Kun olet stressissä, pidä huolta terveydestäsi näillä seitsemällä tavalla

Useimmat ihmiset ovat kokeneet stressiä. On kuitenkin käynyt ilmi, että stressi voi vaikuttaa kehoosi ja tehdä sinusta alttiita taudeille. Varsinkin jos stressi kestää pitkään, se voi lisätä riskiäsi sairastua. Kuinka voi? Mitä sinun pitäisi tehdä pysyäksesi terveenä? Katso vastaus täältä.

Voiko stressi aiheuttaa sairauksia?

Stressiä voi esiintyä ympäröivän ympäristön muutosten vuoksi, joten keho reagoi ja reagoi suojatoimenpiteenä. Kun stressi osuu, keho yleensä yrittää palauttaa tilanteen. Kuitenkin, jos stressiä esiintyy usein, kehon parantuminen kestää kauemmin.

Tämän seurauksena kehon suorituskyky häiriintyy. Tietenkin nämä ongelmat voivat koskea monia järjestelmiä, elimiä ja rauhasia, joihin stressivaste vaikuttaa. Seuraavat ovat sellaisia ​​reaktioita, joita kehollasi on vakavan stressin aikana.

Pahoinvointi

Tutkimuksen mukaan stressi voi häiritä serotoniinin ja adrenaliinin hormonien tuotantoa. Tämän seurauksena, kun olet stressin alla, koet pahoinvointia. Tämä johtuu siitä, että kun olet stressaantunut, suolesi lähettää aivoillesi viestin, että sinun pitäisi pelätä ja aiheuttaa pahoinvointia.

Ruoansulatushäiriöt

Ahdistus ja huoli, jotka johtavat stressiin, voivat aiheuttaa paljon paineita mahaan ja suolistoon, mukaan lukien mahahappo ja ruoansulatus. Joten usein kun olet stressissä, tunnet, että vatsassasi on jotain vikaa.

Helposti loukkaantuva

Joka päivä kehosi taistelee viruksia tai bakteereja vastaan, jotka ovat tunkeutuneet kehoon. On käynyt ilmi, että stressi voi heikentää immuunijärjestelmää seurauksena, se voi lisätä riskiäsi kokea pieniä sairauksia, kuten pahoinvointia, yskää, flunssaa, turvonnutta imusolmuketta, kuivaa kieltä, huimausta, päänsärkyä tai vatsavaivoja.

Pysy terveenä, kun stressi osuu

Ahdistus tai liiallinen huoli, joka johtaa stressiin, voi aiheuttaa epätasapainoa kehossasi. Silti on olemassa useita tapoja huolehtia terveydestäsi, kun stressi iskee. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit tehdä.

1. Kuuleminen lääkärisi kanssa

Jos sinulla on jo oireita, jotka viittaavat stressiin, ota heti yhteys lääkäriisi. Hanki perusteellinen fyysinen tentti varmistaaksesi, että muut terveysongelmat eivät aiheuta stressaavia tunteita.

Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, auttamaan sinua liiallisen stressin torjunnassa.

2. Harjoittele joka päivä

Harjoittele päivittäin säännöllisesti, jotta voit säilyttää terveytesi. Ennen kuin aloitat, on kuitenkin parasta keskustella ensin lääkärisi kanssa. Kohtalaisen liikunnan aikana tuotetuilla kemikaaleilla voi olla suuri hyöty immuunijärjestelmän toiminnan parantamisessa.

Säännölliset aerobiset ja vahvistavat harjoitukset ovat myös tehokas tapa kouluttaa kehoasi käsittelemään hallitsematonta stressiä.

3. Syö terveellisiä ruokia

Monet ihmiset painostavat ruokaa. Jotta et kiinnittäisi huomiota terveelliseen tai ei-kulutettuun ruokaan, on tärkeää, että stressi vähenee syömisen jälkeen.

Vaikka olisit stressissä, sinun on syötävä myös terveellistä ruokavaliota. Voit syödä avokadoa, marjoja, cashewpähkinöitä, jogurttia tai appelsiineja stressisi lähtökohtana.

Nämä terveelliset elintarvikkeet voivat auttaa estämään pitkittynyttä stressiä. Lisäksi se sisältää hyviä ravintoaineita, joiden on osoitettu lisäävän energiaa, alentavan stressihormonin kortisolitasoja ja nostavan serotoniinihormonin (onnellinen hormoni) tasoja.

4. Opi rentoutumaan

Rentoutumistekniikat voivat laukaista rentoutumisreaktion, joka on fysiologinen tila, jolle on tunnusomaista lämmön tunne ja rauhallinen mielenterveys. Tämä on päinvastainen taistelu tai pako -vasteen kanssa.

Rentoutumistekniikat voivat tarjota todellisia mahdollisuuksia vähentää ahdistusta ja huolta. Se voi myös parantaa kykyäsi selviytyä stressistä. Rentoutumisen myötä verenkierto aivoihin lisääntyy ja aivojen aallot siirtyvät valppaudesta, beeta-rytmistä rentoon alfa-rytmiin. Yleisiä rentoutumistekniikoita ovat syvä vatsahengitys, meditaatio, rauhoittavan musiikin kuuntelu ja aktiviteetit, kuten jooga ja tai chi.

5. Laajenna ystävyyttäsi

Yksinäisyys vaikeuttaa stressin hallintaa. Ihmisillä, joilla on laaja kaveriverkosto, on paitsi korkeampi elinajanodote kuin ihmisillä, joilla ei ole, mutta heillä on myös vähemmän esiintyvyyksiä monentyyppisiin sairauksiin.

6. Keskustele ammattiterapeutin kanssa

Psykologinen neuvonta voi auttaa sinua kehittämään sopivia selviytymisstrategioita liiallista stressiä aiheuttavien ongelmien käsittelemiseksi.

Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan, minkä tyyppiset ajatukset ja uskomukset aiheuttavat sinulle liikaa stressiä. Hoito voi myös auttaa sinua ehdottamaan tapoja auttaa sinua muuttumaan ja tahtosi muuttua. Koska terapeutin menestystä tukee myös halukkuutesi.

7. Levitä tarpeeksi

Huolehdi terveydestäsi riittävällä levolla. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi olla hämmentävää mieliala samoin kuin aivojen suorituskyky. Kun olet stressaantunut ja unihäiriöinen, kehosi on yhä hermostuneempi puolustamaan itseään sairauksia vastaan. Joten yritä saada tarpeeksi unta joka ilta.