytä tai television edessä. Keskittyminen syömäsi ruokaan auttaa myös nauttimaan ruoasta ja tekee aivoista herkempiä kylläisyydelle.

LUE MYÖS: 10 ruokaa, jotka tekevät meistä pitempiä

• Pureskele kokonaista ruokaa - pureskelemalla ruokaa, kunnes se on tasaista, se auttaa ruoansulatuskanavaa, koska se aiheuttaa syljen tai syljen altistumisen ruoalle ennen kuin se tulee kurkkuun ja vatsaan. Yleensä pureskelu on tehtävä 20-30 kertaa.
• Ota ruokaa vähitellen - jos sinulla on vaikeuksia pureskella hienoa, yritä syödä pienempiä määriä ruokaa, jotta ruoka voidaan pureskella normaalilla nopeudella, mutta silti pienemmässä muodossa.
• Kuidun kulutus - vihanneksissa ja hedelmissä on kuitua, joka kannustaa pureskelemaan, kunnes ne muuttuvat tasaisiksi, ja yleensä turvallisempia, kun niitä kulutetaan liikaa yhdessä ateriassa.
• Juomaveden kulutus - veden käyttö auttaa työntämään ruokaa vatsaan ja voi auttaa sinua syömään hitaasti.
• Laita toisinaan ruokailuvälineet - jos et pidä lusikasta ja haarukasta pureskelun aikana, nautit ruoasta enemmän ja estät noutamasta ruokaa liian nopeasti, kun olet niellyt ruoan.

x