Paras aika syödä proteiiniruokia: aamu, iltapäivä tai ilta?

Proteiinia sisältävät elintarvikkeet auttavat rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään voimaa, laihtua ja ylläpitämään kehon yleistä terveyttä. Eri proteiinin suorittamat tärkeät roolit kehossa ovat kasvun tukeminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen ja kehon aineenvaihduntaprosessien auttaminen.

Milloin on kuitenkin paras aika kuluttaa niitä? Katso vastaus täältä.

On oikea aika syödä proteiinia sisältäviä ruokia

Proteiinia löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, munista, maitotuotteista, pähkinöistä ja siemenistä. Proteiinia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi voit myös tyydyttää proteiinitarpeesi proteiinilisistä tai maidosta.

Se, milloin syödä proteiinia, sekä ruokalähteistä että ravintolisistä, riippuu tavoitteistasi.

Milloin syödä proteiiniruokia, jos haluat laihtua?

Runsas proteiinipitoisuus voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa polttamaan rasvaa ja vähentämään ruokahalua pitämällä sinut kylläisenä pidempään.

Jotta saisit laihtumisen edut proteiinipitoisen ruokavalion aikana, pyri syömään proteiinipitoisia ruokia koko päivä. Ota aikaa syödä sellaisten välipalojen kanssa, joissa on myös runsaasti proteiinia, kuten pähkinöitä ja jogurttia tai maitoa.

Proteiiniruokien syöminen jokaisella aterialla, myös välipala-aikoina, auttaa vähentämään kalorien saantiasi koko päivän ajan.

Milloin on paras aika syödä proteiiniruokia, jos haluat rakentaa lihaksia?

Proteiini on tärkeää lihasten rakentamisessa ja vahvistamisessa. Proteiinia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi voit saavuttaa tämän tavoitteen myös ottamalla proteiinimaitolisäaineita.

Jos vahvat lihakset ovat tavoitteesi kuluttaa paljon proteiinia, sinun tulisi korvata se säännöllisellä liikunnalla. ei todellakaan vain tavallinen urheilulaji, vaan urheilulaji, joka on erityisesti tarkoitettu lihasten rakentamiseen. Proteiinin saanti voi myös auttaa sinua välttämään elinten vahingoittamista vastuskoulutuksen tai painonnoston aikana.

Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, voit kuluttaa syvää proteiiniakaksi tuntia harjoittelun jälkeen. Muistiinpanojen kanssa sinun on syötävä ensin. Jos olet tottunut harjoittelemaan tyhjään vatsaan, eli ennen syömistä, proteiini tulisi kuluttaa heti harjoituksen päättymisen jälkeen.

Milloin on paras aika syödä proteiiniruokia, jos haluat estää lihasten menetyksen?

Vanhetessasi keho alkaa luonnollisesti menettää lihasmassaa. 30 vuoden iän jälkeen menetät 3% kehon lihasmassasta vuosittain. Lihasmassan menettäminen lisää murtumien ja muiden terveysongelmien riskiä myöhemmin elämässä.

Tämän estämiseksi on parasta syödä 25-30 grammaa proteiinia yhdessä ateriassa aamiaisella tai illallisella. Jos lisäät proteiinin saantia aamiaisella, tämä auttaa sinua jakamaan proteiinitarpeet tasaisesti koko päivän.

Milloin on paras aika syödä proteiiniruokia, jos haluat säilyttää kestävyytesi?

Kehon kunto ylläpitää proteiineja sisältävät elintarvikkeet. Proteiiniruokavalion syöminen yhdistettynä monimutkaisten hiilihydraattien lähteeseen resistenssikoulutuksen jälkeen voi lisätä kestävyyttä ja vähentää lihasten arkuutta. Lihaskipujen toipuminen on myös nopeampaa näiden kahden ruoan yhdistelmällä.

Syö runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Syö kaseiiniproteiinia ennen nukkumaanmenoa

Okei. Proteiinipitoisten ruokien syöminen yöllä on yhtä hyödyllistä kuin muina aikoina. Itse asiassa proteiinin kulutuksen ennen nukkumaanmenoa on raportoitu olevan tehokkaampaa lihasten rakentamisen ja kehon sopeutumisajan nopeuttamiseksi harjoittelun jälkeen.

Proteiini osoittautuu nopeammin sulavaksi ja imeytyy elimistöön tehokkaammin, kun sitä kulutetaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä lisää sitten proteiinin saatavuutta lihaksiin yön yli palautumiseksi.

Jos haluat kuluttaa proteiinia ennen nukkumaanmenoa, voit valita proteiinikaseiinimuodon. Ruokiin, jotka sisältävät kaseiiniproteiinia, sisältyvät maitotuotteet, kuten raejuusto ja jogurtti, sekä kaseiiniproteiinilisät.

Kaseiiniproteiini hajoaa hitaasti, joten keho voi tarjota tasaisen proteiinin saannin koko yön. Tutkimukset osoittavat, että kaseiiniproteiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa lisää lihasten kasvua myös vähemmän aktiivisilla vanhuksilla.

x