Eri tapoja käsitellä palovammaoireita työssä

Burnout-oireyhtymä on krooninen työperäinen stressi. Yleensä burnout-oireyhtymä ilmestyy, kun tunnet olevasi hukkua, henkisesti tyhjentynyt etkä pysty saavuttamaan vaadittuja tavoitteitasi töissä ollessasi. Kun se jätetään valitsematta eikä siihen oteta heti yhteyttä, burnout-oireyhtymä vaikuttaa suorituskykyyn toimistossa. Tällä on vaikutusta myös fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Sitten miten ratkaista se burnout-oireyhtymä ?

Miten ratkaista burnout-oireyhtymä ?

Työ voi todellakin kuluttaa energiaa, aikaa ja jopa tunteita. On luonnollista tuntea toisinaan avuttomia ja arvostamattomia. Kuitenkin, jos tämä tunne koetaan jatkuvasti, sinulla saattaa olla jo palovammaoireyhtymä.

Liian kauan pidossa ollut stressi ja paine voivat johtaa turhautumiseen ja usein pettymykseen itsessäsi. Sen lisäksi, että se on haitallista mielenterveydelle, palovamma-oireyhtymä voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteesi.

Tunnet väsymyksen nopeasti, kun teet päivittäisiä toimintoja. Immuunijärjestelmä myös heikkenee, mikä tekee sinusta alttiimman sairauksille, kuten flunssa ja päänsärky. Ruokahalusi ja uni ovat myös häiriintyneitä.

Merkit burnout-oireyhtymä ei ole jotain, joka tulee esiin kerralla, mutta hitaasti ja leviää ongelmasta toiseen. Onneksi tässä on useita tapoja burnout-oireyhtymä .

Ole tietoinen työhön liittyvistä ongelmista

Voittaa burnout-oireyhtymä , Sinun on oltava tietoinen etukäteen käsillä olevasta ongelmasta. Kirjoita tarvittaessa tilanteita tai vaikeuksia työssä, jotka usein stressaavat sinua ja joilla on paniikkikohtauksia.

Ajattele ratkaisua tai asiaa, jonka tekisit kohdatessasi tilanteen, ja yritä toteuttaa se, kun näin tapahtuu. Älä huoli, jos tällä menetelmällä ei ole merkittävää vaikutusta. Ratkaista burnout-oireyhtymä Se vie varmasti prosessin, keskittyminen tehtyihin pieniin muutoksiin tekee sinusta rauhallisemman.

Pyydä tukea ympärilläsi olevilta

Lähde: Stocksy

Pohjimmiltaan ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, jotka tarvitsevat toisiaan. Siksi ihmisten on myös kommunikoitava, varsinkin kun he ovat surullisia ja avuttomia.

Puhuminen ongelmista, joita sinulla on lähimpiesi kanssa, kuten perheen, ystävien ja kumppanisi kanssa, voi auttaa hallitsemaan oireitasi burnout-oireyhtymä .

Sinun ei tarvitse pitää kiinni saavutettavasta ratkaisusta, joskus tarvitset vain jonkun, joka voi olla hyvä kuuntelija ja halukas hyväksymään valitukset antamatta oikeaa tai väärää arviointia.

Keskustelu työtovereiden kanssa voi myös auttaa vähentämään sydämesi taakkaa. Varsinkin jos he ovat kokeneet burnout-oireyhtymä , kuka tietää, että löydät tavan käsitellä tätä ehtoa yhdessä.

On myös tärkeää seurustella toimistoympäristön ulkopuolella. Opit tuntemaan lisää näkökulmia muilta ja olemaan luovempi työssäsi.

Katso työsi positiivinen puoli

Mieti takaisin syihin, miksi jatkoit. Kyse ei ole pelkästään saavutuksistasi työssä, myös triviaalit asiat, kuten ystävien välinen nauru, mukava ja helposti saavutettava työpaikka, herkullinen lounas ovat myös hauskoja asioita.

Jos työ tuntuu edelleen raskaalta sinulle, ota yhteyttä HRD: hen tai pomoosi toimistossa. Ehkä löydät tien ulos käsillä olevasta ongelmasta.

Älä työnnä itseäsi moniajo mikä on sinulle haitallista. On tärkeää käsitellä burnout-oireyhtymää, varsinkin kun olet toipumassa. Keskittyminen yhteen työhön ja muutaman tauon pitäminen ennen siirtymistä toiseen auttaa vähentämään stressiä.

Elää terveellisiä tapoja

On hyvä, jos sinulla ei ole burnout-oireyhtymää, terveelliset elämäntavat on silti tehtävä. Näitä tapoja ovat terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja riittävä uni.

Mitä tahansa kulutat paitsi fyysiseen kehoosi myös mieleesi ja mielialaasi.

Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, koska niiden aminohappopitoisuus voi estää kehoa vapauttamasta onnellista hormonia serotoniinia. Mielialan hallitsemiseksi sinun tulisi syödä ruokia, jotka sisältävät omega 3-happoja, kuten kalaa ja merilevää.

Vältä alkoholia ja tupakoinnin haitallisia vaikutuksia. Molempia voidaan käyttää paeta rauhoittamaan tunteita, mutta vaikutus on vain väliaikainen. Liiallinen kulutus aiheuttaa todella ahdistusta.

Liikunta voi myös auttaa voittamaan palovammojen oireyhtymän, koska se voi vähentää stressihormonin kortisolia. Voit alkaa tehdä säännöllisiä harjoituksia tai enemmän käytännön asioita, kuten juoksu ja nopea kävely.

Tarkkaavaisuus

Mindfulness on asenne keskittyä johonkin, mitä tehdään ajattelematta jo menneitä asioita ja niiden vaikutuksia tulevaisuuteen.

Tämä asenne on varmasti erittäin hyödyllinen niille teistä, jotka yrittävät voittaa burnout-oireyhtymän. Tavoitteena on houkutella kaikki negatiiviset ajatukset, jotka usein aiheuttavat ahdistusta, ja auttaa sinua keskittymään enemmän työhösi, jotta voit tehdä vähemmän virheitä.

Huolellisen asennon harjoittaminen jokapäiväisessä elämässäsi saa sinut keskittymään enemmän käsillä olevaan tehtävään ajattelematta liikaa tulevista tuloksista. Tärkein osa tätä asennetta on tietää, että teit parhaasi.

Burnout-oireyhtymä se ei tapahdu vain yhdessä yössä, kunnon voittaminen vaatii myös prosessin. Jos yllä olevat menetelmät eivät voi auttaa sinua, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai terapeuttiin, jotta he löytävät oikean ratkaisun.