Sisällysluettelo:
- Oikeastaan mikä se on yoyo-vaikutus?
- On yoyo-vaikutus vaarantaa terveyden?
- Eikö minun pitäisi mennä ruokavalioon?
Kuten nimi "yoyo", jota soitetaan ylös ja alas, se on enemmän tai vähemmän kuva yoyo-vaikutus ruokavaliossa. Ehkä koet usein vaihtelevan painon kunnon ruokavalion aikana, joten päätät, että ruokavaliosi ei toimi.
Oikeastaan mikä se on yoyo-vaikutus ?
Yoyo-vaikutus tai yo-yo-ruokavalio tai yleisesti tunnettu nimellä painopyöräily laihtua ja painonnousua toistuvasti laihduttamisen aikana. Yoyo-vaikutus voi esiintyä suurina määrinä, noin 23 kg tai enemmän, tai myös pieninä määrinä 2-5 kg.
Niille teistä, jotka haluavat mennä ruokavalioon tai jotka usein vaihtavat ruokavalion tyyppejä, ehkä koet usein tämän. Itse asiassa laihduttamisen jälkeen saamasi paino voi olla suurempi kuin laihdutuksen aikana menetetty paino. Tämän on oltava todella ärsyttävää!
Suomessa tehty tutkimus osoittaa, että noin 7% miehistä ja 10% naisista kokee sen painopyöräily paino, kun taas 11% miehiä ja 19% naisia koki painopyöräily kevyt. Tässä tutkimuksessa eli painopyöräily paino on henkilö, joka on menettänyt vähintään 5 kg painon vähintään 3-kertaisen painon palautumisen jälkeen. Sitä mitä sanotaan olevan painopyöräily lievä on henkilö, joka on menettänyt painonsa vähintään 5 kg ja jonka taajuus on 1-2 kertaa painonnousu takaisin.
On yoyo-vaikutus vaarantaa terveyden?
Useat tutkimukset linkittävät toisiinsa yoyo-vaikutus terveysriskejä. Tämä voi johtua siitä, että palauttamasi paino voi tehdä sinusta huonomman kuin ennen.
Tutkija julkaissut American Dietetic Association -lehti vuosi 2010 osoittaa sen yoyo-vaikutus liittyy lisääntyneeseen kehon rasvapitoisuuteen. Kun laihdut, se tarkoittaa, että menetät rasvaa ja lihaksia, ja kun painosi nousee, todellisuudessa lisääntyy kehon rasva.
Kaikki tutkijat eivät kuitenkaan ole samaa mieltä. Muut tutkimukset eivät ole pystyneet todistamaan sitä yoyo-vaikutus voi lisätä rasvakudoksen määrää kehossa. Tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka palasivat normaalipainoonsa jälkeen yoyo-vaikutus sinulla on sama määrä rasvaa ja lihaksia kuin ennen ruokavaliota. Ruokavalion aikana käyttävät henkilöt saattavat jopa pystyä lisäämään heidän lihaksiaan.
Terveysriskien tutkimus yoyo-vaikutus myös Indonesiassa johtanut tohtori. DR. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., lihavista ryhmästä, joka koki yoyo-vaikutus / painopyöräily ja liikalihaviin ryhmään, jotka eivät ole koskaan olleet laihduttaneet. Molemmat ryhmät suorittavat laihtuminenohjelman, ja tulos ei ole eroa painonmuutoksissa liikalihavilla painopyöräily ja liikalihavia ryhmiä, jotka eivät ole koskaan suorittaneet ruokavalio-ohjelmaa. Liikalihavista ryhmästä, joka ei ollut koskaan pitänyt ruokavaliota, havaittiin, että oksidatiivisen stressin merkki oli parempi kuin liikalihavalla ryhmällä, joka koki sen painopyöräily .
Toinen tutkimus, jonka on julkaissut Kliininen ravitsemus vuosi 2011 osoittaa sen yoyo-vaikutus liittyy lisääntyneeseen kehon rasvaan ja vatsa rasvaan. Tämä ylimääräinen vatsarasva voi lisätä sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja jopa kuoleman riskiä.
Terveysvaikutusten lisäksi yoyo-vaikutus vaikuttaa myös psykologiisi. Laihdutus ja sitten sen saaminen uudestaan ja uudestaan voivat saada sinut masentumaan ja masentuneeksi. Painonpudotus ei ole helppoa, ja hyväksymällä tosiasia, että painot takaisin, se varmasti vaikeuttaa sitä.
Tutkija julkaissut Etnisyys ja sairaudet Vuosi 2011 osoittaa, että ihmiset kokevat yoyo-vaikutus heillä on alempi itsetunto ja he ovat vähemmän tyytyväisiä kehoonsa kuin kokeneet henkilöt yoyo-vaikutus . He voivat myös masentua tai tuntea epäonnistumisen johtuen kyvyttömyydestään laihtua ja pitää se poissa.
Yoyo-vaikutus ei pitäisi olla syy tuntea epäonnistuminen. Päinvastoin, se voi olla syy sinulle keskittyä tekemään pitkäaikaisia muutoksia ruokavalioon ja liikuntaan painosi ylläpitämiseksi.
Eikö minun pitäisi mennä ruokavalioon?
Tämän ei voida sanoa olevan totta myöskään, koska ylipainon / ylipainon pysyminen ei myöskään ole hyvä terveydellesi. Liikalihavuus voi lisätä riskiäsi sairastua, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes, syöpä, niveltulehdus ja sappirakon sairaus.
Kaikilla ylipainoisilla ei kuitenkaan ole samaa riskiä sairastua sairauteen. Monet muut tekijät voivat myös vaikuttaa tautiin, kuten sukututkimus, rasvan määrä ja sijainti kehossa, sukupuoli ja niin edelleen.
Laihtua, sinun tulee tehdä se ruokavalio, joka on helppo tehdä ja suorittaa johdonmukaisesti. Yksinkertaisen ruokavalion noudattaminen 10 prosentin painon menettämiseksi vähintään 6 kuukauden ajan voi parantaa ylipainoisen terveyttä.
Ihmisille, jotka eivät ole liikalihavia tai joilla on painoon liittyviä terveysongelmia, sinun on pidettävä painosi vakaana, jotta vältetään terveysriskit, jotka voivat aiheutua yoyo-vaikutus .
