5 Runsas sokeriruokaa, joka ei joskus maistu

Nykyään monet ihmiset - ehkä myös sinä - yrittävät välttää sokerisia, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Tämän tarkoituksena on tietysti estää kroonisten sairauksien, erityisesti diabetes mellituksen, riski.

Mutta tiedät, on joitain elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria tietämättä sitä? Jotkut niistä ovat "näkyviä" ja niitä pidetään terveellisinä elintarvikkeina. Mutta näistä elintarvikkeista päädyt todella syömään paljon sokeria. Mitä sitten salaa sisältää runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet?

Korkea-sokeriset elintarvikkeet, joita et voi epäillä

Indonesian tasavallan terveysministeriön mukaan sokerin kulutus yli 50 grammaa päivässä lisää diabeteksen, aivohalvauksen, sepelvaltimotaudin ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. American Heart Association suosittelee syömään sokeria enintään 25 grammaan tai 6 tl naisille päivässä. kun taas miesten suositus syödä sokeria on vain 38 grammaa tai vastaava 9 teelusikallista.

Toistaiseksi saatat ajatella, että sokeri on vain makeissa elintarvikkeissa, kuten suklaassa, kekseissä, karkeissa ja muissa makeissa elintarvikkeissa. Ja olet yrittänyt pidättäytyä kaikesta makeasta herkusta. Tiesitkö kuitenkin, että sokeria löytyy myös suolaisista ruoista tai jopa terveellisistä juomista?

Et ehkä usko, että nämä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle kroonisen sairauden riskin. Mitkä ovat piilotettuja sokereita sisältävät elintarvikkeet?

1. Jogurtti, jota ei ole merkitty " tavallinen "

Ehkä luulet, että jogurtti on yksi terveellisimmistä välipaloista. Se ei ole väärin, jogurtti voi todellakin auttaa ruoansulatusta. Mutta ole varovainen sen sokeripitoisuuden suhteen. Pelkästään vähärasvaiseksi merkitty jogurtti sisältää 17-33 grammaa sokeria.

Jos haluat syödä jogurttia, sinun on valittava maku tavallinen koska sokeripitoisuus on yleensä pienempi.

2. Kastike

Se maistuu mausteiselta, mutta kastike voi pilata ruokavalion sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Kuluttaessasi tätä et ehkä ymmärrä, että olet kuluttanut paljon sokeria. Älä usko? Vain yhdessä lusikallisessa kastikkeessa on 4 grammaa sokeria. Kuvittele, kuinka paljon kastiketta käytät päivässä ruokaan.

3. Salaattikastike

Monet luottavat salaatteihin ruokavaliona terveellisen ruokavalion yhteydessä. Se on terveellistä, mutta katso pakkausten ravintoarvo salaattikastike jota käytät. Kun käytät kahta ruokalusikallista salaattikastike Salaattiseoksena olet kuluttanut noin 7-10 grammaa sokeria. Yritä laskea kuinka paljon salaattikastiketta käytät ja mitä sokeria olet vahingossa kuluttanut?

4. Hedelmäsäilykkeet tai kuivatut hedelmät

Jos syöt usein kuivattuja hedelmiä, hedelmäsäilykkeitä tai kuivattuja hedelmiä, sinulla voi olla suurempi kroonisen sairauden riski, miksi? Vain yhdessä purkitetussa hedelmässä on 39 grammaa sokeria. Samaan aikaan 400 grammaa kuivattuja hedelmiä sisältää 25 grammaa sokeria, josta et tiedä.

5. Pakatut hedelmämehut

Kuka ei rakasta hedelmämehua? Hedelmämehu voi olla vaihtoehtoinen päivittäisen kuidun lähde. Se ei kuitenkaan vastaa sen sokeripitoisuutta. 35 ml: ssa omenamehua on vähintään 39 grammaa sokeria tai sama kuin 10 teelusikallista.

Kuinka voit välttää runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, joista emme tiedä?

Sinun ei tarvitse vain välttää makeita ruokia, vaan tästä lähtien tavoita lukemaan ostamiesi ruoka- tai juomapakkausten ravintoarvo. Katso kuinka paljon sokeria on ruoassa tai juomassa. Voit myös verrata useiden samojen tuotteiden sokeripitoisuutta.

Joskus elintarvikepakkauksissa olevaa sokeria ei kirjoiteta "sokeriksi". Sokerilla on myös muita nimiä, kuten:

• Sakkaroosi
• Fruktoosi
• Maissi siirappi
• Dekstroosi
• Maltoosi

Kun näet tämän sisällön elintarvikepakkauksissa, se tarkoittaa, että ruoka sisältää sokeria ja voi lisätä päivittäisen sokerin kulutuksen määrää.

x