Tietoisen syömisen merkitys, syöminen täysin tietoisena & bull; hei terve

Syöminen on toimintaa, jota teet varmasti joka päivä, toimintaa, jota odotat aina aamulla, iltapäivällä ja illalla. Usein et ymmärrä mitä ja kuinka paljon ruokaa söit tänään, varsinkin jos söit tekemällä muita asioita. Tämä tapa on vaarallinen, jos sitä tehdään jatkuvasti, koska se voi aiheuttaa painonnousua, josta et ole tietoinen. Siksi tarvitset tietoisuutta syödessäsi, levittäessäsi tietoinen syöminen voidaan tarvita.

Mikä tuo on tietoinen syöminen?

Sinun on tiedettävä, että syöminen on monimutkainen prosessi, johon osallistuu mieli ja ruoansulatuselimet. Syömisen jälkeen kestää noin 20 minuuttia tuntea olevansa täynnä. Joten jos syöt liian nopeasti, menetät todennäköisemmin täyteyden tunteen, mikä puolestaan ​​syö sinut ennen kuin lopetat syömisen. Tätä varten sinun on käytettävä tarkkaavaisuutta syödessä. Tätä kutsutaan tietoinen syöminen.

Huolellinen syöminen perustuu tietoisuuteen, kun syöt, mikä tarkoittaa, että olet täysin tietoinen mitä syöt, kuinka paljon, tunteesi kun syöt, fyysiset vihjeesi kun syöt jne. Mindfulness auttaa sinua tunnistamaan tunteet ja fyysiset aistit, kuten nälkä ja täyteys, ja käsittelemään niitä.

Mikä on osa tietoinen syöminen?

Huolellinen syöminen sisältää:

• Syöminen hitaasti, mikä tarkoittaa, että et ole kiirettä pureskella ruokaa
• Syöminen keskeytyksettä, syömäsi toiminnot ovat vain syömistä, ei muiden toimintojen tekemisen aikana
• Syö vain, kun tunnet olevan todella nälkäinen ja lopeta syöminen, kun tunnet olevasi täynnä. Voit kertoa fyysiset vihjeet, joita kehosi antaa sinulle.
• Tee ero todellisen nälän ja nälän välillä, mikä voi aiheuttaa syömisen
• Aistien herättäminen syömisen yhteydessä huomaa värejä, hajuja, ääniä, tekstuureja ja makuja syödessäsi
• Opi käsittelemään syyllisyyttä ja ahdistusta ruoasta
• Syömisen tarkoituksena on ylläpitää yleistä terveyttä
• Kiinnitä huomiota siihen, miten ruoka vaikuttaa sinuun
• Arvostaa syötävää ruokaa

Huolellinen syöminen voi auttaa sinua laihtua

Monet asiantuntijat ovat todistaneet sen tietoinen syöminen voi auttaa painonpudotuksessa ja myös auttaa potilaita omaksumaan tietyn sairauden ruokavalion. Lilian Cheung, ravitsemusterapeutti ja lehtori Harvardin kansanterveyskoulu on todistanut sen tietoinen syöminen voi auttaa sinua laihtua. Lisäksi Stephanie Meyers, ravitsemusterapeutti Dana-Farber Cancer Institute , myös tietoinen syöminen syöpäpotilaan ruokavaliossa monin eri tavoin.

Tutkimukset osoittavat myös, että syöminen hitaammin ja tietoisesti syömisen aikana voi auttaa sinua käsittelemään paino-ongelmia ja voi myös johtaa sinut pysymään poissa jalostetuista elintarvikkeista ja muista vähemmän terveellisistä elintarvikkeista.

Journal of Obesity -lehden julkaisema tutkimus osoittaa sen tietoinen syöminen voi auttaa laihtumista lihavilla ihmisillä. Tämä tapahtuu muuttamalla syömiskäyttäytymistä ja vähentämällä tähän tutkimukseen osallistuvien osallistujien stressiä.

Lihavuuden voittamisen lisäksi tietoinen syöminen voidaan soveltaa myös poikkeavan syömiskäyttäytymisen, kuten ahmiminen. Monet tutkimukset ovat samaa mieltä tämän tuloksen kanssa. Yksi niistä on tutkimus lehdissä Syömiskäyttäytyminen mikä osoittaa sen tietoinen syöminen tehokkaasti vähentämään ahmiminen ja emotionaalinen syöminen.

Ruokaa koskevan ajattelutavan muuttaminen voi muuttaa tietoisuuttasi, lisätä itsehillintää ja positiivisia tunteita syödessäsi. Tällä tavoin syömiskäyttäytymistäsi voidaan hallita paremmin ja painonpudotussuunnitelmasi voi onnistua paremmin.

Kuinka aloittaa hakemisen tietoinen syöminen ?

Jos haluat kokeilla sitä, aloita asteittain. Keskittyminen ja tekeminen siihen tietoisesti aterioilla on avain käytäntöön tietoinen syöminen .

Tässä on vinkkejä aloittamiseen tietoinen syöminen :

• Ennen kuin otat aterian, on parasta kysyä itseltäsi, oletko todella nälkäinen juuri nyt? Ovatko nämä elintarvikkeet terveellisiä?
• Syö hitaasti eikä kiirettä
• Pureskele ruokaa perusteellisesti, kunnes se on todella pehmeää ennen nielemistä
• Vältä häiriötekijöitä syömisen aikana, kuten television katselemisen, työskentelyn tai käsittelyn välttäminen kännykkä Sinä. Yritä aina syödä ruokapöydässä häiriöiden välttämiseksi.
• Hiljaisuus syömisen aikana, ei puhumisen aikana
• Keskity siihen, miten ruoka saa sinut kylläiseksi
• Lopeta syöminen, kun tunnet olevasi täynnä

Ensinnäkin, yritä aloittaa näiden vinkkien käyttäminen kerran päivässä syömisen aikana. Jos olet tehnyt tämän, voit lisätä sen useampaan kuin yhteen ateriaan päivässä. Ajan myötä tämä tietoisuus syntyy luonnollisemmin ja siitä tulee tapa.