Teini-ikäisille sopiva urheilu

Liikunnalla on monia etuja keholle. Älä kuitenkaan unohda harkita oikeaa tyyppiä nuorille. Epäasianmukainen liikunta voi hyötyjen sijaan aiheuttaa ruumiinsärkyä, väsymystä tai loukkaantumista. Katso alla oleva selitys teini-ikäisille soveltuvista eduista ja liikuntatyypeistä!

Liikunnan edut nuorille

Urheilulla on lukemattomia etuja keholle. Alkaen kestävyyden ylläpitämisestä, ruumiinpainon hallitsemisesta erilaisten sairauksien ehkäisyyn.

Vastaavasti, jos kiinnität huomiota hyvään liikuntaan murrosiän aikana. Teini-ikäisten liikunta auttaa luiden ja lihasten kasvun ja kestävyyden lisäämiseksi myös aivoja.

Tasainen verenkierto aivoihin estää aivosolujen vahingoittumisen. Samalla se auttaa uusien aivosolujen muodostumisessa.

Terveet aivosolut tukevat paremmin lasten kognitiivista toimintaa.

Sisältää kyvyn ajatella, kyvyn keskittyä / keskittyä, kuinka ymmärtää jotain, ratkaista ongelmia, tehdä päätöksiä, muistaa, toimia.

Amika Singh, PhD., Tutkija Vrije Universiteitin yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta Amsterdamissa Alankomaissa ja kirjailija Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine -lehdessä sanoi:

"Fyysisten vaikutusten lisäksi liikunta voi auttaa myös luokan lasten käyttäytymistä ja päivittäistä käyttäytymistä, jotta he voivat keskittyä enemmän opiskellessaan."

Syynä on, että aivojen verenkierron parantamisen lisäksi teini-ikäisten liikunta saa aivot vapauttamaan hormoneja mieliala onnelliset endorfiinit.

Tämä helpottaa lasten olemista onnellisina, vakaina ja rauhallisina tunteissaan niin, että he harvoin "sotkevat".

Teini-ikäisten liikuntatyypit

Murrosikään tullessa voidaan tehdä enemmän urheiluvalintoja. Mukaan lukien urheilupelit, joilla voi olla sääntöjä, jotka jo nuoret ymmärtävät.

Lainattu Kids Health -sivustolta, jotkut lapset tuntevat jo suosikkilajinsa. On kuitenkin myös lapsia, jotka kokeilevat edelleen erilaisia ​​urheilulajeja, jotta he voivat valita haluamansa.

Jos se tehdään rutiininomaisesti ja valitaan ikäiselleen sopiva, lapset voivat saada optimaalisia etuja.

Itse asiassa liikunta on fyysinen "stressi" ärsyke nuoren kehoon. Stressi ja paine, jonka keho tuntee liikunnan takia, tietysti vaikuttavat hyviin asioihin.

Keho reagoi liikunnan aiheuttamaan stressiin. Tämä stimuloi uusien luusolujen muodostumista ja houkuttelee enemmän kalsiumia terveiden luiden kehittämiseen.

Teini-ikäisiä kehotetaan harjoittamaan painovoimaa vastaista urheilua (painoa kantava liikunta). Tämä harjoitus kuormittaa luita ja lihaksia ja auttaa heitä vahvistumaan.

Tässä on joitain nuorten urheilulajeja, joita voit kokeilla, kuten:

• Kävele rauhassa
• Juosta
• Jalkapallo
• Futsal
• Koripallo
• Lentopallo
• Tennis
• Hyppynaru
• Voimistelu
• Aerobic

Uinti ja pyöräily eivät ole urheilulajeja, jotka rasittavat luita. Molemmat näistä urheilulajeista voivat kuitenkin harrastaa myös lapsia lihasten kehittämiseksi ja luiden lujuuden ylläpitämiseksi.

Lisäksi voidaan kokeilla muita nuorten urheilulajeja, jotka voivat lisätä joustavuutta ja rauhoittaa kehoa.

Lapset tarvitsevat myös joustavuutta, jotta minimoidaan nyrjähdysten ja jännittyneiden lihasten esiintyminen.

Urheilutyyppejä, joita voidaan tehdä myös nuorille, ovat baletti, jooga, pilates ja tai chi.

Nuorille suositellaan myös urheilua, joka voi maksimoida korkeuden, kuten uintia, köyden hyppäämistä tai koripalloa.

Kuinka kauan nuorille suositellaan liikunnan voimakkuutta?

Ihannetapauksessa suositeltava fyysisen toiminnan aika teini-ikäisille yhdessä päivässä on 60 minuuttia. Mutta kuntoilu kerran viikossa koulussa ei riitä, tiedät!

Fyysinen aktiivisuus on toimintaa, joka vaatii energiaa kehon ja luurankolihasten liikuttamiseen. Huomaa, että liikunta ei ole sama kuin liikunta.

Urheilu on suunniteltua, jäsenneltyä ja toistuvaa toimintaa, jolla on tietty tavoite, nimittäin tiettyjen kunto-ominaisuuksien kouluttaminen.

Samaan aikaan fyysinen aktiivisuus voi olla mitä tahansa toimintaa, kuten kävelyä, leikkiä tai vanhempien auttamista siivoamaan taloa.

Maailman terveysjärjestön (WHO) suosituksen mukaan 5–17-vuotiaat lapset ja nuoret tarvitsevat liikuntaa seuraavasti:

• Vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai kohtalaisen voimakasta liikuntaa joka päivä.
• Fyysinen aktiivisuus yli 60 minuutin ajan voi tarjota lisäetuja terveydelle.
• Tee liikuntaa, johon liittyy luiden ja lihasten vahvistamista vähintään 3 kertaa viikossa.

Vanhemmat voivat tehdä monia tapoja ohjata ja saada lapset käyttämään joka päivä.

Sen lisäksi, että nuoret pitävät lapset poissa erilaisten vaarallisten sairauksien vaarasta kasvamisen lisäksi, on todistettu, että nuorille suunnatut liikunnan hyödyt tekevät niistä älykkäät ja saavutetut.

Saako nuorten lihaksia?

Suurten lihasten hankkiminen ehkä jokaisella teini-ikäisellä pojalla. Monien poikien mielestä isojen lihasten hankkiminen on hyvä ja tekee siitä houkuttelevamman ulkonäön.

Tässä iässä on tärkeää harrastaa urheilua nuorten luiden ja lihasten kehittymisen tukemiseksi.

Mitä enemmän toimintaa tehdään, sitä useammin lihaksia ja luita käytetään, joten lapsen lihakset ja luut ovat vahvempia.

Alleviivattavaa on kuitenkin olla tekemättä liikaa. Myös harrastetut urheilulajit on mukautettava lapsen kehon kykyihin.

Liian suurta painetta (stressi) kehossa voi laukaista erilaisia ​​fyysisiä reaktioita eri ikäisinä.

American Academy of Pediatrics suosittelee, että lasten tai nuorten, jotka haluavat saada lihaksia alle kyseisen iän, tulisi:

• Aloita lihasten rakentaminen kevyemmillä painoharjoituksilla, jotta lihakset kehittyvät oikeaan muotoon.
• Säännöllinen sydänliikunta.
• Vältä liian painavien nostamista.

Vinkkejä nuorten aktiivisuuden ja liikunnan lisäämiseen

Vaikka fyysinen aktiivisuus on tärkeää, lapset ja nuoret jättävät usein huomiotta. Monet ajattelevat myös virheellisesti, että koulun urheiluaineet ovat riittäviä vastaamaan murrosikäisten tarpeisiin.

Siksi vanhempien roolia tarvitaan nuorten urheiluhalun ja innostuksen lisäämiseksi.

Kannustamaan nuorten liikuntaa ja liikuntaa vanhemmat voivat kokeilla seuraavia älykkäitä tapoja:

1. Ole roolimalli lapsille

Lapset eivät totu fyysiseen toimintaan, jos et anna itse esimerkkejä. Joten tee siitä tapana liikkua enemmän kuin olla aktiivinen passiivisesti.

Esimerkiksi oman ajoneuvon pesu, kävely rauhassa joka aamu tai ilta tai pyöräily, jos haluat mennä kotiisi lähellä olevaan supermarketiin moottoriajoneuvon sijaan.

Sieltä lapset oppivat, että pysyminen aktiivisena on erittäin tärkeää.

2. Suunnittele aktiivista viikonloppu

Jos sinä ja kumppanisi olet kiireinen koko viikon, suunnittele aktiivinen viikonloppu perheesi kanssa.

Sen sijaan, että vietät viikonlopun aina elokuvien katseluun tai rentoutumiseen kotona, kannusta lapsiasi liikkumaan esimerkiksi uimalla, pyöräilemällä tai menemällä eläintarhaan.

Jos lapset tuntevat itsensä liikkumisen jännitystä, heillä on enemmän motivaatiota tehdä liikuntaa joka päivä.

Lisäksi lapset kokevat liikunnan olevan jotain positiivista, koska se tehdään yhdessä heidän perheidensä kanssa.

3. Lapselle sopivien aktiviteettien ja urheilun valitseminen

Jotta lapset eivät ole laiskoja tai anteeksi, kun heitä kutsutaan liikkumaan, valitse toimintoja tai urheilulajeja, jotka ovat karkeasti suosittuja teini-ikäisille.

On lapsia, jotka eivät pidä kilpailulajeista, kuten sulkapallo tai koripallo. Syynä on, että lapset tuntevat painostusta voittaa.

Jos lapsesi on yksi heistä, etsi muita urheiluvaihtoehtoja niin, että teini-ikäinen on aktiivinen mutta ei liian kilpailukykyinen. Esimerkiksi pyöräily, uinti tai muu toiminta.

4. Tukityökalujen tai -tilojen tarjoaminen

Kannusta lapsia harrastamaan liikuntaa tai urheilua tarjoamalla leluja ja työkaluja, jotka vaativat heitä liikkumaan. Kuten polkupyörä, pallo tai köysi ohittaa.

Yritä samalla asettaa aikaraja käyttöä varten gadget tai muita elektronisia laitteita.

Elektroniset laitteet, kuten televisio ja tietokone, voivat saada lapset olemaan passiivisia. Tasapainon olemassaolo voi saada lapset kouluttamaan tasapainottamaan aktiivista ja passiivista toimintaa päivittäin.

x