Vinkkejä painonpudotuksen motivaation rakentamiseen ja ylläpitämiseen & bull; hei terve

Tietenkään se ei ole enää uusi ongelma, kun taistelet kaiken kanssa sielusi ongelman kanssa, kun sinua kohtaavat monet kiusaukset yrittäessäsi laihtua - olipa ystävät vaikuttaneet kulinaarisille kiertueille täällä ja siellä, tukemalla iltanälkäsi pikanuudeleita tai uuden valikon houkutus suosikkiruokaravintolassasi. Loppujen lopuksi ruokavalio epäonnistui surkeasti.

Itse asiassa laihduttaminen ei ole helppo tehtävä, koska laihdutus edellyttää sitoutumista ja prosessia. Siksi, jos haluat laihdutuksen laihduttamisen, sinun on edelleen pidettävä sitoutumistasi, kunnes saavutat unelmatavoitteen.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat pitämään painonpudotuksen motivaation polttavana.

Vinkkejä motivaation ylläpitämiseen laihduttamiseksi

1. Aloita hitaasti

Laihtua, sinun on vaihdettava elämäntapasi. Samaan aikaan elämäntapamme muuttaminen ei ole yhtä helppoa kuin käden kääntäminen. Siksi sinun pitäisi alkaa sytyttää motivaation tuli laihtua tekemällä yksinkertaisia ​​asioita, kuten kävelyä tai lenkkeily muutama minuutti päivässä. Koska jos aloitat heti vaikeista asioista, kuten raskaiden painojen nostamisesta tai crossfitistä, annat periksi nopeammin uupumuksen takia.

2. Aseta realistiset tavoitteet

Ei harvat ihmiset, jotka asettavat tavoitteita liian pitkälle, kuten laihdutus 10 kg viikossa. Vaikka taivaalla oleva tavoite saa sinut epätoivoon ilman sinun tietämättäsi, koska sitä ei ole saavutettu. Siksi aseta realistiset tavoitteet, jotka voit saavuttaa, ja pitää sinut motivoituneena painonpudotukseen - esimerkiksi 1 kg: n menettämiseen yhdessä viikossa.

3. Kirjoita muistutukseksi tavoitteet ja edistyminen

Yksinkertainen asia, jonka voit tehdä ruokavalion aloittamiseksi, on kirjoittaa pitkä luettelo siitä, mitä aiot tehdä. Kirjoitus voi toimia muistutuksena sinulle ja tulla arvioitavaksi. Voit myös kirjoittaa päivittäin saamasi edistymisen.

4. Etsi ystäviä ruokavalioon / liikuntaan yhdessä

Vaikka se näyttääkin vähäpätöiseltä, kumppanin löytäminen ruokavalioon tai liikuntaan yhdessä voi saada motivaation laihtua entistäkin polttavammaksi. Ruokavalion / liikunnan kumppanit voivat muistuttaa ja kannustaa toisiaan, kun painonpudotuksen motivaatio himmenee tai "päälle ja pois"

5. Ota kuntosalitunti

Yksi tapa saada ystäviä ruokavaliolla on ottaa liikuntatunteja - olipa kyseessä sitten aerobic / jooga / pilates / jne. Tuntikurssien etuna on, että saat ystäviä ja valmentajia, jotka ovat alansa asiantuntijoita. Lisäksi osallistumalla tiettyihin luokkiin sinulla on säännöllinen aikataulu juosta, joten sinulla ei ole syytä ohittaa luokkia, koska olet käyttänyt paljon rahaa.

6. Älä tartu nostalgiaan

Usein kun menette laihduttamaan, verrataan entistä ja nykyistä kehoasi. Itse asiassa näitä kahta asiaa ei voida verrata - ottaen huomioon ikäsi ja pituutesi, jotta voit myös painottaa.

7. Kerro minulle ruokavalio-ohjelma, jota käytät

Tämä tehdään niin, että sinulla on joku, joka muistuttaa sinua, kun aloitat luopumisen tai unohdat käynnissä olevan ruokavalio-ohjelman.

8. Muuta tapaa, jolla suhtaudut ruokavalioon

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lause "En syönyt ruokaa" parantaa todennäköisesti kykyäsi saavuttaa ruokavaliotavoitteesi kuin lause "En voi / ei pitäisi syödä kyseistä ruokaa". Siksi yritä muuttaa tapaa, jolla suhtaudut ruokavalioosi, mukaan lukien oletus, että liikunta on välttämätöntä. Sen sijaan, kasvata itsellesi, että liikunta on hauska rutiini, joka voi tehdä kehostasi kunnollisemman ja terveemmän.

9. Anna itsellesi lahja

Ruokavalio on erittäin kovaa työtä. Siksi, jotta voit ylläpitää / lisätä painonpudotuksen motivaatiota, voit palkita itsesi, kun voit saavuttaa aiemmin asettamasi tavoitteet esimerkiksi lenkillä, ostamalla uusia vaatteita tai lomalla.

10. Rentoudu

Saatat tuntea kärsimätön, jos et laihdu. Riippumatta olosuhteista, sinun täytyy silti rentoutua, älä stressaantunut, koska ruokavalio on prosessi elämäntapamuutoksista, joka ei välttämättä toimi vain yhdessä yössä. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun on pysyttävä ahkerana ja kestävänä ruokavalio-ohjelman toteuttamisessa.

x