Sisällysluettelo:
- Syitä päänsärkyyn, kun heräät unesta
- 1. Hengityselinten ongelmat
- 2. Väärä asento tai tyynyn tyyppi
- 3. Bruksismi
- 4. Sinulla on vielä unihäiriöitä
- Kuinka käsitellä torkut aiheuttamia päänsärkyä
Yleensä joku ottaa torkut, kun he tuntevat olevansa väsyneitä ja tarvitsevat lyhyen tauon. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan tunne virkistystä, mutta heillä on huimausta ja päänsärkyä, kun he heräävät unesta. Päänsärkyyn on useita syitä torkutuksen jälkeen. National Sleep Foundationin mukaan ihmiset, joilla on unihäiriöitä, kokevat päänsärkyä kahdeksan kertaa todennäköisemmin iltapäivällä heräämisen jälkeen. Oletko yksi heistä?
Syitä päänsärkyyn, kun heräät unesta
1. Hengityselinten ongelmat
Kuorsaukselle ominaiset hengitysvaikeudet voivat häiritä unta ja aiheuttaa myös päänsärkyä, kun heräät unesta. Kuorsaus voi olla myös merkki obstruktiivinen uniapnea (OSA). OSA tapahtuu, kun kurkun lihasten takaosa rentoutuu, hengitystiet kapenevat ja sulkeutuvat hengityksen aikana. Tämä voi vähentää kehon happitasoja.
Aivot ymmärtävät tämän tilan, jotta se voi herättää ihmiset unesta avaamaan hengitystiet uudelleen. Yleensä heräät vain lyhyen aikaa, sitten menet heti taas nukkumaan tajuamatta sitä.
Kuorsauksen lisäksi muut hengitystiesairaudet, kuten tuberkuloosi, emfyseema ja muut keuhkosairaudet, voivat häiritä unesi laatua ja aiheuttaa päänsärkyä.
2. Väärä asento tai tyynyn tyyppi
Tyynyjen väärä käyttö voi olla yksi syistä päänsärkyyn nappaamisen jälkeen. Esimerkiksi liian kovat tyynyt tai laittaa tyyny, joka ei sovi kunnolla, voivat saada niskalihakset kiristymään niin, että ne tuntevat kipua ja kipua, mikä voi johtaa päänsärkyyn.
National Sleep Foundation suosittelee sellaisten tyynyjen käyttöä, jotka pitävät pään ja kaulan mukavassa asennossa. Jos joudut tekemään torkut matkalla, ota mukaan erityinen matkatyyny, kuten niska tyyny.
3. Bruksismi
Bruksismi tai hampaiden hionta unen aikana jää yleensä huomaamatta. Tämä tila on usein syy päänsärkyyn nappingin jälkeen. Ihmisillä, jotka jauhavat hampaitsa nukkumisen aikana, on yleensä muita unihäiriöitä, kuten kuorsaus ja uniapnea. Ihmiset, joilla on bruksismi, ovat vakavia ja voivat usein aiheuttaa poskien, leuan ja temppelien lihasten vetämistä enemmän kuin tavallisesti, aiheuttaen päänsärkyä, kun heräät.
4. Sinulla on vielä unihäiriöitä
Edellä mainittujen kolmen syyn lisäksi riittämättömän unen saaminen voi myös aiheuttaa päänsärkyä, kun heräät unesta. Tämä johtuu siitä, että yön unen puutetta ei voida korvata torkutuksella, kun taas kehosi täytyy todella levätä tarpeeksi.
Kuinka käsitellä torkut aiheuttamia päänsärkyä
Päänsärkyjen voittaminen unen jälkeen riippuu syystä. Esimerkiksi bruksismi voidaan voittaa suusuojalla sekä meditaatiolla ja joogalla, jos hampaiden jauhamisen syy unen aikana on stressi. Lisäksi hengitysvaikeudet, kuten uniapnea ja muut keuhkosairaudet, voidaan voittaa hyväksymällä terveelliset elämäntavat ja ottamalla asianmukaiset lääkkeet lääkäriltä.
Mukavien tyynyjen ja patjojen käyttö voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä vähentää päänsäryn riskiä. Älä unohda, että oikea nukkumisasento auttaa myös pitämään sinut hyvänä ja raikkaana kun heräät.
Yritä lisäksi nukkua liian kauan. Vain nukkua 10-30 minuuttia, voit tuntea etuja torkut. Mitä kauemmin nukut, sitä todennäköisemmin sinulla on päänsärkyä ja nukkumisvaikeuksia yöllä.
On hyvä nukkua noin 2 iltapäivällä. Tällä hetkellä koet yleensä uneliaisuutta täyden vatsan jälkeen lounasaikaan. Lisäksi nukkuminen näinä aikoina ei todennäköisesti häiritse yötä.
