Helpoin meditaatiotekniikka kestää vain 5 minuuttia

Oletko ollut viime aikoina kovassa stressissä? Olipa kyse kasa työstä toimistossa tai taistelu kumppanin kanssa, et päädy keskittymään toimintoihisi. Jos lomaloma ei ole toistaiseksi mahdollista, voit silti päästä eroon stressistä nopeammin ja halvemmalla tavalla. Kokeile tätä yhtä meditaatiotekniikkaa! Kesti vain 5 minuuttia, todella.

Helpoin ja tehokkain meditaatiotekniikka

Sen lisäksi, että meditaatio on hyödyllinen stressin lievittämiseksi, se voi myös olla hyvä tapa kohdentaa itsesi uudelleen. Hiljainen. Meditoinnin ei tarvitse olla yhtä monimutkaista kuin mitä näet elokuvissa.

Tämä on helpoin tapa.

1. Etsi mukavin asento

Meditoinnin aloittamiseksi ei tarvitse kiivetä kaukaisen vuoren huipulle. Löydä vain paikka ympäriltäsi, joka on mukava, hiljainen ja vähän häiritseviä.

Etsi sen jälkeen paikka, joka on sinulle mukavin rentoutua. Voit istua jalat ojennettuina tai istua ristissä jalat vasemmalla ja oikealla kädellä polvillasi. Tai etsi toinen paikka, joka tekee sinusta mukavan ja rennon.

Varmista myös, että tänään käyttämäsi vaatteet ovat mukavat ja löysät. Kapeat vaatteet tai epämiellyttävät istumapaikat voivat häiritä meditaation etenemistä. Mikä on, mielialasi on sekaisin.

Jos pelkäät rentoutua liikaa, aseta hälytys 5 minuutiksi. Näin voit hyödyntää käytettävissä olevaa aikaa rentoutua hetkeksi rutiinistasi.

2. Rentoudu kehossasi

Sulje silmäsi ja rentoudu hartiat rentouttaaksesi niitä. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti.

Yritä kuvitella sitä mielessäsi. Kun hengität sisään, tunne kaikki positiivinen energia, joka tulee kehoosi sormien kautta. Sillä välin kun huokaat, kuvittele, että kaikki mielessäsi kertynyt stressi hukkaan.

Voit soittaa musiikkia tai käyttää aromaterapiaa rauhoittamaan mieltäsi. Mutta jos sinulla on vaikea keskittyä musiikkiin tai tuoksuihin, on ok, jos et halua käyttää niitä.

3. Päästä eroon kaikista negatiivisista ajatuksista

Kun saat hengityksen, poista kaikki negatiiviset ajatukset päästäsi. Kuvittele, kun pomosi moitti sinua töissä, taisteli kumppanisi kanssa tai mitä tahansa muuta tapahtumaa, joka sai sinut tuntemaan olosi hyvin väsyneeksi. Sen jälkeen unohda kaikki nämä ongelmat välittömästi ja ota positiivinen puoli.

Kun yrität puhdistaa mieltäsi, alitajunta auttaa sinua vapauttamaan kaiken päänne asettaman negatiivisen energian. Mitä suurempi hyväksyntäsi on, sitä helpompaa sinun on puhdistaa mielesi väsymyksestä.

4. Keskity tavoitteisiin

Kun olet rentoutunut mielessäsi viiden minuutin ajan, avaa silmäsi ja tunne ero. Sinulle taataan keskittyminen ja rennompi suorituksissa. Vaikka mielesi väsyisi seuraavana päivänä, pystyt paremmin hallitsemaan sitä rauhallisesti.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi toista tämä meditaatiotekniikka mahdollisimman usein ja lisää aikaa. Esimerkiksi, jos olet onnistuneesti harjoittanut meditaatiotekniikkaa 5 minuutin ajan, yritä pidentää kestoa 10 tai 20 minuuttiin.

Säännöllisesti suoritetut meditaatiotekniikat paitsi auttavat sinua olemaan paljon rennompaa ja rauhallisempaa, mutta myös immuuneempia stressille. Itse asiassa saatat olla kiinnostunut kokeilemaan muita hyödyllisiä meditaatiotyyppejä, kuten Psychology Today on ilmoittanut.