7 superruokaa paksulle ja luonnollisesti terveelle hiukselle

Paksut, vahvat ja terveet hiukset ovat kaikkien, sekä miesten että naisten unelma. Tämän toteuttamiseksi saatat usein houkutella shampoot-mainoksia, jotka tarjoavat hiuksia sakeuttavia tuotteita. Itse asiassa vain syöminen tasapainoisella ravintoruokavaliolla voi myös auttaa sakeuttamaan ja ravitsemaan hiuksiasi.

Superruoat paksulle ja terveelle hiukselle

Hiustenlähtö ja ohuus voivat johtua monista asioista. Yksi niistä voi johtua siitä, että sinulla on tiettyjen ravintoaineiden puute. Parannetaan siis ruokavaliotasi syömällä seuraavia terveellisiä ruokia.

1. Munat

Munat ovat paras ruoka niille, jotka haluavat saada paksut ja terveet hiukset. Syynä on se, että munat sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyviä hiusten terveydelle, nimittäin proteiinia, biotiinia, sinkkiä, seleeniä ja muita hiusten ravintoaineita.

Suurin osa karvatupoista sisältää proteiinia. Siksi, kun sinulla on puutetta proteiineista, hiukset muuttuvat hauraiksi ja putoavat helposti.

Samaan aikaan biotiini on yksi tärkeimmistä aineista, joka toimii keratiinin tuottamiseksi. Keratiini itsessään on eräänlainen hiusproteiini, joka saa hiukset kasvamaan paksuksi ja terveeksi. Tutkimus on osoittanut, että enemmän biotiinia kuluttaminen voi edistää hiusten kasvua.

2. Mansikat

Mansikat ovat yksi hedelmistä, joita voit käyttää usein putoavien hiusten kasvattamiseen. Mansikat ovat runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, jotka voivat auttaa täyttämään toiveesi paksulle, terveelle hiukselle.

Mansikoiden antioksidantit auttavat suojaamaan hiusrakkuloita vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Samaan aikaan mansikoiden C-vitamiinipitoisuus voi myös auttaa kehoa tuottamaan kollageenia, eräänlaista proteiinia, joka voi vahvistaa hiuksia hiustenlähtöstä.

Hyödynnä yksi kulutus, joka vastaa 144 grammaa mansikoita. Tämä voi täyttää 141 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi. Sen jälkeen hyvästele ohut, hauras hiukset.

3. Pinaatti

Jatka tätä terveellistä tapaa niille teistä, jotka haluavat syödä pinaattia. Pinaatti on yksi superruoka, joka voi tehdä hiuksista paksut ja terveelliset, koska se sisältää folaattia, rautaa, A-vitamiinia ja C-vitamiinia.

Pinaatin A-vitamiinipitoisuus auttaa ihon rauhasia tuottamaan talia, eli ihon luonnollista öljyä. Tämä öljyinen aine auttaa voitelemaan hiusrakkuloita ja päänahkaa. Tämän seurauksena hiuksesi näyttävät kiiltäviltä, ​​paksuilta, vahvilta ja terveiltä.

Pinaatti sisältää myös rautaa, joka auttaa toimittamaan happea hiussoluihin. Kuluttamalla vain yksi kuppi tai 30 grammaa pinaattia, tämä voi täyttää 54 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinin tarpeestasi.

4. Rasvainen kala

Voit luottaa erityyppisiin rasvaisiin kaloihin, kuten loheen ja tonnikalaan, terveiden ja paksujen hiusten ylläpitämiseksi. Syynä on, että tämäntyyppiset kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä hiusten kasvulle.

Tämän todistaa 120 naisella tehty tutkimus, joka otti omega-3- ja omega-6-lisäravinteita. Tämän seurauksena he kertoivat, että heidän hiustenlähtöongelmansa vähenivät, jopa hiuksistaan ​​tuli paksumpia ja terveempiä, kuten Healthline lainaa.

5. Bataatit

Bataatit sisältävät hyvän määrän beetakaroteenia. Keho tarvitsee tämän beetakaroteenin muuntamiseksi A-vitamiiniksi, jota käytetään myöhemmin terveiden hiusten ylläpitämiseen.

Sen lisäksi, että auttaa bataatteja kosteuttamaan hiuksia, A-vitamiinipitoisuus voi myös kasvattaa hiuksiasi nopeammin. Tämän seurauksena paksut hiukset eivät ole enää vain unelma sinulle.

6. Avokado

Kuka ei pidä tästä superhedelmästä. Avokadot tunnetaan rasvan lähteenä, joka paitsi maistuu hyvältä syödessään, mutta voi myös tehdä hiuksista paksut ja vahvat.

Avokado on epäilemättä ravinteiden tiheä hedelmä. Yksi niistä, hedelmä, jolla on vihreä liha, sisältää E-vitamiinia, joka voi lisätä hiusten kasvua. Vain syömällä yksi keskikokoinen avokado tai noin 200 grammaa voi tyydyttää 21 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinitarpeestasi.

Itse asiassa E-vitamiinin edut eivät lopu tähän. Avokadossa oleva E-vitamiini voi myös suojata päänahan aluetta hapettimilta, jotka aiheuttavat vaurioita. Tämä tekee hiusrakkulastasi vahvemman ja vähemmän hauras.

7. Pähkinät

Lähde: Wonderopolis

Pähkinöitä käytetään usein terveellisenä välipalana, joka voi estää sinua nälkää keskellä yötä. Älä tee virhettä, pähkinät voivat myös laukaista paksut ja vahvat hiukset.

Jälleen tällä on jotain tekemistä E-vitamiinin sisällön kanssa, joka toimii hiusten kasvun edistämiseksi. Esimerkiksi 28 gramman manteleiden kulutus voi täyttää 37 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinitarpeestasi. Mitä enemmän päivittäinen E-vitamiinin saanti on, sitä vahvemmat ja paksummat hiukset ovat.

Pähkinät sisältävät myös B-vitamiineja, sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja. Jos kehostasi puuttuu näitä vitamiineja ja mineraaleja, ei ole ihme, että hiuksesi putoavat helposti ja ovat hauraita.