Terveellinen ruokavalio niille teistä, jotka eivät usein nuku tarpeeksi yöllä

Ole varovainen, jos pysyt usein myöhässä, koska unen puute voi aiheuttaa vatsan rasvakertymiä. Ajan myötä tämä tapa asettaa sinut vaaraan useista vakavista sairauksista, kuten diabetes ja sydänsairaudet. Itse asiassa, mitkä ovat syyt, jotka saavat sinut painoon, jos et nuku tarpeeksi? Kuinka sitten syödä terveellisesti, vaikka et nuku tarpeeksi?

Unen puute on haitallista terveydellesi

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi myöhässä pysyminen tekee ruokavaliosta sotkuisen, johtuu hormonien toiminnan häiriöistä kehossa. Normaalisti kehosi korjaa itsensä yön aikana ja tasapainottaa hormonit, joihin päivän toiminta vaikuttaa.

Jos sinulla on unihäiriöitä, hormoni leptiiniä (kylläisyyden säätelijä) tuotetaan kaksi kertaa enemmän kuin tavallisesti. Tämän tilan pitäisi saada sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin. Kuitenkin tapahtui päinvastoin. Kehosta tulee immuuni näiden hormonien toiminnalle, mikä saa sinut nälkäiseksi, vaikka olet juuri lopettanut syömisen.

Vinkkejä terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen, jos pysyt usein myöhässä

Sinun pitäisi todella nukkua vähintään 7-8 tuntia joka ilta, jotta painosi pysyy hallinnassa. Mutta jos sinun on pakko pysyä myöhässä, voit tehdä joitain terveellisiä ruokavaliovinkkejä estämään ylipainonnousu:

1. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä

Yksi unihäiriöiden aiheuttamista ongelmista on ruokahalun lisääntyminen. Mutta silti voit hallita ruokahaluasi syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Kuitupitoisten ruokien syöminen pitää sinut täyteen pidempään, mikä estää sinua välipalasta huolimattomasti koko päivän. Lisäksi kuitu voi myös vähentää rasvakudosta kehossa.

2. Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä lisukkeita

Ei vain kuitu voi auttaa nälästä, myös runsaasti proteiinia sisältävät lisukkeet auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin ja kestämään pidempään. Mutta ole varovainen valitsemalla proteiinilähde.

Valitse vähärasvainen eläinproteiinilähde, kuten kananrinta, kala, munat tai vähärasvainen naudanliha. Voit myös käyttää kasviproteiinilähteitä, kuten tempehiä, tofua ja pähkinöitä.

Vältä muita eläimenosia, kanan ihoa, naudanrasvaa ja lampaanlihaa. Sen sijaan, että haluaisit laihtua, yllätät asteikon huiman määrän, jos syöt näitä ruokia.

3. Tottunut syömään useammin kuin tavallisesti

Uskokaa tai älkää, syöminen useammin päivässä voi todella saada ruokahalusi vähenemään. Joten älä rajoita syömistäsi vain 3 kertaa päivässä. Ihannetapauksessa terveellisen annoksen tulisi olla päivän tapojen ja tarpeiden mukainen.

Voit syödä 6 kertaa päivässä pienemmillä annoksilla. Tämäntyyppiset temput voivat estää vatsasi jyrinä koko päivän, koska täytät sitä jatkuvasti ruoalla.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että annoksesi myös kasvaa, koska muutos on vain aterioiden tiheys.

4. Ota aikaa käyttää

Luota minuun, terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ilman säännöllistä liikuntaa on merkityksetöntä. Molemmat on tehtävä yhdessä tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi. Kyllä, sinun on käytettävä vain 10-15 minuuttia päivässä liikuntaan.

Jos olet todella kiireinen etkä voi harrastaa urheilua lainkaan, voit ohittaa sen kävelemällä toimistollesi tai kampuksellesi aamulla. Voit myös harrastaa urheilua viikonloppuisin yhdessä kumppanin, perheen tai ystävien kanssa, se on hauskempaa.

Mutta jos haluat käyttää vain kerran viikossa, sinun on käytettävä vähintään 150 minuuttia, jotta rasva palaa kokonaan.

x