Ruokavalion harjoittaminen ei ole yhtä tärkeää kuin ruoka-annosten vähentäminen

Oletko pidättänyt halua syödä hyvin viikkojen ajan laihduttamiseksi, mutta tulokset eivät silti ole näkyvissä? Ehkä jotain puuttuu ruokavaliosta. Esimerkiksi liikunnan puute. Kyllä, käy ilmi, että ruoka-annosten vähentäminen tai epäterveellisten ruokien välttäminen ei riitä, jos haluat laihtua tehokkaasti. Tarvitset myös liikuntaa täydelliseen ruokavalioon. Kuinka tärkeää liikunta on ruokavaliossa? Seuraava on arvostelu.

Mikä on tehokkaampaa, vähentää ruoan tai liikunnan osuutta?

Pohjimmiltaan painonpudotuksen avain on kaloreiden hallinta kehossa. On olemassa kaksi menetelmää, nimittäin ruokien ja juomien kalorien saannin rajoittaminen ja kehoon varastoitujen kaloreiden polttaminen.

Ravitsemus- ja liikuntatieteiden asiantuntijan Shawn M. Talbottin mukaan Ph.D., kalorien saantia on itse asiassa helpompi rajoittaa kuin polttaa. Oletetaan, että sinulla on yksi annos kanan satay-lounasta riisikakulla, yhteensä 500 kaloria. Jotta voit polttaa 500 kaloria, sinun on harjoitettava juoksua noin kuuden kilometrin päässä! Siksi monet ihmiset haluavat vähentää ruokaa, nimittäin kaloreita, painon hallitsemiseksi. Erityisesti niille teistä, joilla on paljon toimintaa joka päivä.

Monet ihmiset kuitenkin erehtyvät ja välttävät sen sijaan kaloriruokia, jotka ovat todella terveellisiä ja joita keho tarvitsee. Esimerkiksi syömättä peruselintarvikkeita ja eläintuotteita lainkaan. Tämä tekee sinusta todella heikkoa ja lisää mielihalut elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, rasvaa ja sokeria. Tämän seurauksena ruokavaliosi voi epäonnistua.

Sitten sinun täytyy tasapainottaa polttamiesi kaloreiden saanti. Voit tehdä tämän vain harjoittelemalla ruokavaliota. Joten voit silti kuluttaa energialähteitä, kuten riisiä, lihaa, hedelmiä ja vihanneksia. Liikunta polttaa näiden eri energialähteiden tulevat kalorit.

Liikunnan merkitys ruokavaliossa

Etkö usko, että liikunta ruokavaliota varten on yhtä tärkeää kuin ruokaosien rajoittaminen? Katso alla olevat todisteet.

1. Polta enemmän rasvaa

Ilman liikuntaa kehosi todella menettää lihas- ja luumassansa, koska ravintosisältösi vähenee. Asteikolla menetät painoa, mutta vain vähän rasvaa menetetään. Toinen puoli menetetystä painosta ei ole rasvaa, se on lihasten ja luiden tiheys.

Vaikka liikunta todella vahvistaa lihaksia ja luita samalla päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tämä johtuu siitä, että liikunta laukaisee aineenvaihduntajärjestelmän prosessoimaan rasvan kaloreiksi (energiaksi).

2. Pidä vakaa paino

Jos olet tottunut käyttämään ruokavaliota, voit ylläpitää ihanteellisen painon. Kuvittele, jos syöt jonain päivänä paljon tapahtumassa. Kuluttamasi kalorit kerääntyvät vain rasvaksi kehoosi ja painosi nousee uudelleen.

Sillä välin, jos olet tottunut käyttämään liikuntaa, joskus paljon syöminen ei ole ongelma. Keho jatkaa kertyneen rasvan polttamista niin, että keho pysyy ohut ja vakaa.

3. Estä stressi ja paranna unen laatua

Urheilutieteiden asiantuntija Auburnin yliopistosta Montgomerystä Yhdysvalloista, Michele Olson Ph.D. selitti, että liikunta voi taistella stressiä vastaan ​​ja parantaa unen laatua. Useiden tutkimusten mukaan stressi ja unen puute voivat tehdä sinusta lihavaa, koska ruokahalusi lisääntyy ja aineenvaihdunta on sekaisin. Joten olet edelleen laiska käyttämään ruokavaliota?

x