Näin voit selvittää ongelmat tehokkaasti selviytymisstrategioiden avulla

Stressi ja ahdistus ovat asioita, joita ei voida erottaa jokapäiväisestä elämästä. Mutta jos et anna itsellesi selviytymistaitoja eli kykyä käsitellä ongelmia, stressillä voi ajan myötä olla negatiivinen vaikutus mielenterveyteen ja jokapäiväiseen elämään.

Mitä selviytymistaidot ovat?

Lainattu lääketieteellisestä sanakirjasta, kopiointitaidot On luonne tai käyttäytyminen, joka voi lisätä henkilön sopeutumiskykyä. Tähän sisältyy kyky ylläpitää arvoja tai vakaumuksia, kyky ratkaista ongelmia, seurustella, ylläpitää terveyttä ja kyky ylläpitää sitoumuksia. Selviytymistaitoja voidaan pitää myös kykynä käsitellä stressiä kannustaakseen itseään jatkamaan etenemistä asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi.

Miksi tarvitsemme selviytymistaitoja?

Henkilön mielenterveystilaan vaikuttavat yleensä kolme päätekijää, nimittäin genetiikka, ympäristöstä peräisin olevien stressitekijöiden läsnäolo ja selviytymistaidot stressaavia olosuhteita vastaan. Kaksi ensimmäistä tekijää, nimittäin genetiikka ja ulkoinen stressi, ovat asioita, joita et voi hallita. Selviytymistaidot ovat kuitenkin luonteenpiirteitä, jotka voidaan oppia ja soveltaa mielenterveyden ylläpitämiseen.

Selviytymistaidot tehdään tunnistamalla ongelmamme, jota kohtaamme, vähentämällä ensin stressiä, esimerkiksi häiritsemällä hetkeksi rentoutumalla tai tekemällä muuta työtä. Alentuneella stressitasolla voimme ajatella selkeämmin ja pystyä käsittelemään ongelmia tehokkaammin.

Monet stressin laukaisemat mielenterveysongelmat vaikuttavat viime kädessä myös fyysiseen ja sosiaaliseen terveyteen. Siten kyky selviytyä ongelmista (selviytymistaidot) on myös erittäin hyödyllistä ehkäistä myöhemmin mahdollisesti ilmeneviä terveysongelmia.

Kuinka käytät selviytymistaitoja jokapäiväisessä elämässä?

Strategia kopiointitaidot jokainen henkilö voi olla erilainen riippuen persoonallisuudestaan ​​ja kokeneen stressin tyypistä ja lähteestä. Psykologit kuitenkin yleensä erottavat selviytymistaitostrategiat kahteen pääluokkaan, nimittäin Tunteisiin keskittynyt selviytyminen ja Ongelmakeskeinen selviytyminen .

Tunteisiin keskittynyt selviytyminen

Tämä on selviytymisstrategia, joka keskittyy henkilön emotionaaliseen tilaan vähentämällä negatiivista emotionaalista reaktiota stressaavaan tilaan - esimerkiksi hämmentyneisyyttä, surua jonkun menetyksestä, ahdistuksesta, pelosta ja turhautumisesta. Tämä strategia on ainoa tapa toteuttaa se kopiointitaidot kun stressin lähde on sen ulkopuolella olevan hallittavissa. Tunteisiin keskittynyt selviytyminen tapahtuu ohjaamalla keskittyminen ja huomio ongelman lähteeseen, esimerkiksi rohkaisemalla tai kirjoittamalla kohtaamistaan ​​ongelmista, meditoimalla tai rukoilemalla.

Mutta joskus tunteisiin keskittynyt selviytymisstrategia saa jonkun taipumaan viivyttelemään ongelman lähteen voittamista. Tämän vuoksi strategia on tehoton tapa ratkaista pitkäaikaisia ​​ongelmia. Tämä strategia on vaarallinen myös silloin, kun kohtaamamme ongelmat todella vaativat välitöntä hoitoa, kuten kroonisten sairauksien ja taloudellisten ongelmien varhaista hoitoa.

Lisäksi tunteisiin keskittyvät selviytymisstrategiat voivat myös olla tuhoisia tai lisätä ongelmiin ja stressiin. Näin voi käydä, kun tulet riippuvaiseksi epäterveellisistä häiriötekniikoista, kuten laittomien huumeiden käytöstä, ylimääräisen alkoholin kulutuksesta, tupakoinnista stressien vuoksi, syömisestä tai liian pitkästä pelaamisesta tai television katselusta.

Ongelmakeskeinen selviytyminen

Yleensä tämä on paras selviytymisstrategia. Ongelmakeskeinen selviytyminen keskittyy paitsi stressitasoon myös stressin perimmäiseen syyn. Tätä strategiaa ei kuitenkaan voida soveltaa kaikkiin tilanteisiin, ja se on tehokas vain, kun stressin lähde on työ tai paine tavoitteen saavuttamisen yhteydessä. Esimerkiksi negatiiviset tunteet, kuten suru ja turhautuminen jonkun menettämisestä, voidaan hoitaa vain tunteisiin keskittyvällä selviytymisellä.

Ongelmakeskeisen selviytymisen toteuttamisessa on kolme tärkeää asiaa, mukaan lukien ongelmanratkaisutaidot, hyvä ajanhallinta ja sosiaalinen tuki. Vaikka tämä selviytymistaitostrategia on erittäin tehokas, kaikki eivät voi soveltaa tätä menetelmää, joten se vaatii harjoittelua sen soveltamisessa. Optimistinen persoonallisuus on myös välttämätön tämän menetelmän soveltamisessa. Koska ongelman ratkaiseminen edellyttää itseluottamusta sen arvioimiseksi ja punnitsemiseksi, voidaanko tilannetta hallita.

Vinkkejä selviytymistaitojen harjoittamiseen

Selviytymisstrategian tehokkuuteen vaikuttaa käsiteltävän ongelman tyyppi, mutta voit ratkaista ongelman tehokkaasti monin eri tavoin, mukaan lukien:

• Positiivinen ajattelu pitämällä ongelmaa mahdollisuutena saada kokemusta ja oppia.
• Yritä olla rauhallinen - vältä liiallista reaktiota stressiin, kun koet sen ensimmäisen kerran. Tämä voidaan tehdä vetämällä syvään henkeä ja rauhoittamalla itseäsi ennen valinnan tekemistä tai päätöksen tekemistä.
• Hyväksy itsesi ja muut - ymmärrä, ettei kukaan ole täydellinen ja että kaikki tekevät virheitä.
• Opi virheitä - Jokainen virhe voi saada sinut tekemään parempia päätöksiä tulevaisuudessa.
• Tavoite - Tunnista ja ymmärrä tarkalleen, mitä ongelmia todellisuudessa kokee, jättämällä huomiotta niiden aiheuttamat stressit tai paineet.
• Viestintä - vältä liian usein vihaa, mielipiteitä tai negatiivisia tunteita. Yritä kommunikoida ongelmasta asianomaisen kanssa.
• Rakenna hyviä suhteita muihin ihmisiin - Sosiaalinen tuki on erittäin välttämätöntä ongelmien ratkaisemisessa tai tavoitteiden saavuttamisessa.
• Rakenna itsehillintää ja kurinalaisuutta - nämä kaksi asiaa ovat tärkeitä tavoitteiden johdonmukaisessa saavuttamisessa.