10 parasta ruokaa sinulle nälkäisiltä nopeasti & bull; hei terve

Painon menettäminen tai ihanteellisen painon ylläpitäminen voi olla vaikeaa, jos olet nälkäinen henkilö. Näyttää siltä, ​​että riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa syöt, nälkä hyökkää edelleen niin, että sinusta tuntuu, että haluat pureskella jotain. Tarvitset fiksun taktiikan, jotta nälkä ei ajoi sinua. Valitse sen sijaan valikko, joka voi pidentää sinua. Tietyntyyppiset ruoat voivat lähettää aivoihin signaaleja, että ruokahalusi on tyydyttynyt. Ei tarvitse huolehtia, että seuraavat elintarvikkeet, jotka auttavat sinua nälkään nopeasti, eivät saa sinua painostamaan niiden tasapainoisen ravintosisällön takia. Katso alla olevat ruokalajit.

1. Sop

Yhdysvaltain Pennsylvanian osavaltion yliopiston tekemä tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka syövät liemellä keittoa lounaalla, ovat pitempiä. Sen sijaan, että syövät liikaa riisiä ja lisukkeita, keitto liemellä on 20% vähemmän kaloria, mutta sillä on suurempi ravinto. Se voi auttaa vatsaasi tuntemaan itsensä täydellisemmäksi pidempään. Vihannesten lisäksi varmista, että keittosi sisältää myös runsaasti proteiinia. Proteiinilähteitä, joita voit sekoittaa keittoon, ovat punaiset pavut, maapähkinät, liha, kana ja kala.

2. Avokado

Pienennä ateriasi ja korvaa se puolella avokadolla. Nutrition Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ne, jotka söivät puolet avokadosta lounaalla, tunsivat olevansa 22% täynnä kuin normaali annos lounasta. Kolme tuntia myöhemmin he kertoivat myös, että heidän halunsa välipaloja kohtaan väheni 24% verrattuna siihen aikaan, kun heillä oli tavallinen kalorimäärä lounaalla.

3. Munat

Päivän aloittaminen muna-aamiaisella voi tyydyttää vatsasi lounasaikaan. Munien korkea proteiinipitoisuus pitää sinut kylläisenä pidempään. Missourin yliopiston asiantuntijat paljastivat myös, että ihmiset, jotka syövät proteiinipitoisia munia aamiaiseksi, kuluttavat yleensä vähemmän kaloreita koko päivän ja ovat vähemmän nälkäisiä.

4. Hodgepodge

Ravitsevaa ja täyttävää lounasta varten hodgepodge voi olla valinta. Gado-Gado koostuu erilaisista vihanneksista, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka täyttävät ravitsemukselliset tarpeesi. Jos sinulla on tarpeeksi ravintoa, et halua pureskella jotain, vaikka et ole oikeastaan ​​nälkäinen. Lisäksi hodgepodge-pähkinät tarjoavat proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja, joita kehosi tarvitsee pysyä täyteen pidempään.

5. Kana ja kala

Jotta nälkä ei tule nopeasti, vaikka olisit syönyt, vähärasvaista proteiinia (vähärasvainen proteiini) on tarvitsemasi vastaus. Vähärasvaista proteiinia löytyy kanasta ja kalasta, kuten tonnikalasta ja sardiinista. Sen lisäksi, että proteiinipitoinen kana ja kala eivät tee sinua lihavaksi, sinusta tulee täydellisempi. Yritä kuitenkin syödä kalaa tai kanaa, joka on paistettua, keitettyä ja jalostettu paprikoiksi, ei paistettua.

6. Kaurapuuro puuroa

Korvaa aamiaismurosi tai paistettu riisi kulholla puuroa kaurapuuro lämmin. Kauran sisältämät hiilihydraatit palavat kehossa pidempään. Siksi et ole nälkäinen nopeasti, mutta silti saat päivittäisen toiminnan suorittamiseen tarvittavan energian saannin. Korkea kuitu sellussa kaurapuuro Se myös tasoittaa ruoansulatuskanavaa, jotta kaikki ravinteet, jotka tulevat, imeytyvät paremmin. Tämä tarkoittaa, että aivojasi ei hämätä tunne halusta syödä jotain, koska kehosi ei ole täysin imeytynyt ravintoaineista.

7. Tumma suklaa

Jos halu välipalaa alkaa ilmetä, valitse tumma suklaa tai tumma suklaa. Verrattuna muihin suklaatyyppeihin, kuten valkosuklaa tai maitosuklaa tumma suklaa on tiheämpää ja ravitsevampaa. Nutrition & Diabetes -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että tumman suklaan syöminen voi auttaa sinua hallitsemaan makean tai suolaisen ruoan halua. Loppujen lopuksi tumma suklaa tarjoaa lukemattomia etuja terveydellesi.

8. Omenat

Kuitupitoiset hedelmät voivat täyttää vatsasi pidempään. Yritä syödä yksi omena noin puoli tuntia ennen ateriaa. Omenoiden vesi- ja kuitupitoisuus auttaa hallitsemaan ruokahaluasi, jotta et hullu ja syö liikaa. Lisäksi kuitu voi auttaa laihtua.

9. Smoothiet

Täytä vatsaasi smoothiet vähärasvaisesta jogurtista ja kuitupitoisista hedelmistä. Saat myös proteiinia, kalsiumia, kuitua ja vitamiineja, joita keho tarvitsee. Ravinteiden tiheyden vuoksi smoothiet mitä juot, vatsasi ei tule nopeasti nälkäiseksi. Voit myös estää kuivumisen ja jano, jotka keho joskus virheitä nälkä.

10. Vihannekset

Levitä lautasesi, jotta et nälkäisi nopeasti, vaikka olet syönyt. Jos tavallinen riisin, lisukkeiden ja vihannesten suhde on 2: 2: 1, vaihda annos 1: 1: 3. Varmista, että riisi- tai hiilihydraattilähteesi eivät ole enempää kuin syömäsi vihannekset. Haudutetut, paistetut tai raaka vihannekset, joissa on runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, pitävät sinut täynnä riisiä, nuudeleita tai leipää. Tällöin ruokahalusi on terveempi ja helpompi hallita.

x