Osteoporoosi ja asiantuntijoiden suosittelema liikunta

Osteoporoosipotilaita kannustetaan ylläpitämään luille hyödyllistä terveellistä elämäntapaa, joista yksi on säännöllinen liikunta. Harjoitustyyppi ei tietenkään voi olla mielivaltaista. Suosituimmat liikuntatyypit osteoporoosipotilaille ovat voimistelu ja muut vastaavat urheilulajit. Millaisia ​​liikuntaliikkeitä sitten suositellaan potilaille, jotka kokevat tämän liikkeen häiriön?

Voimistelu osteoporoosiin

Osteoporoosin vakavuus ja murtumariski jokaisella henkilöllä on erilainen, joten on hyvä selvittää taudin vakavuus kokemiesi osteoporoosioireiden perusteella. Tällä tavalla lääkäri voi auttaa määrittämään sopivan liikunnan tyypin.

Kuitenkin yleensä painonnosto ja vastuskoulutus ovat kahta liikuntamuotoa, joita suositellaan osteoporoosipotilaille. Painoharjoittelu on urheilua, joka tehdään jalkojen avulla.

Tämä harjoitus tehdään painovoimaa vastaan ​​niin, että luut ja lihakset pysyvät pystyssä. Tämä harjoitus voi auttaa luita vahvistumaan jatkuvan painon ja harjoittelun vuoksi.

Samaan aikaan vastuskoulutus on urheilulaji, joka auttaa rakentamaan lihaksia vahvemmille luille. Tämän tyyppinen liikunta pystyy hidastamaan luukadosta tämän ihmisen luurankoa hyökkäävän ongelman vuoksi.

Paitsi, että osteoporoosia sairastaville tämä harjoitus auttaa myös parantamaan kehon tasapainoa. Tällä tavoin putoamisen aiheuttamaa murtumariskiä voidaan vähentää.

Molempien liikuntatyyppien edut voidaan saavuttaa urheilulajeilla, kuten voimistelu osteoporoosille. Suositelluista liikuntaliikkeistä on useita muunnelmia, koska ne ovat hyviä osteoporoosille.

Osteoporoosin voimistelun vaihtelut

Tässä on joitain harjoituksia, jotka ovat hyviä osteoporoosipotilaille ja jotka voidaan tehdä kotona:

1. Jalkapotkut

Tämä voimisteluliike on hyödyllinen osteoporoosista kärsivien kehon pääalueiden harjoittamiseen, erityisesti lantion alueella.

Tämä liike tehdään seisomaan, lyömällä maata ja kuvittelemalla, että tuhoat tölkin.

Toista neljä kertaa kummallakin jalalla. Korvaa sitten toinen jalka samalla liikkeellä.

2. Olkapäähissit

Olkapäähissit on liike, joka tehdään olkapään alueen vahvistamiseksi. Osteoporoosipotilaille tämä harjoitus voidaan tehdä joko seisomaan tai istuen.

Tätä varten tarvitset painoja tai käsipainoja. Sen jälkeen tee liike seuraavilla tavoilla:

• Pidä käsipainoa molemmissa käsissä.
• Kädet ovat ala-asennossa ja sivussa tai oikealla ja vasemmalla.
• Nosta kädet hitaasti niin, että ne ovat suorat olkapääsi kanssa. Voi olla sen alla, mutta enintään olkapää.
• Toista liike 8-12 kertaa jokaisessa sarjassa ennen lepoa ja siirtymistä toiseen sarjaan.

3. Harmstring curl

Harmstring curl on voimisteluliike osteoporoosille, joka auttaa vahvistamaan reiden takaosan lihaksia. Tämä harjoitus on parasta tehdä seisovassa asennossa. Aseta tarvittaessa kätesi tukevaan otteeseen tasapainon takaamiseksi.

Seuraava on liikuntaopas kiharrusten tekemiseen:

• Avaa jalkasi hartioiden leveydellä.
• Nosta vasen jalka kohti pakaratasi.
• Laske se sitten hitaasti.
• Toista liike 8–12 kertaa jokaiselle jalalle, ennen kuin levät ja siirryt toiselle jalalle.

4. Kyykky

Kyykky ovat harjoituksia, jotka voivat vahvistaa osteoporoosia sairastavien ihmisten etujalkoja ja pakaraa. Tässä on opas oikeaan kyykkyliikkeeseen:

• Pidä jalat lantion leveydellä.
• Aseta kätesi pöydälle tai tukevalle alustalle tasapainoa varten tarvittaessa.
• Taivuta polviasi hitaasti, kunnes olet puoliasennossa tai ikään kuin aioit kyykky.
• Pidä selkäsi suorana kehosi nojaten hieman eteenpäin.
• Toista liike 8-12 kertaa sarjaa kohden.

5. Seisoo yhdellä jalalla

Tämä harjoitus auttaa parantamaan osteoporoosia sairastavien ihmisten kehon tasapainoa, jotta he eivät putoa helposti.

Tämä on tärkeää, kun otetaan huomioon murtumien riski ihmisillä, joilla on osteoporoosi putoamisen takia, on erittäin korkea. Yritä harjoitella tätä voimisteluliikettä kotona:

• Seiso sauvan pitämällä kiinni siitä. Voit myös pitää kiinni pöydästä tai mistä tahansa tukevasta
• Nosta sitten yksi jalka rintaan tai vatsaan yhden minuutin ajan
• Toista tämä harjoitus toisella jalalla samalla tavalla

Muut liikuntavaihtoehdot ovat hyviä myös osteoporoosille

Lähde: Arthritis Health

Osteoporoosiharjoituksen lisäksi osteoporoosille on useita vaihtoehtoja.

• Aerobic

Aerobic on urheilu, joka on melko turvallista osteoporoosia sairastaville. Aerobiset liikkeet, kuten tanssi ja tanssi, voivat tukea selkärangan tiheyttä.

Ennen kuin suoritat ryhmäserobicia, varmista, että ohjaaja tietää kehosi kunnon. Tällä tavoin liikkeet sinulle säädetään.

• Taiji

International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin taichin hyödyt osteoporoosia sairastaville.

Tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että taichi auttaa hidastamaan luumassan ohenemista, erityisesti selkärangan, reiden ja säären alueilla.

Paitsi, perhelääkäri ja ammattitaitoinen tai chi -harjoittaja totesivat, että tämä harjoitus vähentää putoamisriskiä. Osteoporoosia sairastavilla ihmisillä kaatumiset ja vammat ovat vaarallisimpia ja kuolemaan johtavia ongelmia.

• Jooga

Joogasta ei ole hyötyä vain, jos sitä tekevät terveelliset ihmiset. Tämä yksi urheilulaji on kuitenkin hyvä myös niille, joilla on osteoporoosi.

Ei ole sattumaa, että joogan tehokkuus päätetään tutkimuksessa, joka on julkaistu Topics in Geriatric Rehabilitation -lehdessä.

Tutkijat löysivät todisteita siitä, että osteoporoosia sairastavien ihmisten luun mineraalitiheys lisääntyi joogaharjoitusten jälkeen. Selkärangan, lantion ja reisiluiden alueet ovat luun alueita, joiden tiheys kasvaa.

Vaikka Internetissä on paljon joogavideoita, on parasta tehdä tämä harjoitus asiantuntijoiden valvonnassa. Syynä on, että terveiden ihmisten joogaliike eroaa varmasti osteoporoosista kärsivistä.

Urheilu, joka on kielletty osteoporoosia sairastaville

Vaikka voimistelua ja edellä mainittuja eri urheilulajeja suositellaan urheilijoille, on olemassa erilaista liikuntaa, jota tulisi välttää, jos et halua pahentaa huokoisten luiden tilaa. Muun muassa ovat:

• Golf

Golfin aikana tekemäsi kiertoliikkeet voivat pahentaa selkärangan osteoporoosia. Tämä liike voi myös lisätä rasitusta niveliin ja selkärangan levyihin. Tämä voi tehdä murtumasta alttiimman tapahtumaan.

• Istu ylös, rullaa edessä ja rullaa takaisin

Kaikki liikuntaliikkeet eivät ole sallittuja osteoporoosipotilaille. Yksi niistä on seuraava lattiaharjoitus. Joo, istua ylös, rullata edessä ja rullaa selkä on kielletty ihmisille, jotka kokevat luukadon.

Syynä on, että osteoporoosia sairastavilla ihmisillä on riski kokea murtumia ruumiinsa nivelissä. Selkärangan siirtäminen ja taivuttaminen eteenpäin voi vaarantaa osteoporoosia pahentavia liikkeitä.

Siksi, jos haluat harjoittaa voimistelua ja muuta urheilua kumppanina osteoporoosihoitoon, sinun on silti kysyttävä lääkäriltäsi sopivasta liikuntatyypistä. Lisäksi luuja vahvistavien elintarvikkeiden käyttö voi hidastaa luukadon prosessia.

Tämäntyyppiset harjoittelut eivät ole tarkoitettu vain osteoporoosia kokeneille potilaille, vaan ne voidaan myös pyrkiä estämään huokoinen luusairaus. Näin voit myös vähentää riskitekijöitä, jotka voivat aiheuttaa osteoporoosia.