Sahur-valikkovaihtoehdot, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä ja C-vitamiinia

Paastoamisen aikana sinun on pidättäydyttävä syömästä ja juomasta 13 tuntia päivässä. Tuona aikana kehon toiminnot muuttuvat, joista yksi on immuunijärjestelmän heikkeneminen. Keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia ja sinkkiä, jotta keho pysyisi vahvana ja terveenä paaston aikana koko kuukauden ajan. Voit saada vitamiinia ja sinkkiä ruokissa, joita kulutat paaston aikana, kuten aamunkoitteessa. Sahur-valikko, joka sisältää paljon C-vitamiinia ja sinkkiä, voi auttaa sinua ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää paaston aikana.

C-vitamiinin ja sinkin toiminta keholle

C-vitamiinin toiminta

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. C-vitamiinia tarvitaan kudosten kasvuun ja korjaamiseen kaikissa kehon osissa. C-vitamiinia käytetään:

• Vahvistaa kehon immuniteettia.
• Parantaa haavat ja muodostaa arpikudoksen.
• Korjaa ja ylläpitää terveitä luita ja hampaita.
• Auttaa raudan imeytymistä.
• Hyvänä antioksidanttina estämään vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa kroonisia sairauksia.

Sinkkitoiminto

Sinkki on välttämätön mineraali, jonka keho tarvitsee pysyäkseen terveenä, koska se voi ylläpitää terveellistä immuunijärjestelmää. Sinkkiä löytyy kaikista kehosi soluista, nimittäin solujen jakautumisesta, solujen kasvusta, haavojen paranemisesta ja hiilihydraateista.

Sinkkiä tarvitaan myös haju- ja makuaistiin sekä insuliinin työn lisäämiseksi.

Käytä C-vitamiinia ja sinkkiä paaston aikana

Jotkut ihmiset saattavat tuntua heikoilta ja heikoilta paastoamisen aikana. Jos näin tapahtuu sinulle, tämä voi olla merkki immuunijärjestelmän heikkenemisestä. Ajan ja ruokailutottumusten muutokset paastoamisen aikana voivat olla syy.

Paaston aikana voit syödä vain kahdesti, nimittäin aamunkoitteessa ja paaston rikkomisessa. Joten saat ravintosisältöä vain tuolloin. Siksi käytä tätä aikaa kehon ravitsemustarpeiden täyttämiseen paaston aikana.

Ravinteiden riittämätön saanti paaston aikana voi aiheuttaa keholle ravitsemuksellisia puutteita ja johtaa lopulta immuunijärjestelmän heikkenemiseen.

Tämän välttämiseksi voit käyttää C-vitamiinin ja sinkin lähteitä, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Jotta voit paastota pysyessäsi vahvana etkä ole altis taudeille.

Suhoor-valikossa on runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä

C-vitamiinia löytyy useista hedelmistä ja vihanneksista. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviin hedelmiin kuuluvat cantaloupe, appelsiinit, kiivi, mango, papaija, ananas, marjat (mansikat ja vadelmat), tomaatit, paprikat, paprikat ja vesimeloni. Kasviksia, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat parsakaali, kaali, kukkakaali, pinaatti, perunat ja kurpitsa.

Samaan aikaan eläinproteiinissa oleva sinkki on hyvä ravinnon lähde. Naudanliha ja kana sisältävät enemmän sinkkiä kuin kala. Muita sinkkiä sisältäviä elintarvikelähteitä ovat mantelit, mantelit, viljat ja kaurapuuro, jotka on lisätty sinkkiin.

Näiden ruokalähteiden lisääminen sahur-valikkoon voi auttaa saavuttamaan C-vitamiinin ja sinkin saannin paaston aikana. Tällä tavoin voit nopeuttaa sujuvasti ja tehokkaasti koko kuukauden ajan.

Tässä on joitain suhoor-valikoita, joissa on paljon C-vitamiinia ja sinkkiä ja joita voit käyttää kotona.

• Kaurapuuro, johon on lisätty hedelmiä.
• Porkkana-, kikherne- ja kukkakaalikeitto.
• Paista parsakaalia paprikalla.
• Vilja ja maito.
• Paista peruna chilillä karkeaksi maun mukaan.
• Hedelmäsalaatti.

Lisäksi voit tarvittaessa ottaa C-vitamiinia ja sinkkilisäaineita vastaamaan ravitsemustarpeitasi Suhoorin syömisen jälkeen.

x