Oikea tapa päästä eroon surusta ja hämmennyksestä sydämessä

Kaikkien on täytynyt olla surullinen. Kuinka usein ja kuinka voimakkaasti tunnet surua? Jos se jatkuu ja on liiallista, sinun ei pidä aliarvioida tätä, koska voi olla, että kokemasi on masennuksen oire. Mikä on ero? Tule, selvitä seuraavassa katsauksessa.

Miksi joku voi surua?

Suru on vaistomainen tunne, jonka kaikki voivat tuntea. Surua voi tulla sinulle silloin tällöin tai melkein joka päivä, riippuen mitä elämässäsi tapahtuu.

Yleensä surua syntyy, kun asiat eivät mene suunnitellusti tai toivotulla tavalla niin kuin pitäisi. Seurauksena on, että sinusta tuntuu avuttomalta ja toivottomalta. Konfliktit, epäonnistumiset, kuolema ja menetys ovat joitain asioita, jotka usein suruttavat ihmisiä.

Toisaalta muiden surevien ihmisten näkeminen, todistaminen tai kuuleminen voi myös saada sinut tuntemaan samat tunteet. Varsinkin jos sinulla on korkea empatian tunne. Sinulla on taipumus olla herkempiä muiden ihmisten tunteille ja ajatuksille.

Esimerkiksi, kun näet jonkun, joka on joutunut onnettomuuteen, tunnet todella kurjuuden ja ajattelet, kuinka se oli, kun olit tuossa tilanteessa. Empaattisuutesi antaa sinun ymmärtää syvästi muiden ihmisten kokemaa surua.

Oikea tapa päästä eroon surusta

Surullinen tunne on normaalia, mutta ei ole hyvä antaa sen jatkua. Tässä on joitain terveellisiä tapoja päästä eroon surusta, jotta sielusi ei syö sitä:

1. Myönnä, kun olet surullinen

Suurin osa meistä pukeutuu usein väärennettyihin hymyihin ja teeskentelee olevansa vahva, jotta emme näytä itkeviltä muiden ihmisten edessä. Harvat kiistävät myös avoimesti olevansa surullisia, koska he eivät halua olla taakka ja muiden sääliä.

Itse asiassa kieltäminen tosiasiallisesti vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Kuvittele kaikki surut, jotka on haudattu pitkään, kasaantuneena sellaiseksi kuin "aikapommi", joka voi räjähtää milloin tahansa. Tuhoa paitsi itsesi myös loppujen lopuksi myös muut ihmiset ympärilläsi.

Joten sen vuoksi, myönnä, että olet todella surullinen. Muista, että suru on normaali ihmisen reaktio. Joten ei ole mitään vikaa näiden tunteiden tuntemisessa. Tarvittaessa ilmaise surusi itkemällä. Itku auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi.

2. Mietiskele sitä, mikä tekee sinut surulliseksi

Kun tilanne on parantunut hieman, pohdi takaisin tuntemasi surua. Kysy itseltäsi, mikä todella saa sinut surulliseksi? Nousevatko nämä tunteet onnettoman menetyksen tai tapahtuman yhteydessä?

Tunneiden miettiminen ja ymmärtäminen voi auttaa sinua torjumaan surun tunteita. Älä kuitenkaan anna itsesi tuomita itseäsi.

Muista, että suru on osa elämää ja jokaisessa kokemassasi tilanteessa on viisautta.

3. Anna sille aikaa

Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset toipuvat surusta yksin ajan myötä. Aika, jonka se kestää, vaihtelee ilmeisesti henkilöstä toiseen.

Menetysten, epäonnistumisten, toivottomuuden ja niin edelleen hyväksyminen voi viedä sinut koko päivän, viikon tai kuukauden. Joten nauti "parantumisprosessistasi".

4. Mene lähelle Jumalaa

Jos olet uskonnollinen henkilö, voit tehdä henkistä toimintaa, kuten rukoilla, mietiskellä tai mennä palvontapaikkaan etsimään omaa rauhaa. Lähentyminen Jumalaan on myös tehokas tapa rauhoittaa harmaata sydäntäsi.

Muista aina, että Jumala rakastaa sinua enemmän kuin mitään muuta maan päällä.

5. Luota luotettuihin ihmisiin

Älä anna itsesi tarttua suruun. Ei ole mitään vikaa kääntyä jonkun puoleen, johon luotat vähentämään sydämesi taakkaa ja etsimään valaistumista ongelmaan. Voit jakaa elämänvalitukset vanhemmillesi, puolisollesi tai lähimmille ystävillesi.

Sinusta välittävät ihmiset tekevät parhaansa lohduttaakseen sinua ja poistaaksesi mielesi surustasi. Joten, älä epäröi pyytää lähimmäisiltäsi apua.

6. Pysy kaukana asioista, jotka aiheuttavat surua

Jos huomaat jotain esinettä tai paikkaa, joka voi tehdä sinusta surullisen, on parasta välttää tätä. Se ei ole helppoa. Sinun tulisi kuitenkin tehdä parhaasi, jotta et törmää asioihin, jotka tekevät sinusta surullisen.

Jos sinua edelleen ahdistavat surua aiheuttavat asiat, et koskaan tunne helpotusta. Avain on yksi; ohjaa huomiosi ja ajatuksesi johonkin muuhun. Pidä itsesi kiireisenä, joten sinulla ei ole mahdollisuutta ajatella asioita, jotka tekevät sinut surulliseksi.

7. Kokeile uusia aktiviteetteja

On ok olla surullinen, mutta älä unohda miellyttää itseäsi. Yritä pitää itsesi kiireisenä aktiviteeteista, joista pidit tai joita et voinut tehdä aiemmin.

Käytä myös tilaisuutta kokeillaksesi jotain uutta, joka saa sinut unohtamaan surullisuutesi. Voit esimerkiksi mennä matkalle lomakohteeseen, jossa et ole koskaan käynyt. Tällä tavoin voit päivittää tunteet ja ajatukset, jotka ovat olleet sotkuisia.

8. Vältä satuttamasta itseäsi

Jokaisella on todella oma tapa päästä eroon kokemastaan ​​surusta. Mikä se on, tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mukavaksi.

Vältä kuitenkin huolehtimasta alkoholin käytöstä, epäterveellisten ruokien syömisestä ja tupakoinnista jatkuvasti. Nämä asiat eivät paranna surua. Päinvastoin, ne tarjoavat vain tilapäistä nautintoa ja pahentavat tilannettasi.

Sen sijaan, että tekisit asioita, jotka pahentavat asioita, sinun tulisi omaksua terveellinen elämäntapa, jotta kehosi ja mielesi voivat vähitellen parantua. Kyllä, mieli ja ruumis liittyvät toisiinsa. Kun olet hyvässä fyysisessä kunnossa, tunnet olosi myös paremmin emotionaalisesti.

Joten parantaaksesi yleistä terveyttäsi, varmista, että nukut riittävästi, syöt runsaasti ravitsevia ruokia ja harrastat ahkerasti.

9. Aloita kirjaaminen

Sen lisäksi, että luotat luotettaviin ihmisiin, voit myös kaataa koko sydämesi kirjoittamiseen. Voit pitää päiväkirjaa tai muistiinpanoja kaikista positiivisista asioista, joita teet ja saat joka päivä.

Joillekin ihmisille kirjoittaminen voi olla terapia tunteiden käsittelemiseksi. Voit myös lukea kirjoituksesi uudelleen ymmärtääksesi tuntemasi surun paremmin.

Kuka tietää, tuntemasi kuohunta voidaan kaupallistaa. Esimerkiksi käytetty inspiraationa surullisten kappaleiden sanojen tai surullisen runouden tekemiseen.

10. Paljon kiitollisia

Joskus tulee aika, jolloin katsot menneisyyttä. Ei suremaan sitä, vaan ymmärtämään, että kaikki kokemaasi on osa elämäkokemustasi.

Ole kiitollinen siitä, että olet ollut niin surullinen kuin aiemmin, koska tekemällä näin tiedät, mitä kiitollisuus tarkoittaa. Lisäksi surun ymmärtäminen tekee onnesta myös paljon makeamman. Eikö ole parempi tuntea jotain kuin tuntea mitään?

11. Katso surullisia elokuvia

Edellä mainittujen lisäksi on muitakin tapoja käsitellä surua; katso surullisia elokuvia! Tänä aikana saatat ajatella, että surullisten elokuvien katselu todella tekee sinusta vielä surullisemman. Ehkä edes ajattele huonoa muistia, joka teki sinut surulliseksi.

Mutta todellisuudessa surullisten elokuvien katselu voi todella auttaa sinua nopeammin jatka eteenpäin . Miksi niin?

Kun katsot elokuvaa, joka herättää tunteita, käy ilmi, että aivomme vapauttavat tänä aikana oksitosiinihormonin. Itse oksitosiinia kutsutaan usein rakkaushormoniksi. Lisäksi tällä hormonilla on myös tärkeä rooli luoda halu seurustella muiden ihmisten kanssa ja kannustaa sinua olemaan empaattisempi ja rakastavampi.

Lainattu Kalifornian Berkeleyn yliopistoon (UC Berkeley) kuuluvan The Greater Good Science Centerin virallisella verkkosivustolla oksitosiini tekee ihmisestä herkempiä tilanteille ja sosiaaliselle toiminnalle hänen ympärillään. sosiaaliseen toimintaan hänen ympärillään.

Tämä herkkyys saa sinut vähitellen ymmärtämään, ettet ole yksin tässä maailmassa. Voit myös ymmärtää, että et ole ainoa kurja ihminen maailmassa. Siellä on paljon ihmisiä, jotka saattavat kokea jotain pahempaa kuin sinun.

Kliininen psykologi Jessica Magidson sanoi myös saman. DR. Magidson sanoi, että surullisten elokuvien katselu voi usein saada meidät tuntemaan onnellisempia. Syynä on, että elokuva kannustaa meitä pohtimaan itseämme, jotta voimme tuntea olevamme kiitollisia siitä, mitä meillä on elämässä.

Se ei pysähdy tähän. Surulliset elokuvat opettavat myös oppimaan muiden virheistä. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. sekä kirjoittaja PsychCentral , ihmisillä on taipumus pohtia tragedioita, jotka ovat tapahtuneet muille arvioidakseen heidän elämänsä uudelleen.

Nähdessään muiden kärsimykset ihminen oppii olemaan kiitollinen lahjoista, joita hän on tähän mennessä saanut.

Surullinen eroaa masennuksesta

Suru on luonnollinen reaktio tilanteisiin, jotka ovat epämiellyttäviä tai aiheuttavat kipua. Silti surun aiheuttama kurjuuden tunne voi yleensä hävitä ajan myötä. Kun olet onnistunut jatka eteenpäin Näistä esteistä suru korvataan lopulta helpotuksella ja onnella.

Toisin kuin masennus, joka on pitkäaikainen mielisairaus. Masennus voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, ajattelet ja käyttäydyt, mikä saa sinut surulliseksi koko ajan. Se voi jatkua jopa viikkoja tai yli kuusi kuukautta peräkkäin.

Masentunut henkilö kokee myös ruokahalun, unen, keskittymisvaikeuksien tai päätösten tekemisen muutoksia. Tämän lisäksi ihmisillä, joilla on tämä tila, on taipumus sulkea itsensä ja välttää seurustelua perheen, kumppanien ja lähisukulaisten kanssa.

Hän menetti myös kiinnostuksensa asioihin, joita hän rakasti niin paljon. Masennus saa ihmisen aina vainoamaan syyllisyyden, avuttomuuden ja toivottomuuden tunteita. Vakavissa vaiheissa masennus voi myös saada potilaat haluamaan itsensä vahingoittamista tai jopa itsemurhan.

Päästä surusta kuulemalla psykologia

Oletko kokeillut erilaisia ​​tapoja, mutta suru ei katoa? Älä epäröi ottaa yhteyttä lähimpään lääkäriin tai psykologiin.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että psykologin luona käyvä henkilö on ”hullu”. Itse asiassa se ei ole niin. Kuka tahansa voi ottaa yhteyttä psykologiin henkisen terveytensä ylläpitämiseksi.

On ymmärrettävä, että mielenterveys on yhtä tärkeää kuin kehosi terveys. Joten sinun ei tarvitse ensin diagnosoida masennusta tai sinulla on mielenterveyshäiriöitä ja sitten mennä psykologin luokse.

Joten, miksi mennä psykologin luokse? Psykologin kuulemiseen on useita syitä.

• Ensinnäkin he ovat koulutettuja ja kokeneita todella kuuntelemaan asiakkaitaan. Koulutussarjan avulla psykologeilla on kyky tutkia ongelman juurta tarinasi perusteella. Paitsi, psykologeilla on myös rooli auttaessaan sinua ongelmien ratkaisemisessa.
• Toiseksi, psykologit ovat myös puolueettomia hahmoja. Riippumatta siitä kuinka paha ongelma sinulla on, he eivät tuomitse sinua. Kyllä, psykologeilla ei ole henkilökohtaista halua sinun tekevän asioita, jotka eivät ole arvojesi mukaisia.
• Kolmanneksi, psykologi takaa ongelmasi luottamuksellisuuden. Psykologit ovat ammattilaisia, joten he pitävät salaisuutesi hyvin. Joten, älä pelkää olla rehellinen ja kertoa miltä sinusta tuntuu.