Stressi (stressi): oireet, syyt ja miten sitä hoidetaan

Määritelmä stressi

Mikä on stressi?

Stressin (stressi) määritelmä on psykologinen ja fyysinen paine, joka reagoi tilanteessa, jota pidetään vaarallisena. Toisin sanoen stressi on kehosi tapa reagoida kaikenlaiseen kysyntään, uhkaan tai paineeseen.

Kun tunnet olevasi uhattuna, hermostosi reagoi vapauttamalla adrenaliinin ja kortisolin hormonit.

Nämä kaksi hormonia voivat aiheuttaa reaktion kehossasi, mukaan lukien nopea syke, lihasjännitys, kohonnut verenpaine ja vielä nopeampi hengitys. Tätä reaktiota kutsutaan "taistele tai lennä" eli stressivaste.

Pahimmassa muodossaan tämä psykologinen ja fyysinen stressi voi altistaa kehosi ylimääräiselle voimalle puolustautua. Esimerkiksi kannustamalla sinua painamaan jarruja onnettomuuksien välttämiseksi.

Epäsuorasti tämä psykologinen ja fyysinen stressi voi saada sinut yrittämään pelastaa itsesi kiireellisessä ja vaarallisessa tilanteessa.

Kuitenkin, jos tämä psykologinen stressitila kestää riittävän kauan ja kestää jatkuvasti, se voi aiheuttaa mielenterveyttä ja hyökätä fyysiseen terveyteen.

Kuinka yleinen tämä tila on?

Stressi on ehto, jota kaikki kohtaavat ajoittain. Se voi olla kerran lyhyellä aikavälillä, se voi olla toistuva pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että elämässäsi on stressiä, mukaan lukien:

• Säännöllinen kouluun liittyvä stressi, huonosta työympäristöstä johtuva stressi, perheongelmat ja päivittäiset vastuut.
• Stressi liittyy äkillisiin negatiivisiin muutoksiin, kuten sinä tai kumppanisi menettämästä työtäsi, menemällä eroon tai saamalla tiettyjä sairauksia.
• Traumaattinen stressi, joka koetaan tapahtumasta, kuten onnettomuudesta, luonnonkatastrofista tai hyökkäyksestä, joka asettaa ihmisen vaaraan.

Jokaisella on kuitenkin erilaisia ​​tapoja käsitellä stressiä, joten jotkut ihmiset selviävät siitä nopeasti ja toiset vievät kauan.

Stressin tyypit

Medline Plusin mukaan stressiä on 2 päätyyppiä, jotka tunnetaan yleisesti:

Akuutti stressi

Akuutti stressi on lyhytaikainen stressi, joka katoaa nopeasti. Tunnet tämän tilan joutuessasi vaaralliseen tilanteeseen, kuten esimerkiksi jarruttamalla ajoneuvoasi voimakkaasti, kun haluat lyödä jotain.

Krooninen stressi

Krooninen stressi on stressi, joka kestää pitkään, ehkä viikkoja tai kuukausia. Esimerkiksi taloudellisten ongelmien tai stressin kohtaaminen onnettomassa kotielämässä.

Saatat tottua niin krooniseen stressiin, ettet edes tunnista sitä ongelmaksi. Jos et löydä tapoja hallita stressiä, se voi johtaa terveysongelmiin.

Stressimerkit ja oireet

Krooninen stressi voi vahingoittaa kehon luonnollista puolustuskykyä ja aiheuttaa erilaisia ​​fyysisiä oireita. Seuraavat ovat yleisesti ilmeneviä stressin oireita:

• Huimausta ja haluavat päästä pois tietyistä tilanteista.
• Kipu tai jännitys lihaksissa tai nivelissä.
• Hampaiden kiristäminen tai puristettu leuka.
• Päänsärky, koska jatkat ongelmien miettimistä.
• Ruoansulatushäiriöt, kuten ripuli, ummetus tai haavaumat.
  Ruokahalu kasvaa nopeasti tai vähenee dramaattisesti.
• Kokenut unihäiriöt, kuten unettomuus.
• Sydän sykkii nopeasti.
• Kylmät ja hikiset kämmenet.
• Keho ravistelee ja on väsynyt.
• Seksiongelmat.

Saattaa olla oireita, joita ei ole lueteltu edellä. Jos sinulla on huolta tietyistä oireista, ota yhteys lääkäriisi.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos sinulla on ongelmia ja edellä mainittuja oireita, ota heti yhteyttä lääkäriin tai käy psykologin luona. Varsinkin jos olosuhteet osoittavat seuraavaa:

• Paniikin tunne, johon liittyy nopea hengitys ja kilpaava syke.
• Stressi lamauttaa toiminnan sekä kotona että työpaikalla.
• Stressi aiheuttaa pelkoa siitä, että sinulla ei ole hallintaa.
• Aiemmin kokeneet traumaattiset tapahtumat.

Stressin syyt

Stressin syitä on monia, ja sen laukaisevat yleensä erilaiset asiat, joita tapahtuu ihmisen elämässä, mukaan lukien:

• On ollut paljon stressiä.
• Edessä iso muutos.
• Huolestunut jostakin.
• Ei ole paljon tai hallita tilannetta.
• Hänellä on vastuuta, jota pidetään erittäin raskaana.
• Ei ole työtä, toimintaa tai muutosta elämässä.
• Epävarmuuden edessä.

Voi olla yksi iso asia, joka aiheuttaa stressiä ja joka sitten muodostuu muihin stresseihin, jotka vaikeuttavat henkilön selviytymistä stressistä.

Riskitekijät

Jokainen voi kokea stressiä, mutta on olemassa useita tekijöitä, jotka voivat asettaa ihmisen riskin kokea stressiä suurempaa kuin muut:

• Olet kokenut stressiä aiemmin tai sinulla on ollut mielisairaus.
• Olet kokenut traumaattisen tapahtuman aiemmin.

stressikomplikaatiot

Pitkällä aikavälillä esiintyvä stressi (stressi) voi aiheuttaa huonoja vaikutuksia, mukaan lukien:

• Hypertensio psykologisen paineen vuoksi.
• Vakava stressi voi aiheuttaa sydänsairauksia.
• Diabetes.
• Lihavuus tai laihtuminen rajusti, koska se voi aiheuttaa syömishäiriöitä.
• Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
• Hedelmällisyysongelmat.
• Iho-ongelmat, kuten akne tai ekseema.

Jos sinulla on jo tiettyjä terveysongelmia, saadun stressin huonot vaikutukset ovat kokeneen tilan tai oireiden paheneminen.

Stressidiagnoosi ja hoito

Annetut tiedot eivät korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota AINA yhteyttä lääkäriisi.

Lääkärit yleensä diagnosoivat stressihäiriöt esittämällä muutaman kysymyksen traumaattisesta tapahtumasta ja kokemistasi oireista. Muita syitä, kuten terveysongelmia, huumeiden väärinkäyttöä, lääketieteellisiä sivuvaikutuksia ja muita psykologisia häiriöitä, ei oteta huomioon.

Laboratoriotestejä tai muita diagnostisia testejä voidaan tarvita oireiden fyysisen syyn sulkemiseksi kokonaan pois.

Jos nämä testit ja lääkärintarkastuksen tulokset ovat normaaleja, lääkäri voi neuvotella muiden asiantuntijoiden kanssa arvioidakseen ja hoitamaan tilaasi edelleen.

Mitkä ovat stressihoidot?

John Hopkinsin mukaan jotkut suositelluista hoidoista stressin lievittämiseksi ovat:

Meditaatioterapia

Meditaatioterapian on osoitettu olevan tehokas ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Tämä hoito tehdään tekemällä potilaasta rennompi ja keskittynyt hengityksen ja kehon tietoisuuden hallintaan.

Sen lisäksi, että tämä hoito auttaa lievittämään stressiä, tämä hoito voi myös parantaa muistia, keskittymistä, kouluttaa itseäsi hallitsemaan paremmin tunteitasi ja sinulla on hyvät suhteet.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on eräänlainen psykoterapia, jonka psykiatrisista ongelmista kärsivät ihmiset yleensä käyvät läpi. Tämän terapian avulla terapeutti kysyy negatiivisista ajatuksista tai ahdistuneisuudesta, joita usein kohtaavat ja auttavat potilaita voittamaan ne.

Lääkityksen ottaminen

Lääkityksen ottamisella voi olla sivuvaikutuksia. Siksi stressin hoito on yleensä viimeinen keino, jos edelliset stressinhallintamenetelmät eivät ole toimineet.

Reseptilääkkeet on yleensä räätälöity mielenterveydelle, joka sinulla voi myös olla. Jotkut reseptilääkkeistä sisältävät masennuslääkkeitä ja ahdistusta.

Koti stressin hoito

Sen lisäksi, että seurataan lääkärin hoitoa klinikalla tai sairaalassa, stressiä kokeneita ihmisiä pyydetään suorittamaan jatkohoitoa myös kotona. Tässä on useita tapoja lievittää stressiä (stressiä), jotka voidaan tehdä kotona:

Edellä mainittujen menetelmien lisäksi voit myös tehdä seuraavat asiat tämän tilanteen voittamiseksi.

Syö terveellisiä ruokia

Monet ihmiset vapauttavat stressinsä syömällä niin paljon kuin mahdollista, joten joskus he eivät kiinnitä huomiota syötävään ruokaan. Olitpa terve tai et, on tärkeää, että mielessäsi oleva paine rauhoittuu syömisen jälkeen.

Vaikka olisit stressissä, sinun on syötävä myös terveellistä ruokavaliota. Voit syödä avokadoa, marjoja , cashewpähkinöitä, jogurttia tai appelsiineja.

Nämä terveelliset ruoat voivat estää sinua huimauksesta ja masennuksesta.

Lisäksi nämä elintarvikkeet sisältävät hyviä ravintoaineita, joiden on osoitettu kykenevän lisäämään energiaa, alentamaan kortisolitasoja ja lisäämään serotoniinihormonin (onnellinen hormoni) tasoja.

Opi rentoutumaan

Rentoutumisen uskotaan olevan tapa lievittää stressiä. Rentoutumistekniikat voivat laukaista rentoutumisreaktion, joka on fysiologinen tila, jolle on ominaista lämmin tunne ja rauhalliset ajatukset. Tämä on päinvastainen taistelu tai pako -vasteen kanssa.

Rentoutumistekniikat voivat myös vähentää ahdistusta ja huolta. Tämä menetelmä voi samanaikaisesti lisätä kykyäsi selviytyä stressaavissa olosuhteissa sekä psykologisesti että fyysisesti.

Rentoutumisen myötä aivojen verenkierto lisääntyy ja aivojen aallot siirtyvät valppaudesta, mikä näyttää beetarytmin rennoksi alfarytmiksi.

Yleisiä rentoutumistekniikoita ovat syvä vatsahengitys, meditaatio, rauhoittavan musiikin kuuntelu ja aktiviteetit, kuten jooga ja tai chi.

Laajenna ystävyyttäsi

Yksinäisyys vaikeuttaa psykologisen stressin hallintaa. Ihmisillä, joilla on laaja kaveriverkosto, ei ole vain suurempi elinajanodote, mutta heillä on myös pienempi riski monen tyyppisiin sairauksiin verrattuna ihmisiin, joilla ei.

Yhtenä tapana lievittää stressiä (stressiä), yritä laajentaa suhteitasi, puhua ystävien kanssa tai edes viettää aikaa rakkaitasi parantaaksesi nopeasti psykologian stressaavasta tilasta.

Tarpeeksi lepoa

Nukkuminen ja riittävä lepo voivat olla tapa lievittää stressiä. Itse asiassa tämä on ennaltaehkäisy, jotta keho ja mieli eivät tunne stressiä helposti.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi olla hämmentävää mieliala samoin kuin aivojen suorituskyky. Jos koet psykologista stressiä etkä saa tarpeeksi unta, kehosi on yhä hermostuneempi puolustautumaan tauteja vastaan. Joten yritä saada tarpeeksi unta joka ilta.

Säännöllinen harjoittelu

Säännöllinen liikunta on avain terveelliseen elämään, mukaan lukien stressin hallinta. Erilaisten liikuntatyyppien on osoitettu olevan tehokkaita lievittämään stressiä, koska ne auttavat kehoa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat aivojen kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi.

Stressin ehkäisy

Stressi on ehto, jota et voi estää. Silti kokemasi stressin on kyettävä käsittelemään. Tällä tavoin stressi ei kasva ja pahentaa tilaa.

Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiä yksin, älä epäröi pyytää apua lääkäriltä tai psykologilta.