13 Ainutlaatuisia ja yksinkertaisia ​​asioita stressin lievittämiseksi & bull; hei terve

Stressi ei koskaan jätä elämääsi. Alkaen työpaikan ongelmista, taistelusta ystävien kanssa, kotitalouksien ongelmista maksettaviin laskuihin. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia. Vaikka stressi seuraa minne ikinä menetkin, voit todella elää stressitöntä elämää. Miten? Katsokaa seuraavia ainutlaatuisia tapoja lievittää stressiä.

Stressin vaikutukset elämääsi

Itse asiassa stressi ei aina ole huonosti suuntautunut elämääsi. Stressi on kaikkien tekemiesi toimien taustalla. Ilman stressiä sinulla ei ole huolta tämän ja toisen tekemisestä. Valitettavasti kaikki eivät osaa käsitellä stressiä ja selviytyä siitä hyvin, mikä voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.

Pitkäaikainen hallitsematon stressi voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaus tai masennus. Lisäksi stressi voi myös aiheuttaa erilaisia ​​häiriöitä, kuten päänsärkyä, ruokahalun heikkenemistä tai ahmiminen, lihassärky, unettomuus ja keskittymisvaikeudet.

Eri tapoja lievittää stressiä

Stressillä, jota et voi käsitellä, on kielteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Jotta elämäsi olisi vapaa stressistä, voit seurata joitain seuraavista tavoista lievittää stressiä.

1. Pue ​​väärennetty hymy

Vaikka tämä saattaa tuntua hieman työntävältä, tämä ehdotus voi olla hyvä tapa lievittää stressiä, ja se on todistettu vuonna 2012 tehdyssä Psychological Science -tutkimuksessa.

Dunchene-hymyn asettaminen - sellainen iso hymy, joka kiinnittää kasvojen lihakset silmien ympärille - vaikka väärennät sitä, voi todella nostaa mielialaa. Tietenkin tämä voi auttaa vähentämään stressiä, kun tilanne on sinua ylivoimainen. Kuinka voi?

Hymyileminen tuottaa laajasti muutoksia aivotoimintaan, joka liittyy onnellisempaan mielialaan. Vaikka hymy olisikin väärennetty, niin jos teet sen julkisesti, myös ympärilläsi olevien mieliala paranee. Hyvän ympäristön rakentaminen tietysti tekee sinusta paremman, eikö?

2. Lemmikki kissa tai koira

Yksi syy siihen, miksi koiria tai kissoja käytetään hoitoeläiminä, on se, että ne voivat täyttää ihmisen perustarpeet, nimittäin ilmaista kiintymystä.

Rakastavan eläimen hyväily, halaaminen tai koskettaminen voi nopeasti nostaa serotoniinin ja dopamiinin määrää. Molemmat hormonit ovat hyödyllisiä keholle rauhoittamaan mieltä ja lihaksia. Tällä tavoin olet rento ja stressi katoaa.

Lemmikin mukana se voi todella helpottaa tuntemasi yksinäisyyttä. Esimerkiksi koirat, nämä eläimet ovat erinomainen ärsyke, joka auttaa sinua aloittamaan terveellisen liikunnan, joka itse asiassa voi parantaa mielialaa, tukahduttaa masennusta ja alentaa verenpainetta.

Sen lisäksi koirat, jotka tunnetaan ihmisystävinä, pystyvät myös ymmärtämään monia käyttämiämme sanoja. He kuitenkin ymmärtävät paljon paremmin äänensävyn, kielen ja eleet. Koirat pystyvät myös katsomaan syvälle sydämeesi mittaamaan tunnetilasi ja yrittämään ymmärtää mitä ajattelet ja tunnet.

3. Ui tai liota lämpimässä vedessä kylvyssä

International Journal of Stress Management -lehdessä julkaistussa ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että vedessä kelluminen laukaisee kehon rentoutumisvasteen, mikä auttaa tukahduttamaan stressiä indusoivien hormonien määrää. Tutkimuksessa todettiin, että uinti vähentää 11-13-vuotiaiden lasten jännitystä ja stressiä.

Jos ei ole aikaa mennä uima-altaalle, liota kylvyssä aromaterapiakynttilöiden ja pehmeän musiikin seurassa. Voit myös liottaa jalkasi lämpimässä vedessä, jossa on mausteöljyä tai aromaterapiaa.

Aromaterapian käyttö voi olla helppo tapa lievittää stressiä. Tietyt tuoksut, kuten laventeli, on jatkuvasti osoitettu vähentävän ihmisen kokemia stressitasoja.

4. Tanssi

Lähde: Annarbory ​​MC

Vaikeina päivinä henkinen ja fyysinen lepo spontaanin tanssin kanssa voi olla pelastaja pahalta tuulelta. Yritä soittaa suosikkikappaleesi ja liikuttaa tanssiliikkeitä makuuhuoneessa.

Kehosi liikuttaminen laulamisen aikana on melko tehokas tapa lievittää stressiä. Koska sydämesi on onnellisempi ja mielesi ohjataan pois kaikista ongelmista. Sen jälkeen aivosi ovat paljon kohdennetumpia ja voivat ajatella selkeästi löytääksesi ratkaisuja käsillä olevaan ongelmaan.

5. Kirjoitus

Kuvia, kirjoittamista ja jopa merkityksettömiä kirjoituksia paperille voi olla helppo tapa lievittää stressiä. No, tämä on ollut trendi nuorten ja aikuisten keskuudessa, jotka tunnetaan nimellä doodling.

Doodling alias piirtäminen tai piirtäminen paperille, uskotaan olevan tehokas tapa rauhoittaa kaoottisia ajatuksia paineen alla ja päästä eroon hermostuneisuudesta.

Tarvittavat materiaalit ovat melko yksinkertaisia, nimittäin kynä ja pala paperia. Voit tehdä tämän toiminnan, kun olet kyllästynyt jäämään viikoittaisessa kokouksessa, puhelimitse tai kun kiristät hampaitasi ahdistuksen takia.

Itse asiassa kirjakaupoissa on kirjoja, jotka ovat saatavana nimenomaan doodling ja sinun tarvitsee vain kaunistaa se värikynillä, väriliidulla tai tussilla. Tämä toiminta paitsi lievittää jännitteitä myös lisää keskittymistä ja luovuutta.

6. Juo kylmää appelsiinimehua

Ei vain appelsiinimehu herkullinen ja ravitseva, mutta tämä virkistävä juoma voi todella tehdä sinusta rauhallisempi ja keskittyä uudelleen.

Runsas C-vitamiinia sisältävät ruoat ja juomat, kuten appelsiinimehu, voivat vähentää fysiologisesti stressiä alentamalla stressihormonien, mukaan lukien kortisolin, määrää. Lisäksi tämä vitamiini voi myös torjua oksidatiivisen stressin aiheuttamia vahinkoja.

Tutkimuksen tulokset viittaavat potilaan C-vitamiiniin potilaille, joilla on ahdistusta tai stressihäiriöitä osana hoitoa. Ehkä lisäämällä C-vitamiinin tai ravintolisien saantiasi. Se tarvitsee kuitenkin lisätutkimuksia

7. Pureskele purukumia

Purukumin edut ovat rajattomat. Paitsi että se virkistää hengitystäsi ja tukahduttaa välipalatottumukset, purukumi voi myös vähentää ahdistusta ja masennusta.

Ph.D. Andrew Scholeyn vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa säännöllisesti purukumia pureskelleet osallistujat osoittivat ahdistuksen vähenemistä, lisääntynyttä valppautta, vähentynyttä stressiä ja parantunutta monitoiminen edistystä.

8. Naurua

Nauramisen lisäksi nauru voi olla myös tapa lievittää stressiä. Nauru paitsi osoittaa, että nautit hetkestä, mutta se muuttaa myös kehosi järjestelmiä, jotka voivat vähentää stressiä pitkällä aikavälillä.

Nauru vähentää kehosi stressihormonin, kortisolin ja vapauttaa vastineeksi onnellisia hormoni-endorfiineja, mikä voi muuttaa sitä, miten koet asioita, jotka stressaavat sinua.

On monia asioita, jotka voivat saada sinut nauramaan, esimerkiksi katsomalla suosikki sitcom-sarjaasi, leikkimällä naapurissa olevien pienten lasten kanssa, etsimällä hauskoja vitsejä Internetistä, katsomalla hauskoja videoita tai mitä tahansa, mikä saa sinut nauramaan helposti.

9. Sukupuoli

Seksi liittyy läheisesti stressiin. Tämä toiminta voi olla sekä laukaisin että tapa lievittää stressiä. Jos seksielämäsi on huono, rakentamallasi suhteella on varmasti kielteinen vaikutus. Seurauksena voi olla stressi.

Toisaalta, jos sukupuolesi ja kumppanisi laatu on hyvä, myös suhde on vahvempi. NHS: n (Yhdistyneen kuningaskunnan julkisen terveydenhuollon ohjelma) mukaan selittää miksi. Ihmisillä, joilla oli tunkeutuvaa seksiä, verenpaine nousi vähiten. Tämä osoittaa, että he selviävät paremmin stressistä.

Lisäksi sukupuolella on sama vaikutus kuin liikunnalla tai meditaatiolla. Tämä toiminta voi laukaista endorfiinien vapautumisen, mikä tekee ihmisestä onnellisemman.

10. Hieronta

Stressi saa lihakset kipemaan tai kipeästi. Yksi tapa vähentää tämän stressin kielteisiä vaikutuksia on vyöhyketerapia, esimerkiksi thai-hieronta. Kyllä, hieronta vartaloasi voi rauhoittaa jännittyneitä kehon lihaksia. Lisäksi, jos olet varustettu aromaterapialla. Paitsi että ruumiinsärky paranee, väsynyt aivosi myös rauhoittuu.

Vaikka perusteellista tutkimusta ei ole tehty. Tätä tapaa lievittää stressiä ovat soveltaneet monet ihmiset, ja suurin osa heistä tuntee vaikutuksen. Tee tämä saunan tai lämpimän kylvyn jälkeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jos et ole vielä varma, ota yhteyttä hierontaterapeuttiin, joka auttaa sinua lievittämään stressiä hieronnan avulla.

11. Hengitä syvään

Syvähengityksen on osoitettu alentavan kortisolitasoja, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Yritä aluksi istua hiljaa hiljaisessa ja mukavassa paikassa.

Sulje sitten silmäsi ja hengitä nenän kautta. Hengitä sitten syvään kahteen määrään. Pidä hengitystäsi laskua varten ja hengitä sitten hitaasti neljän laskennan ajan. Jos 2–4 laskeminen tuntuu liian nopeasti, pidennä hengityslaskua 4 hengityksen ja 6 uloshengityksen määrään. Se voi myös ottaa 6 syvää hengitystä ja 8 hengityksen määrää jne.

Jos syvä hengitys aiheuttaa enemmän ahdistusta, älä pakota itseäsi. Mikä tärkeintä, pidennä sisäänhengityksen ulkoista uloshengitystä. Järjestää ajastin ja hengitä tällä tavalla vähintään viisi minuuttia, jotta näet eron mielialallasi.

12. Ylistys

Tohtori Roberta Lee, kirjan nimeltä SuperStress-ratkaisu , kirjoitti Huffington Post, kirjoitti: "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät enemmän uskontoaan tai henkisyyttään elämän vaikeuksien käsittelemiseen. He pystyvät paremmin selviytymään stressistä, toipuvat nopeammin sairaudesta ja kokevat lisääntyneitä terveyshyötyjä ja henkilökohtaista hyvinvointia."

Miksi niin? Palvonta antaa itsellesi aikaa olla yhteydessä Jumalaan. Kyllä, se rauhoittaa, lievittää ahdistusta ja tekee sinusta kiitollisempia. Koko tämän prosessin aikana rakennat positiivista energiaa, joka voi päästä eroon stressistä ja negatiivisista ajatuksista, jotka todella pilaavat mielialasi.

Lisäksi tutkimuksen mukaan uskonnollinen ihminen pidentää ihmisen elinikää. Suurin osa uskonnoista säätelee seuraajiaan noudattamaan käskyjä ja pysymään poissa kielloista, esimerkiksi olematta juomatta tai vähentämättä alkoholia ja ajattelemaan aina positiivisesti. Molemmat asiat liittyvät läheisesti stressin hallintaan.

13. Puutarhanhoito

Pidätkö puutarhanhoidosta? Eikö ole hauskaa täyttää vapaa-aikaa kasvien kasvattamiseen kotona? Kyllä, sen lisäksi, että pystyt täyttämään vapaa-aikaa, voit käyttää tätä toimintaa myös tapana lievittää stressiä.

Puutarhanhoito vaatii keskittymistä, mikä tarkoittaa, että otat mielesi pois stressistä. Kun teet tätä toimintaa, huomaat kuinka hoidettaviesi kasvien kasvuprosessi. Pienistä versoista alkaen kasvaa isommaksi, kukka ja jopa tuottaa hedelmää.

Nyt kaikki tämä voi tuoda esiin tyydytyksen sydämessäsi. Värikkäiden kukkien ja kasvien kauneuden näkeminen tekee silmäsi raikkaaksi ja mielesi selkeämmäksi.

Tarvitseeko sinun mennä psykologin luokse?

Vaikka stressiä on monia tapoja käsitellä, ne eivät kaikki välttämättä vaikuta sinuun. Varsinkin jos käsittelemäsi stressi on riittävän vakava. Jos näin on, tarvitset apua lääkäriltä tai psykologilta. Syynä on, että jos tätä stressiä ei käsitellä kunnolla, kehosi terveys heikkenee, jopa lamauttaa normaalisti tekemäsi toiminnan.

Milloin on kuitenkin oikea aika mennä psykologin tai lääkärin luokse? On useita merkkejä, jotka on huomattava ja otettava huomioon, jotta voit käydä heti lääkärin luona:

Stressioireet pahenevat

Kuten muutkin sairaudet, jos stressioireet hoidetaan asianmukaisesti, ne paranevat varmasti. Kuitenkin, jos se on vakavaa, edellä mainittuja tapoja käsitellä stressiä ei voida käyttää itselääkityksenä.

Tarvitset lääkärin suoraa ohjausta ja hoitoa, kuten masennuslääkkeiden antamista tai hoitoa. Jos sinusta tuntuu, että stressi vaikeuttaa päivittäisten rutiiniesi suorittamista, ota heti yhteys lääkäriin.

Väärä ottaa stressiä

Kun stressi tulee mieleesi, useimmat ihmiset ryhtyvät vääriin vaiheisiin selviytyäkseen siitä. Poista esimerkiksi stressi syömällä jatkuvasti, juomalla alkoholia tai käyttämällä laittomia huumeita.

Stressin lievittämisen sijaan tämä menetelmä voi todella tehdä stressistä, joka tuntuu pahemmalta. Tämä voi lisätä erilaisia ​​vaarallisia riskejä, kuten liikalihavuus, maksasairaus, masennus ja itsemurhayritys.